Este important să mănânci după antrenament? Ce să mănânci după activitatea fizică? Să răspundem la aceste întrebări cu simplitate
De câte ori v-ați întrebat vreodată chiar înainte de a intra sala: mănânc sau nu mănânc? Dar mai presus de toate, ce mănânc?
Sau să mă întorc obosită de la un alt antrenament și să vă întreb dacă ar trebui să mănânc ceva sau poate mai bine să nu iau cina pentru a nu frustraa face exerciții fizice?
În paragrafele următoare, cu cele obișnuite simplitate dar cu cele potrivite rigoarea științifică, vom încerca să răspundem la aceste întrebări și mai ales să aruncăm o lumină asupra unui subiect care încă ridică multe îndoieli și incertitudini.
Ce se întâmplă cu corpul nostru când ne antrenăm:
premisele „metabolice”
Înainte de a descrie cât de important este să oferim corpului toate resursele utile pentru a face față în mod adecvat unei activități fizice, mai ales dacă este solicitantă, este necesar să descriem ce se întâmplă cu corpul nostru în timp ce ne antrenăm.
Cu adecvat diferențe legate de vârstă, tipul de antrenament, intensitatea acestuia iar în starea generală de fitness fizic, activitatea fizico-motorie ne induce schimbări profunde:
- inima bate mai repede;
- Frecvența respirației crește;
- sânge curge mai repede în mușchi;
- I. mușchii consumă mai mult oxigen și substanțe nutritive;
- articulații sunt solicitate;
- Tiroida, glandele suprarenale, pancreasul, hipotalamusul și multe alte glande endocrine funcționează mai repede pentru a menține un echilibru adecvat.
Toate aceste activități, consumă energie, toate aceste activități necesită nutrienți, toate aceste activități "a obosi"Corpul nostru.
Prin urmare, astfel încât activitatea fizică să le inducă pe acestea adaptări si acelea îmbunătățiri ceea ce ne dorim cu toții, trebuie să fie în mod necesar susținut de un adecvat dietă.
Ce să mănânci înainte de antrenament:
gustarea dinainte de antrenament
gustare înainte de antrenament va juca un rol vital în gestionarea dietei.
Această masă, de fapt, vă va permite să îndurați bine antrenamentul și, mai presus de toate, să vă preveniți mușchii, dar și sistemul imunitar, de a suferi efectele exercițiilor.
Caracteristicile gustării ideale înainte de antrenament sunt:
- Digestibilitate ușoară: angajamentul digestiv trebuie să fie în mod evident ușor, astfel încât să permită sângelui să curgă în mușchi și să nu fie „prins” în tractul gastro-intestinal;
- Nu prea zaharat: utilizarea consumului de zaharuri simple înainte de antrenament, tipică pentru câteva decenii în urmă, s-a confruntat puternic cu riscul de hipoglicemie care ar apărea în timpul exercițiului;
- Bogat în antioxidanți, astfel încât să susțină funcția imună și să protejeze mușchii și articulațiile de radicalii liberi de oxigen care generează activitate fizică;
- În mod adecvat completat cu aminoacizi, de preferință esențială, e glucide cu indice glicemic mediu-scăzut astfel încât să satisfacă cererile de energie.
Nutriționistul sugerează:
Iaurt ușor: sursă de aminoacizi esențiali
Cereale: sursă de carbohidrați și energie
Fructe roșii: sursă valoroasă de antioxidanți
În general, regula este să mănânci ușor: alimentele care sunt prea solicitante, în afară de afectarea performanței, ar putea provoca durerea clasică și enervantă în partea dreaptă.
Ce să mănânci după antrenament:
masa de recuperare
După antrenament, mușchii vor fi deosebit de flămânzi, hraneste-i în mod adecvat va fi obiectivul principal, indiferent dacă scopul antrenamentelor dvs. este să slăbiți sau să câștigați masa musculară.
În orice caz, trebuie să vă amintiți în mod necesar:
- Consumați cantitatea adecvată de proteine, important pentru a permite mușchiului să-și recupereze integritatea structurală;
- Carbohidrați pentru a restabili rezervele de energie epuizate de activitatea fizică;
- Acizi grași esențiali, pentru a sprijini recuperarea neuromusculară și imună;
- Zaharuri simple, pentru a spori efectul "structurant" al mesei, dacă doriți să recuperați masa mai slabă.
Nutriționistul sugerează:
Bresaola, crap, carne albă sau pește slab pentruconținut ridicat de proteine
Fructe uscate și semințe de ulei pentru conținutul apreciabil de Omega 3
Pâine de secară sau biscuiți integrali de orez și porumb pentru recuperarea energiei
