Sportivii trebuie adesea să-și întindă mușchii la sfârșitul antrenamentului, dar în multe cazuri nu știu ce exerciții să aleagă. Datorită yoga, poți alege cele mai potrivite asane pentru cei care fac sport pentru a echilibra mișcările pe care le faci în timpul antrenamentului într-un mod sănătos
O practicăyoga este compus dintr-un set de asane sau poziții ale corpului, unite între ele într-una secvenţă. În funcție de partea corpului pe care dorim să lucrăm, putem alege diferite asane care se potrivesc mai bine nevoilor noastre.
Asanele pentru alergători
Alergarea implică în principal picioarele și spatele, atât la nivel muscular, cât și articular. Pentru aceasta, întinderile înainte, asanele care lucrează la deschiderea șoldurilor și răsucirilor sunt deosebit de potrivite. Printre acestea puteți opta pentru:
Janu Sirsasana: poziția capului pe genunchi. Este o întindere alternativă a picioarelor, care vă permite să lucrați pe spatele picioarelor și, în același timp, să relaxați spatele. Așezați-vă pe sol asigurându-vă că simțiți greutatea pe ischium, îndoiți piciorul stâng mergând să așezați talpa piciorului stâng pe interiorul coapsei drepte, încercând să păstrați șoldurile pătrate și să deschideți șoldul stâng. Inspirați și întindeți spatele în sus, expirați și înclinați-vă înainte aducând pieptul spre coapsa dreaptă. Intenția este de a apuca piciorul drept cu mâinile, dar fără a crea o cocoașă. Încercați să începeți întinderea la capătul spatelui. Rămâneți cel puțin 5 respirații și repetați cu celălalt picior.
Poziția copilului fericit: întindeți-vă cu spatele pe pământ, îndoiți picioarele și apucați tălpile picioarelor cu mâinile, trecând brațele între picioare. Încercați să aduceți tibiile perpendicular pe podea, păstrând întreaga suprafață a spatelui pe sol, inclusiv partea pelvisului. Dacă doriți, puteți să vă legănați și pe lateral.
Matsyendrasana: poziția stăpânului peștilor. Reveniți într-o poziție așezată cu picioarele întinse pe podea. Îndoiți piciorul drept și aduceți piciorul peste genunchiul stâng. Inspiră și întinde-te în sus creând spațiu între vertebre, expirând îmbrățișează genunchiul drept cu brațul drept și adu mâna stângă în spatele tău. Cu fiecare expirație încearcă să mărești răsucirea, întorcându-ți privirea spre mâna stângă.
Asanele pentru cei care merg cu bicicleta
Pentru cei pe bicicletă, asanele recomandate fac parte din categoria „bucking”. Arcadele sunt utile pentru deschiderea umerilor și a pieptului, echilibrând postura tipică a ciclistului. Pentru aceasta aceste poziții sunt potrivite:
Setubandha: poziția jumătății podului. Culcați-vă cu spatele pe pământ și apropiați gleznele de pelvis. Inspirați și ridicați pelvisul, deschizând pieptul larg. Împingeți-vă de pe tocuri și imaginați-vă să vă lăsați umerii să dispară în spatele vostru. Dacă poți, a doua reprezentantă poate fi poziția completă a podului, arcuindu-ți complet spatele, aducând mâinile la înălțimea umerilor și îndreptând brațele.
Bhujangasana: poziția cobrei. Culcați-vă pe burtă, așezați mâinile lângă piept, inspirați și deschideți pieptul în sus, menținând pubisul pe pământ. Împingeți mâinile ferm pe podea și trageți umerii de urechi. Țineți poziția timp de trei respirații, apoi reveniți cu fruntea pe pământ sprijinită pe dosul mâinilor. Repetați încă două ori.
Poziții pentru sporturi de echipă
Jucători de fotbal, volei, baschet și toate celelalte sporturi care practică sporturi de echipa în mod normal antrenează întregul corp. Pentru aceasta, sfatul este:
Adho muka svanasana: poziția câinelui cu fața în jos. Purtat în poziție cvadrupedală, ridicați șoldurile în sus, începând împingerea de pe mâini. Deschideți pieptul și umerii larg, departe de urechi. Încercați să vă aduceți călcâiele la pământ și, dacă puteți, îndreptați-vă picioarele.
Uttanasana și ardha uttanasana: cotul înainte. Dintr-o poziție în picioare cu picioarele la fel de largi ca șoldurile, expiră și încearcă să te apleci înainte mișcându-ți capul spre tibie. Respirați, aduceți mâinile la 10 cm de picioare și îndreptați-vă spatele. Dacă nu vii cu mâinile pe pământ, le poți așeza pe tibie. Pe măsură ce expiri, flexează-te din nou încercând să cobori puțin mai mult.
