Datorită yoga de seară putem relaxa corpul și îl putem pregăti pentru odihna nopții, dizolvând tensiunile și îndepărtând gândurile care nu ne lasă să dormim liniștiți.
yoga de seară în mod normal, este un tip de practică mai puțin dinamic, axat pe suflare și la eliberarea tensiunilor în corp. Mulțumită poziții de eliberare statică ne permite să găsim liniște sufletească.
Salutul lunii
Cusalut lunii se face referire la o secvență fixă practicată mai ales în timpul orelor de seară. Datorită pozițiilor incluse în secvență, este favorizată o reechilibrare a energiilor corpului și o pregătește pentru odihnă. Comparativ cu clasicul salut la soare, aceasta este o secvență mai puțin dinamică, care necesită puțin efort muscular și implică aproape toate pozițiile în picioare.
Între beneficiile salutului lunii în primul rând reducerea stresului și anxietății, apoi favorizarea dormi datorită relaxării sistemului nervos și îmbunătățirii stării de spirit.
Încă un sfat? Practicați salutarea către Lună doar cu lumina unei lumânări sau, în orice caz, cu o lumină moale și caldă. Puteți reda muzică relaxantă în fundal. Amintiți-vă întotdeauna să acordați importanță respirației, este întotdeauna esențial să inspirați în timpul deschiderilor și să expirați în timpul flexiunilor.
Răsucindu-se de la sol
Acolo răsuciți de la sol este o poziție pe sol utilă pentru calmarea sistemului nervos. În această poziție, întreaga greutate a corpului este eliberată pe podea, întinzând mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, inclusiv mușchii minori care o rotesc.
Cum să o facă
Vă poziționați pe sol întins pe spate, trageți un genunchi la piept și - ținând ambii umeri ferm pe pământ - lăsați genunchiul peste piciorul opus. Intenția este să vă relaxați predându-vă gravitației, simțind că membrele cad pe pământ. Acolo răsuciți până la pământ este o rotație a coloanei vertebrale potrivită pentru toată lumea: de fapt, este posibil să folosești o pătură dacă genunchiul nu atinge solul și creează disconfort.
Sfatul suplimentar
Încercați să relaxați și coapsa pe pământ și lăsați genunchiul să cadă, permițându-vă să simțiți o întindere în șold. Dacă aveți probleme cervicale, priviți partea opusă a genunchiului.
Podul pe jumătate
jumătate de pod este o cataramă delicată care poate ameliora dureri de spate, chiar și cel cauzat de obicei de a sta mult timp. Fiind o poziție statică care se ține cel puțin 8-10 respirații, are o efect calmant și este utilizat pentru pregătirea somnului.
Cum să o facă
Te poziționezi pe pământ întins pe spate și aduci ambele picioare aproape de fese cu genunchii îndoiți. Respirând, pelvisul este ridicat și interiorul coapselor întins pentru a le aduce în paralel. Șoldurile împing în sus și sternul împinge spre bărbie. Omoplații se apropie. Este important să mențineți genunchii paraleli și la distanță cât șoldurile. Mâinile se pot deplasa în spate și se împletesc între ele, creând un pumn care, prin apăsarea coatelor, vă permite să deschideți și mai mult pieptul.
Sfatul suplimentar
În această poziție doriți să întindeți toți mușchii din fața corpului în timp ce întăriți spatele. Dar încearcă Relaxați-vă, închizând ochii și permițând cașca toracică să se extindă la maxim și sângele să se scurgă din pelvis către cap.
Jumătatea lumânării
Acolo o jumătate de lumânare este o inversiune efectuată de obicei la sfârșitul lecției pentru relaxare. Făcându-ne să ne aducem picioarele în sus, ne ajutăscade presiunea, favorizează drenajul limfatic și se îmbunătățește circulatia picioarelor activând odihna.
Cum să o facă
De asemenea, în acest caz, vă poziționați pe pământ întins pe spate și ridicați bazinul, menținând picioarele drepte și punând mâinile pentru a sprijini partea inferioară a spatelui. Suportul este pe umeri, nu pe gât. Cvadricepsul este activ, la fel și vițeii. Poziția trebuie menținută mult timp, dacă este posibil chiar și 20 de respirații. Închizând ochii, este posibil relaxează-te la maxim.
Sfatul suplimentar
Dacă aveți disconfort la nivelul gâtului, puteți folosi o pătură pliată. Coatele trebuie lăsate la fel de deschise ca umerii; dacă se deschid dincolo de umeri, puteți folosi o curea de yoga pentru a păstra distanța corectă.
VEZI SI
Întinderea la culcare: exerciții simple pentru a dormi mai bine și a te trezi energic
