Vrei un metabolism activ și o siluetă tonifiată? Concentrați-vă pe exerciții fizice, nutriție și un stil de viață sănătos. Iată toate sugestiile
Cum să slăbești rapid
Dacă trebuie slabeste rapid să știi că dieta nu este singurul lucru de care ai nevoie. Acesta este conceptul fundamental de la care puteți începe. Este adevărat că dieta este cea primul pas să elimini rapid kilogramele în plus, dar nu este singurul care trebuie făcut.
THEfoarte importante sunt exerciții pentru a slăbi rapid: dar atenție, nu ar trebui să fie o imersiune completă pe termen scurt, dar trebuie să găsiți o modalitate de a face exerciții fizice constante, poate optimizate pentru a susține activitatea metabolică.
Și somnul regulat este încă important, așa cum se arată într-un studiu recent alUniversitatea din Helsinki, multă apă si ceva mic truc: toți acești factori combinați vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul, să pierdeți rapid excesul de greutate și, mai ales, să nu-l recâștigați niciodată. Să le vedem mai jos.
Dieta pentru slăbit rapid
Cruce și încântare, un instrument de negare sau exaltare, dieta este primul pas inevitabil pentru a elimina rapid excesul de țesut adipos. Unele simple dar sfaturi fundamentale, vă pot ajuta să vă gestionați mai bine dieta.
- Nu treceți niciodată peste meseîntr-adevăr fragmentează dieta cât de mult poți. A mic dejun bogat, asociat cu câteva gustări ușoare dimineața, cum ar fi fructele și legumele crude, vă vor permite să gestionați cu ușurință prima parte a zilei. După-amiaza încearcă să folosești fructe uscate ca gustare și ceaiuri din plante sau ceai verde, îți vei putea controla pofta de mâncare accelerând metabolismul;
- Asigurați-vă că îl consumați zilnic cantitatea corectă de proteine. Vor fi importante pentru păstrarea masa musculara de la orice deteriorare și vă permit să slăbiți rapid și sănătos;
- Spațiu pentru grăsimi bune. Uleiul de măsline, fructele uscate, semințele uleioase, peștii grași pot controla cu ușurință senzația de apetit central, contribuind printre altele la păstrarea funcționalității sistemului nervos și cardio-vascular;
- 4. Verifică-ți consumul de carbohidrați și mai ales de zaharuri simple. Încercați să preferați consumul de cereale din cereale și produse integrale, evitați produsele coapte, produsele dospite și dulciurile, mai ales în a doua parte a zilei;
- 5. Evitați consumul de băuturi zaharate și carbogazoase și concentrați-vă asupra problemei apă.
Bea apă pentru a slăbi
Orice intervenție dietetică este nulă fără a lua cantitatea adecvată de apă. Transportul substanțelor nutritive în țesuturi, utilizarea lor, precum și transformarea lor în energie este posibilă numai datorită apei. În plus, aportul zilnic de apă, cel puțin pentru doi litri, vă va permite să scurgeți excesul de lichide și mentine-te hidratat.
Dacă doriți să îmbunătățiți efectul de drenaj, alegeți apă mineralizată minim. Cu toate acestea, dacă iarna nu puteți bea, ajutați-vă ceaiuri de plante cu fructe roșii, ceai verde, ghimbir și lămâie: pe lângă faptul că vă vor hidrata, vă vor oferi o serie de ingrediente active utile.
Exercițiu pentru a slăbi rapid
Înainte de a începe orice tip de exercițiu, nu uitați să faceți acest lucru a merge. THE 10 mii de pași pe zi, de fapt, ele constituie baza pe care se poate stabili orice tip de activitate fizică.
Un drenaj mai bun al fluidelor corporale, o funcție cardiovasculară mai bună, controlul apetitului sunt doar câteva dintre beneficiile care ar rezulta dintr-o simplă plimbare.
Dacă, pe de altă parte, doriți să experimentați, încercațiInterval tranșare: considerat printre cele mai eficiente tehnici de antrenament, vă permite săarde mult mai multe grăsimicomparativ cu un antrenament aerob simplu. Acest lucru se datorează faptului că prevede exerciții de intensitate mare pentru a fi efectuat pentru o perioadă limitată de timp și intercalat cu sesiuni scurte de flotări, salturi, hamei și flotări.
Dormiți cel puțin 8 ore pe noapte
Cercetările de la Universitatea din Chicago au constatat că persoanele care dorm doar patru ore pe noapte au unadificultate mai mare în digestia corectă a glucidelor, datorită nivelurilor mai ridicate de insulină e cortizolul, hormonul stresului. Când suntem obosiți, corpului nostru îi lipsește energia pentru activități normale, chiar și aceea de a arde grăsimi eficient. Prin urmare, este necesar ca metabolismul nostru să funcționeze regulatdorm cel puțin opt ore pe noapte.
Secretele și micile trucuri pentru a slăbi rapid
Încearcă antrenează-te preferabil când te trezești, atunci când sistemul catabolic este la maximă activitate și, prin urmare, deosebit de eficient.
Când poți antrenează-te în aer liber, mai ales iarna. Expunerea la frig este de fapt unul dintre cele mai eficiente mecanisme pentru activarea termogenezei și accelerarea metabolismului. Din acest motiv, mulți sportivi folosesc dușul rece ca remediu post-antrenament.
Dimineața, ca gustare, încearcă să o folosești boabe de cacao sau ciocolată neagră cel puțin 90%. Cu un gust deosebit, vă puteți ajuta să vă accelerați metabolismul.
S-ar putea să fii interesat și de toate sfaturile pentru a pierde în greutate mâncând.
