8 exerciții pentru durerile de gât și spate
Pentru că adesea suferim de dureri de spate și dureri de gât (sau de col uterin?) Toți cei mai buni specialiști din sectorul ortopedic și de reabilitare au ajuns la concluzia că deseori cauzele dintre cele principale patologii musculo-scheletice (în general) și cele ale coloană (în special) derivă din posturi proaste care stresează negativ structurile osteo-articulare, deteriorându-le.
Mușchii contractați într-o poziție greșită pot modifica chiar curbura vertebrelor gâtului și a spatelui, provocând nu puține dureri.
Pe lângă tratamentul simptomatic, puteți paria pe unul bun echilibrul musculo-scheletic prin gimnastica posturală, care echilibrează - de fapt - capul cu umerii, cu bazinul și cu genunchii, cu picioarele și mâinile.
Mai jos este o serie de exerciții pentru slăbiți mușchii a spatelui și a gâtului, care ajută treptat la recâștigarea postura corecta. Și pentru a opri cercul vicios care declanșează durerea.
VEZI SI
Gimnastica posturală: acestea sunt exercițiile eficiente pentru gât
Exercițiul nr. 1
Intinde-te pe spate cu picioarele indoite si picioarele pe pamant. Aveți grijă să apăsați ferm spatele pe podea (sau pe pat): acesta va slăbi și mai mult mușchii spatelui, facilitând decontractia acestora. Exerciții de întindere, întinzând ușor brațele fără a vă răni. Dacă credeți că faceți exercițiul mai bine, apucând ceva (o minge, o pernă), faceți-l asigurându-vă că este foarte ușor.
Exercițiul nr. 2
Rămânând în decubit dorsal și cu picioarele îndoite, faceți unul lent și treptat înclinarea laterală a gâtului, ajutându-vă cu mâna. Mențineți poziția timp de 4/5 secunde. Acest exercițiu se poate face și confortabil așezat.
Exercițiul nr. 3
Întotdeauna în poziția culcată, genunchii ușor îndoiți, întindeți brațele înapoi pe cap, paralel cu corpul. Menținerea poziției, respirați complet. Apoi aduceți brațele în sus, adică tavanul, cu o mișcare de rotație a umerilor, dar menținând gâtul și capul nemișcate. Țineți poziția și respirați încă 2 respirații complete.
Exercițiul nr. 4
Intră poziție patruped (Tip cu 4 picioare), cu spatele foarte drept. Inspirați, încercând să aduceți în timpul acestei faze coloană în sus, în poziția lordoză, ca în imagine, apoi expirați întorcându-vă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 15 ori. Și dacă te lupți prea mult, pune coatele pe pământ.
Exercițiul nr. 5
Intinde-te pe spate cu picioarele intinse si bratele de-a lungul corpului. Îndoiți încet un picior și aduceți-l la piept, încercând să nu vă ridicați nici spatele, nici gâtul. Odată ce ați ajuns la poziție, respirați complet. Alternativ, faceți 10 împingeri ale membrelor inferioare dreapta și stângă.
Exercițiul nr 6
În continuare în poziție culcat, flexați un genunchi aducându-l la piept cu ajutorul mâinii de pe aceeași parte a piciorului. În acest moment, rotiți-l ușor spre exterior. În același timp, întindeți brațul părții opuse. Repetați alternativ exercițiul de 15 ori la stânga și la dreapta.
Exercițiul nr. 7
Rămâneți în decubit dorsal cu brațele înapoi pe cap timp de 5 secunde, respirând. Îndoiți un genunchi la piept, ajutându-vă cu brațul opus. În acest moment, rotiți brațul opus de sus spre exterior. Efectuați rotații 5/6 pentru ambele părți.
Exercițiul nr. 8
Stând cu spatele drept, așezați o mână în spatele umărului la nivelul gâtului. Cu ajutorul celeilalte mâini, atingeți cotul (care este situat în partea de sus). Întindeți ușor 4/5 secunde, respirând. Schimbați brațele și repetați exercițiul.
VEZI SI
Pilates: exerciții pentru gât
