Un stil de viață sedentar este una dintre cele mai grave și, în același timp, prevenibile condiții din vremurile noastre. Iată riscurile și consecințele lipsei de mișcare
De obicei, statul ne face să ne simțim bine, mai ales după o plimbare lungă, o tura de lucru de opt ore petrecută în picioare sau o sesiune deosebit de intensă de activitate fizică. Uneori, așezarea ne face să ne simțim bine și noi după ce a făcut-o toată ziua, în primul rând pentru că suntem obișnuiți și în al doilea rând (să recunoaștem) de ce suntem puțin leneși.
Ar trebui să ne amintim, totuși, că la un moment dat a ne așeza nu ne face bine. Și acest punct vine când începem să simțim asta mușchii noștri slăbesc și că timpul (puțin) petrecut în picioare ne obosește într-un mod decisiv disproporționat.
În plus, sunt din ce în ce mai multe dovezi riscurile pe termen scurt și lung ale unei vieți sedentare: dacă petreceți o perioadă scurtă de timp așezat, puteți permite corpului să se odihnească și să recupereze energie, de fapt, făcând-o toată ziua, în spatele ecranului computerului la locul de muncă sau pe canapeaua de acasă, poate ajunge dăunează grav sănătății și bunăstării a minții și a corpului.
Riscuri
După cum a menționat Organizația Mondială a Sănătății, un stil de viață sedentar crește toate cauzele mortalității, dublează riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet, promovează supraponderalitatea și obezitatea, și crește riscul de cancer de colon, hipertensiune arterială, osteoporoză, tulburări metabolice, depresie și anxietate.
În același timp, datele evidențiază modul în care 60-85% din populația lumii, rezident atât în țările dezvoltate, cât și în țările în curs de dezvoltare, conduce un stil de viață sedentar, fapt care face un stil de viață sedentar una dintre cele mai grave probleme de sănătate publică și în același timp cea mai subevaluată dintre zilele noastre.
Cu toate acestea, consecințele derivate din lipsa mișcării sunt în mare măsură prevenibile: pentru a reduce semnificativ riscul de apariție a bolilor cardiovasculare, diabet și obezitate, de fapt, ar fi suficient să operați un schimbarea stilului de viață, prin adoptarea unei diete sănătoase, variate și echilibrate și practicarea activitate fizică moderată timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
Consecințe
În primul rând, ședința te împiedică descărcați greutatea corpului pe picioare, forțând astfel mușchii coloanei vertebrale și ale spatelui să facă toată munca: acesta este motivul pentru care a petrece multe ore așezat poate duce la un termen lung suferiți de dureri de spate și dureri de spate.
În al doilea rând, ședința te împiedică cutia toracică și apoi la plămâni a avea suficient spațiu pentru a se extinde complet: cu plămânii care nu funcționează la capacitate maximă, i nivelurile de oxigen din organism sunt mai mici, o afecțiune accentuată de circulația deficitară tipică atunci când corpul nu este în mișcare. Nivelurile mai mici de oxigen către creier înseamnă concentrare mai mică, motiv pentru care, atunci când stai așezat, probabil că te concentrezi mai puțin decât ai face dacă te-ai mișca.
Ambele condiții explică perfect de ce Fă câteva plimbări, în special în parcuri și în contact cu natura, fac mintea mai creativă, crește capacitatea de concentrare și crește nivelul de energie.
Beneficii care pot fi obținute chiar și ziua în birou de exemplu, ridicându-vă de la birou la fiecare oră pentru a merge cinci minute, mergând direct la coleg să-i adresez o întrebare în loc să îi trimiteți un e-mail, vorbind la telefon în picioare, coborând la o stație înainte de autobuz pentru a se întoarce acasă, preferând scările în locul liftului, ordonând camera sau făcând bicicleta de exerciții în timp ce se afla în fața televizorului.
În cele din urmă, nu trebuie să uităm acest lucru corpul nostru este conceput pentru mișcare, motiv pentru care este important să dedicăm cât mai mult timp activității fizice.
Ai vreun sfat împotriva unui stil de viață sedentar? Încercați posturi de yoga pentru cei care petrec prea mult timp așezat.
