Zece gânduri frumoase împotriva anxietății și fricii care te ajută să construiești, pas cu pas, rezistența de care ai nevoie pentru a trece prin cele mai dificile emoții și a ieși mai puternic.
A negaanxietate și frică sau să înfrunți tot ce presupune? Mergând să întâlnesc o emoție deschide camera fără nume care ne îngrozește tocmai pentru că nu știm ce ascunde. Simptomele sunt atât psihice, cât și fizice și corpul însuși vorbește: piept blocat, respirație obosită, inimă nebună, o mie de frisoane pe piele …
Îngheț, nu pot acționa. Congelare, congelare , reacțiile și emoțiile, este unul dintre efectele studiate de psihologie în legătură cu frica. Este una realăstare de paralizie care poate apărea în prezența unui eveniment extrem de traumatic. În lumea animală constituie o tactică defensivă dictată deinstinct de supravietuire. Da, pentru că frica este legată de cel mai profund nivel al impulsurilor noastre originale. Traiesti sau mori.
Frica marchează o limită de răscumpărare pentru că este avertizare de pericol dar, feriți-vă, o supradoză poate fi la fel de letală: ne poate face literalmente să ne descurcăm. Când simțul de panică se răspândește atunci nu mai pot raționa și mă pierd: în fața mea doar pământul pustiu și întunecat al uneianxietate necontrolată.
Poate de aceea, în basmele antice și în filmele de thriller, locurile de frică au fost întotdeauna locuri în care nu putem vedea și atinge ceea ce avem în față: păduri întunecate, regatul de ceață și noapte, întunericul care înghite totul. Abordarea la acel teritoriu al întunericului este actul de curaj necesar pentru demascarea ușii secrete a Barbă Albastră: singura modalitate de a supraviețui este să intri în el și vezi din ce este formată frica, dă-i un nume, contextualizează-l. Chiar respirați-l.
1. Puternicul nu se naște, este făcut
O ființă care tocmai a venit pe lume pare cel mai vulnerabil lucru văzut până acum, totuși are deja un mare lucru în el putere, aceeași tenacitate indomitabilă care a permis fiecărei celule să rămână atașate existenței încă de la primul bătăi ale inimii.
În timp ce mama încă o linge, tânărul mânz încearcă deja să se ridice în picioare cu greu: reușește, într-un timp foarte scurt, și la câteva ore după naștere, este deja acolo, singur, vacilând și susținând precar greutate. Noi, oamenii, avem nevoie de mai mult timp pentru a face primii pași și chiar mai mult, poate, pentru a simți că o putem realiza. Cu toate acestea, zi de zi, suntem aici: încă în viață, încă în picioare în ciuda tuturor. Tine minte asta, azi ești mai puternic decât ieri.
Cele mai puternice suflete sunt cele temperate de suferință. Cele mai solide personaje sunt pline de cicatrici.
Khalil Gibran
2. Frica este școala de la care să înveți
Sensul pericolului este ceea ce ajută definiți limita spre care mă pot împinge și în care trebuie să mă opresc: este un instinct profund, atavic și face parte din evoluția noastră, deoarece în istorie și în fiecare zi, ne permite să supraviețuim. Frica ne oprește, ne blochează picioarele, ne trage înapoi.
Cine nu se teme niciodată este un om mort. Când nu simțim teamă, siguranța noastră este în joc. Acesta este motivul pentru care este important frica de onoare. Odată ce riturile de trecere au fost folosite pentru aceasta: a învăța să mergi cu temerile cuiva înseamnă să înveți să asculți mesajul pe care ni-l aduc și să avansezi cu adevărul emoțiilor noastre Mai adânc. Nu prin negarea lor, ci prin acceptarea fricii și anxietății pot învăța și face noi descoperiri.
De ce mi-e frică? Mă tem … frica aceea va trece degeaba, fără a lăsa o schimbare în urmă - Paolo Giordano
Nu vă fie frică de vremurile dificile. Cel mai bun vine de acolo - Rita Levi Montalcini
Viața este un ciclu continuu. Întotdeauna în mișcare: dacă trec vremurile bune. Vor trece chiar și vremuri dificile - proverb indian
Pot tăia toate florile, dar nu pot opri primăvara - Pablo Neruda
Ploaia se va opri, noaptea se va sfârși, durerea va dispărea. Speranța nu se pierde niciodată atât de mult încât nu poate fi găsită - Ernest Hemingway
Chiar dacă frica va avea din ce în ce mai multe argumente, alegeți speranța - Seneca
Chiar și cea mai întunecată noapte se va sfârși și soarele va răsări - Victor Hugo
Fiecare eșec este pur și simplu o oportunitate de a începe mai inteligent - Henry Ford
Acum nu este momentul să te gândești la ceea ce nu ai. Gândește-te la ce poți face cu ceea ce ai - Ernest Hemingway
În timp ce lumea este plină de suferință, ea este plină și de posibilitatea de a o depăși - Helen Keller
3. Curajul de a face ceea ce trebuie este din ce în ce mai puternic
Mohandas Karamchand Gandhi, cunoscut sub numele de Mahatma, Sufletul Mare, în 1880 este un student tânăr și timid, nu prea pasionat de sport și un cititor avid de carte. Șeful comunității în care s-a născut, orașul de coastă Porbandar, îl va declara „paria”, exclus din propria societate, totuși acest tânăr nu va ezita să plece singur într-un oraș total necunoscut: Londra. Tânărul Gandhi pleacă să descopere cealaltă parte a lumii, întâlnind o cultură total îndepărtată de a sa. Va rămâne o persoană timidă, cu un aspect modest, totuși ceea ce transmite fiecare dintre fotografiile sale este o privire clară și directă, care nu face un pas înapoi.
