Întinderea dinamică este o activitate de încălzire musculară care este întotdeauna recomandată înainte de un antrenament aerob
Stretching dinamic: 4 exerciții
întinzându-se este o parte fundamentală a activității sportive. exerciții de întindere și încălzire acestea sunt, de fapt, esențiale pentru a putea efectua instruirea în cel mai bun mod posibil, obținând rezultate maxime și evitând orice probleme precum crampe și contracturi.
Există două tipuri de întindere: lo întindere statică și asta dinamic. Acesta din urmă este foarte eficient dacă este practicat înainte de un antrenament aerob.
întindere dinamică presupune executarea Exerciții de întindere secvențial și la o anumită viteză. De la sărituri laterale la mersul pe loc, trecând apoi la mobilitatea genunchilor și a bazinului. Chiar și în cazul întindere dinamicăCu toate acestea, este important să învățați cum să preveniți contracturile și crampele și, prin urmare, să începeți exercițiile treptat.
întindere dinamică este întotdeauna recomandat înainte de a practica un antrenament, mai ales dacă este aerob. Spre deosebire de întinderea statică, întinderea dinamică merge la încălziți treptat mușchii și este mult mai util și mai sigur din punct de vedere al performanței sportive.
Stretching-ul dinamic presupune efectuarea o serie de exerciții de întindere musculară și încălzire la o anumită viteză și în ordine, ca și când ar fi făcut deja parte din antrenamentul în sine. Prezent mereu în sesiuni de antrenament aerob, step și orice alt tip de aerobic, iată întindere dinamică variază de la cele mai simple marș în loc (viteză variabilă) allo impuls lateral, în funcție de tipul de activitate sportivă avută în vedere.
VEZI SI
Pentru că este important să te întinzi în fiecare zi
Iată-l 4 exerciții dinamice de întindere:
Flotări
Printre exercițiile de întindere dinamică mai eficient și recomandat, nu lipsesc flotări. Înainte (cum ar fi lunges clasic) sau lateral. Flexiunile de pe picioare încălzesc mușchii membrelor inferioare și se termină mod gradual pentru a nu risca lacrimi musculare sau contracturi dureroase.
De exemplu, înainte de a începe să rulați, poate fi foarte util să efectuați lunguri laterale mici într-un ritm din ce în ce mai rapid, simulând fotografii scurte. Cu toate acestea, este important să fiți atenți la poziția spatelui care trebuie să rămână drept e in spate, care trebuie menținut scăzut și niciodată ridicat în mișcare.
Martie la locul lui
Pentru a vă încălzi cel mai bine mușchii înainte de un pas sau o sesiune de aerobic, exersați des întindere dinamică. Un exercițiu inevitabil este marș în loc, bine ritmat și executat prin a face multă atenție la postură. Într-adevăr, spatele trebuie păstrat drept iar pelvisul nu arcuit înapoi. În plus, arme se mișcă ritmic împreună cu picioarele și genunchii trebuie purtate cât mai aproape de piept iar abdomenul se ținea plat și se contracta („suge buricul”).
Acolo marș în loc de asemenea, prezintă unele variante, se poate practica, de fapt, deplasându-se înainte sau înapoi sau, din nou, lateral.
Mișcări ritmice mici
Un exemplu de întindere statică este exercițiul care implică aducerea călcâiului împotriva fese, încet. A'alternativă dinamică, și eficient pentru încălzirea mușchilor, este același exercițiu, dar practicat într-un mod ritmic și continuu. Din nou, pentru a evita disconfortul și crampele, este important efectuați mișcarea încet și fără a suprasolicitaextensie musculară.
Deschideri laterale
Pentru a reîncălzi fese, șolduri și coapse, întinderea dinamică implică efectuarea de exerciții precum deschideri laterale.
Din poziția în picioare, cu picioarele paralele și apropiate, piciorul drept este ridicat, menținând genunchiul îndoit și piciorul se deschide spre exterior. Apoi, se repetă cu piciorul stâng aducând dreapta înapoi în poziția inițială.
Este o tipologie a Incalzi ideal mai ales dacă planificați un antrenament care implică slăbiciune în zona șoldului și o anumită vigilență musculară la nivelul membrelor inferioare.
Ce-ar fi dacă Nu ai timp să te antrenezi, iată 15 exerciții rapide de făcut acasă sau la birou
