Dureri de spate și dureri de gât după antrenament? Atenție la postură, cu sfatul expertului
Începeți să practicați o activitate fizică pentru îmbunătăți bunăstarea și sănătatea, este întotdeauna o idee grozavă. Cu toate acestea, se poate întâmpla ca intențiile bune să înceapă să eșueze după primele ședințe de fitness, din cauza durerilor de spate și a rigidizării zonei cervicale.
Aceste accidente rutiere se datorează în principalexecutarea incorectă a exercițiilor și sunt întâlnite frecvent în experiența cei care se apropie de fitness cu imprudență, fără supravegherea unui expert.
Am încercat să clarificăm acest lucru cu ajutorul Simone Nera, antrenor personal și master în tonificare la Virgin Active.
Cele mai frecvente greșeli
Nu este neobișnuit să întâlniți erori de postură atunci când efectuați exerciții de tonifiere (mai ales cu greutăți), dar și aerob.
De multe ori, gâtul este ținut „încastrat”, umerii se ridică când nu ar trebui, pelvisul nu este aliniat e abdomenul este relaxat… Toate acestea nu numai că nu duc la efectul final dorit, ci și cauze dureri de diferite grade pe spate, umeri și gât. De fapt, de câte ori se întâmplă să cobori dintr-un instrument "inofensiv", cum ar fi stepper-ul cu un durere enervantă a zonei lumbo-sacre?
Deci, primul sfat este să să fie ghidat și corectat de un expert în executarea fiecărui exercițiu, chiar și cel (aparent) mai simplu. În al doilea rând, este întotdeauna mai bine antrenează-te în fața unei oglinzi să îți poți observa postura (așa cum o fac dansatorii), corectând-o conform instrucțiunilor primite de la instructor.
Acordați atenție coloanei vertebrale
Atunci când efectuați un exercițiu, este important să țineți întotdeauna cont de postura corectă a întregii coloane vertebrale. De fapt, orice problemă legată de post-formare își are originea în acest domeniu.
„Când vorbim despre coloana vertebrală, avem în vedere că pot exista o serie de probleme mici, dar enervante care afectează întreaga întindere a vertebrelor 32-33 »explică Simone Nera.
Prin urmare, este crucial invata despre corpul tau de asemenea, pentru că, în ceea ce privește coloana vertebrală, este destul de ușor să se circumscrie zonele cele mai „expuse riscului” în timpul practicii de fitness.
«Datorită curburilor sale fiziologice și normale, pot fi identificate două lordose și două cifoze domenii specifice (destul de frecvente) de probleme: tractul cervical și tractul lumbo-sacral infam »specifică Simone.
Daunele compensatorii
Când tipicul ia durere la nivelul spatelui inferior (zona lombară) după ce ați făcut fitness, modul în care a fost practicat exercițiul ar trebui analizat imediat. Cel mai probabil vei descoperi că te-ai angajat unele erori de poziție.
Cu siguranță, durerile sunt atunci foarte enervante de gestionat și de a regresa, dar nu ar trebui niciodată să descurajeze de la practicarea activității fizice. Într-adevăr, contribuția este întotdeauna să se îmbunătățească și să se bazeze pe îndrumarea unui expert.
De exemplu, dacă practicați fitness la domiciliu după lecții pe DVD, este esențial să observați postura instructorului să îl poți replica singur, chiar dacă nu va fi nimeni care să îl corecteze în caz de erori …
«Lucrul la o postură corectă înseamnă lucrează la mobilitate ținând întotdeauna cont de fiziologia coloanei vertebrale. De asemenea, deoarece o singură problemă într-o anumită zonă generează o serie de adaptări și „acomodări” ale altor părți ale corpului, dezlănțuind daune suplimentare pentru despăgubiri »explică Simone.
Dureri de gât? Fa asta
Situație tipică: o greutate este ridicată și gâtul se blochează, mușchii se contractă și de acolo încep o serie de dureri enervante. Evitarea tuturor acestor lucruri este posibilă, cuexecutarea corectă a exercițiilor: umeri "jos" și drepți, "miez" bine contractați și gâtul nu încastrat.
Mai mult, este posibil antrenează și gâtul la performanță „mai sigură”. «Pentru tractul cervical, există o serie întreagă de exerciții vizate îmbunătățiți mobilitatea și flexibilitatea a mușchilor gâtului ”explică antrenorul personal.
Antrenament ideal pentru un gât mai flexibil: efectuați circumferințe largi și lente ale gâtului. Apoi, așezați mâna pe urechea opusă e înclinați ceafa în lateral, ținând poziția timp de 20 de secunde. Repetați de ambele părți.
Dacă sunteți interesat de acest subiect, aruncați o privire la exercițiile pentru a îmbunătăți și postura.