Cu toții ne este frică. Diferența marchează curaj să facem lucrurile care ne merită. Gandhi va călători prin Africa de Sud și India: aspectul său blând, modest și privirea sa sinceră vor deveni sinonime cu a rezistență interioară care este caracterul, poziția, autoritatea care vine din suflet. Aceasta este adevărata forță, are nevoie de câteva cuvinte pentru că este acțiune pură.
O planetă mai bună este un vis care începe să se împlinească atunci când fiecare dintre noi decide să se îmbunătățească
Gandhi
4. Când frica te urmărește, întoarce-te și înfruntă-o
Când suntem foarte tineri, temerile noastre prind contur în locurile în care sunt de obicei teritoriul întunericului: negru locuiește în pivniță, acel colț întunecat de la capătul coridorului, garderoba. Umbra scapă, are o mie de chipuri și de când eram copii simțim că tocmai aici se află pericolul. De secole, milenii, înnecunoscut cel mai mare ascuns pericol pentru supraviețuire.
Ceea ce nu știm reprezintă o frică viscerală și foarte veche, aproape imposibil de eradicat sau ignorat. Nu-ți fie rușine de fricile tale, de anxietatea care te face ocazional să te trezești cu un început noaptea. Atacul de anxietate de astăzi este o afecțiune, studiată, psihiatrizată și uneori prea medicalizată. Dar anxietatea nu este un fulger care îi lovește pe cei mai vulnerabili: anxietatea și frica fac parte din condiția umană, sunt un spațiu pe care trebuie să-l traversăm cu toții. Senzația este predată de istoria cinematografiei: doi ochi care te observă și te urmăresc. Percepția că cineva este pe călcâi. Găsește curajul să te întorci e frica fata înseamnă a descoperi din ce sunt făcute ale noastre cele mai secrete temeri.
Dar ține minte întotdeauna
că monștrii nu mor.
Cel care moare
este frica pe care te inspiră.
Cesare Pavese
5. Toată frica dispare dacă este pentru a-i apăra pe cei pe care îi iubești
La 30 aprilie 1977, paisprezece femei s-au adunat în Plaza de Mayo, piața centrală din Buenos Aires: sunt mamele celor dispăruți și în fiecare săptămână se vor întâlni în același loc pentru a întreba guvernul despre soarta copiilor lor închiși, a dispărut, literalmente înghițit de mașina electrică. În fiecare săptămână, de ani de zile. Să spui lumii că nu poate fi uitat: memoria trăiește.
Mamele din Plaza de Mayo devin o pagină a istoriei. Bunicile din Plaza de Mayo, Asociación Civil Abuelas de Plaza de Mayo, este în prezent o asociație umanitară care în 2008 a participat la candidatura pentru Premiul Nobel pentru Pace. Ce frică viscerală și totală este posibil să simți în timp ce lupți împotriva mijloacelor unei puteri puternice, cum ar fi dictatura? ESTE ce putere se poate naște când lupți pentru ceva și cineva care trece dincolo de tine?
Iubirea trebuie să aibă puterea de a atrage certitudinea în sine. Apoi nu va fi târât, dar va trage
Hermann Hesse
6. Când o atingi, frica se topește ca zăpada la soare
Zorile vin și brusc toate fantomele, ca în cele mai bune basme gotice, își pierd consistența. Temerile noastre dispar în lumina soarelui. Cum este posibil? Se întâmplă pentru că atunci când putem privi frica în față îi putem da context și poate pentru prima dată vedem cu adevărat din ce este făcută.
Ce vă hrănește frica? Uneori sunt credințe de sine pe care le-am învățat în familie sau pe care le-am construit de-a lungul anilor. Nu contează de ce ne este frică: consecința alegerii noastre, frica pentru sănătatea noastră, ipoteza pierderii locului de muncă sau dragostea pe care o trăim, ne poate speria. Ceea ce contează este să începi să te întrebi care este mesajul asta ne aduce frică și … o citim. Aceasta este diferența dintre anxietate generalizată și frică. Frica are o față și privirea la dușmanul tău este primul pas în tratarea ei. S-ar putea să descoperiți că a lui este o față pe care o cunoașteți de mult timp.
Frica creează inamicul, inamicul creează apărarea și apărarea creează atacul. Devii violent, ești constant în gardă, ești împotriva tuturor. Acest lucru trebuie înțeles: dacă ți-e frică, ești împotriva tuturor.
