Acolo rutina pre antrenament este esențial să efectuați exercițiile în cel mai bun mod posibil, fără a obosi și a furniza organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie. Înainte de un antrenament, ar trebui să vă schimbați rutina: de exemplu, mâncați anumite alimente, poate bogat în proteine, important pentru recuperarea mușchilor și pentru a obține un răspuns anabolic mai bun.
încălzirea pre antrenament permite obținerea unor beneficii importante: în primul rând, îmbunătățește capacitatea de mișcare și contracție a mușchilor, precum și relaxarea acestora. În unele cazuri, puteți evalua sprijinul pentru suplimente pre antrenament pe bază de cofeină, beta alanină sau creatină, în mod natural pe baza sfatului medicului. Este întotdeauna important să cereți o opinie cu privire la integrarea acestor produse: un specialist vă va putea direcționa către cea mai potrivită achiziție pentru dvs.
Rutină pre-antrenament: ce este?
Pentru cine vrea reveniți în formă sau aruncați câteva kilograme în plus, formula magică constă într-o nutriție bună combinată cu activitate fizică sănătoasă. Nu există transpirație sau dietă: contactarea unui nutriționist și pregătirea unui program de antrenament de către un antrenor personal este, prin urmare, cel mai bun mod de a vă atinge obiectivele.
Multe femei aleg antrenează-te acasă, mai ales când nu ai prea mult timp liber. Fiecare are propria strategie de antrenament: atunci când faci mișcare, trebuie să pregătești și corpul pentru oboseală, altfel senzația de oboseală te va împiedica să termini exercițiile. Aici intră în joc rutina de pre-antrenament: aportul anumitor alimente sau suplimente pentru crește nivelul de energie și concentrare.
Rutină pre antrenament: la ce servește?
Scopul rutinei de pre-antrenament este de a evita în primul rând ca mușchii să fie contractați sau tensionați. Trebuie să găsești echilibrul corect chiar înainte de antrenament: poate cinci minute din timpul tău pentru faceți întindere și ia în considerare luarea unui supliment. Sfatul general este să luați suplimentul cu doar o jumătate de oră înainte a face exerciții fizice.
THE beneficiile sportului acestea sunt vizibile nu numai asupra corpului, ci și asupra dispoziției: planificați-vă rutina de antrenament chiar și mai ales atunci când sunteți stresat. Sportul te va ajuta să lupți cu tensiunea musculară. Există, de asemenea, câteva exerciții care pot fi folosite pentru a crește agilitatea în timpul sesiunii de antrenament.
Suplimente pre antrenament
suplimente pre antrenament sunt alcătuite în principal pe substanțe stimulatoare cele mai frecvente: cofeina, beta alanina si creatina. Uneori taurină, pe lângă Vitamine B. Acestea din urmă se dovedesc prețioase pentru organism: vitaminele B1, B2, B5 și B6 sunt aliați ai unei sănătăți bune, vă permit să creșteți producția de energie.
Înainte de un antrenament, trebuie să le integrezi și pe unele macronutrienți: carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt esențiale. Fructele proaspete și uscate, iaurtul cu cereale, ouăle și chiar piureurile sunt potrivite pentru o dietă variată. Împreună cu medicul dumneavoastră, nutriționistul sau antrenorul personal, este recomandabil să luați în considerare administrarea anumitor suplimente.
Cofeină
Acolo compoziția cofeinei este, de fapt, valoros pentru corp și în special pentru cei care fac sport. Această substanță ajută la îmbunătățirea concentrării și crește rezistența la antrenament. efectele ergogene ale cofeinei au fost mult timp testate de cercetări medicale și științifice. Deși are beneficiile sale, se crede încă că nu ar trebui să exagerați cu aportul de suplimente de cofeină. În orice caz, sfatul de a întreba medicul dumneavoastră despre efectele secundare și de a lua în considerare suplimentarea moderată rămâne valabil.
Beta alanină
Beta alanina este o beta aminoacid că corpul uman (și în special ficatul) produce deja independent, transformându-l abia mai târziu în carnozină. Beta alanina este răspândită în suplimentele alimentare pre-antrenament, tocmai datorită calităților sale, care sunt foarte interesante pentru cei care se antrenează constant. Acțiunea beta aminoacidului este de a crește rezistența la sport și, prin urmare, de a permite exerciții fizice mult mai concentrate, fără a suporta oboseala clasică. In esenta încetinește epuizarea datorită activității fizice intense. De obicei, în suplimente, beta alanina este însoțită de creatină, o altă substanță care dă una sprint energetic.
Creatina
Un ingredient cheie în suplimentele pre-antrenament care vă permite să vă antrenați în timp ce reduceți oboseala este creatina. Există mulți sportivi care se bazează pe proprietățile sale: creatina, la fel ca beta alanina, este de fapt produsă de corpul nostru. Se găsește predominant în ficat și pancreas. Creatina este alcătuită din trei aminoacizi: metionină, glicina este arginină. În general, vă permite să vă îmbunătățiți antrenamentul, pentru o performanță sportivă echilibrată și regulată. Poate fi un aliat valid pentru a optimiza dezvoltarea musculară, dar în același timp ar putea provoacă retenție de apă.
Evaluarea unui supliment pre-antrenament poate fi o soluție bună, dar nu trebuie să „improvizați”: este adevărat că mulți sportivi iau în mod regulat suplimente, dar susțin și avizul unui medic de specialitate, care vă va verifica starea de sănătate. Fiți întotdeauna foarte atenți: sănătatea bună provine în principal din alegerile pe care le facem în fiecare zi.