Osho Rajneesh
7. Fiecare respirație este oxigen care te deschide spre încredere
Frecvența respiratorie medie este cuprinsă între 16 și 20 de respirații într-un minut. Gândiți-vă câte respirații respirați într-o zi. De cele mai multe ori nu observăm acest lucru, atât când dormim, cât și când suntem treji. Respirația este evidentă, natural. Cu toate acestea, există momente în care ne punem în mod conștient toată atenția asupra acestei acțiuni primare, de exemplu când experimentăm dureri severe, în timpul nașterii sau când intrăm în panică.
Cercetătorii de la Universitatea Stanford din Statele Unite au identificat acest lucru în spatele fortului relația dintre frică și respirație un grup de neuroni localizați în trunchiul cerebral, la baza creierului, ar putea acționa. Neurologii i-au numit neuroni pranayama, același nume că în India disciplinele yoga identifică controlul respirației vitale, tehnici de respirație. Funcția neuronilor pranayama este aceea de unitate de control capabilă să detecteze variații ale ritmului respirator, în comunicare directă cu locus coeruleus care în creier joacă un rol crucial în răspunsurile la stres și panică.
Ce înseamnă? Dacă corpul nostru este capabil să detecteze când respirația noastră accelerează deoarece frica pătrunde în circulație, și noi putem influența acest proces. Putem schimba chimia răspunsurilor noastre acționând prin suflare.
Respirația ta trebuie să curgă grațios, ca un râu,
și nu ca un lanț de munți accidentați sau un galop de cal.
Thich Nhat Hanh
8. Puterea interioară apare din imaginație
Când ne gândim la o imagine, ne apare o fotografie în cap. Inima, nervii, pielea transmit semnale: este curentul unui schimb continuu, dar de ce fel? Pozitiv sau negativ, și tu poți alege mesaj pentru a trimite la creierul tău. Se pare că vizualizarea unui scenariu natural sau a unui peisaj pe care îl iubim în câteva momente ajută la declanșarea unei reacții capabile să implice trup și minte. Aceasta înseamnă că, atunci când îți întorci ochii minții către ceva care îți face inima să bată, ai o mare putere: îți construiești propria ta rezistenta.
Inchide ochii. Imaginați-vă spații fără margini. Imensitatea mării, apusul soarelui care inundă vârfurile munților cu lumină, lumea văzută de sus prin aer, pe măsură ce o pasăre o experimentează. Chiar acum creierul tău procesează imagini și, potrivit neurologilor, pe măsură ce realizează un „operare afișaj a. se întâmplă deja în noi Schimbare.
Logica „de parcă” funcționează ca un medicament magic care se răspândește între conexiunile neuronale: ritmul inimii încetinește, corpul începe să producă endorfine, respirația devine mai largă și mai profundă. Vă relaxați, găsiți o sursă de energie nouă.
Cu toții avem un rezervor nebănuit de forță care apare atunci când viața ne pune la încercare.
Isabel Allende
9. A trăi înseamnă a ști să-ți asumi riscuri
Cine nu ia risc niciodată nu începe să trăiască cu adevărat. Știți de unde vine cuvântul „risc”? În latina medievală, RISCUS este stânca: ascuțită, marchează cel mai perfid pericol pentru nave, când terenul este aproape, dar posibilitatea unui naufragiu este chiar după colț. Cu toate acestea, viața este doar asta. Mergând în echilibru știind că da este adevărat: căderea este o posibilitate reală. Dacă se întâmplă asta, vom îmbrăca genunchii jupuiți și rănile se vor vindeca, din nou de data aceasta.
Zi de zi, învățăm să alergăm mai repede. Astăzi știm mai multe decât ieri. Mâine vei fi surprins de toate lucrurile pe care nu le știi astăzi.
Cred în roz.
Cred în sărut, sărut mult.
Cred că râsul este cel mai bun mod de a arde calorii.
Cred că sunt puternic atunci când totul pare să meargă prost.
Cred că fetele fericite sunt cele mai frumoase,
Cred că mâine va fi o altă zi,
Și cred în minuni
Audrey Hepburn
10. Chiar și cea mai lungă călătorie este alcătuită din pași simpli
Călugărul Lao Tzu, considerat fondatorul filozofiei taoiste, ne amintește într-o maximă că „Chiar și o călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas”. Existența este o călătorie fără destinație. În fiecare zi mergem pe jos și vor exista momente când ne simțim blocați pe noi înșine, blocați și momente în care pare mai ușor să alergăm. Nu contează, face parte din joc.
Când ne lăsăm dominați de anxietate, atunci este ușor să observăm acest lucru stăm pe loc, ca un pește de aur care se învârte în cercuri într-un bol mic de sticlă. În acele momente, gândurile noastre se scurtcircuitează, „rumegăm” gândurile obsesive și ciocnim literalmente cu obstacolele care par insurmontabile.
Singurul spațiu pe care poți acționa este … acum. Astăzi aveți posibilitatea de a decide dacă să vă mișcați sau nu. Exact acum. În ce direcție alegeți să mergeți? Folosiți-vă bine busola și lăsați-o să fie începutul unei călătorii curajoase.
Omul agitat îi face pe îngeri să râdă în hohote
William Shakespeare
