Păstrați-vă propriul sănătos podea pelviană pentru noi femeile este un aspect foarte important. De fapt, mușchii care îl compun îndeplinesc o funcție fundamentală, adică susțin (împreună cu tendoanele și ligamentele) greutatea organelor noastre interne: uretra, vezică, uter și rect.
VEZI SI
Exerciții Kegel pentru podeaua pelviană: când să le faci și cum să le faci
Tocmai din acest motiv este necesar să avem grijă de el deoarece este ton și rezistență joacă un rol fundamental în sănătatea noastră. Atunci când mușchii planșeului pelvian pierd aceste calități, apar disfuncții precum incontinenţă sau în cazuri mai grave prolapsul uterului sau vagin. Cu toate acestea, la fel cum este important să recunoaștem și să devenim conștienți de acești mușchi pentru a-i întări, este la fel de esențial să învățăm cum să relaxează-i. Acest lucru se datorează faptului că o problemă comună pentru multe femei este contractarea involuntară a acestor mușchi și acest lucru poate duce la tulburări sexuale, cum ar fi absența plăcerii sau durerii în timpul penetrării.
În secvența de astăzi vom vedea împreună câteva exerciții care ne vor permite în primul rând să explorăm această zonă și să o percepem într-un mod mai conștient, deoarece un prim obstacol poate fi acela de a nu cunoaște bine această parte a corpului tău. În plus, aceste exerciții vor fi utile pentru ambele tonifiați podeaua pelviană dar și pentru a învăța mai bine a relaxați mușchii.
VEZI SI
Moduri ușoare de ameliorare a durerilor menstruale
Exerciții de yoga pentru podeaua pelviană
- 1 - Savasana cu picioarele îndoite - începem prin a conștientiza respirația și a concentra inhalarea și expirația în zona podelei pelvine. Inhalarea ne va ajuta să lărgim abdomenul și să extindem podeaua pelviană, relaxându-l astfel. Expirația aduce în schimb mușchii în sus, apoi îi activează pe măsură ce abdomenul se golește. Procedăm în acest fel timp de aproximativ 5 minute pentru a obține mai multă legătură cu această respirație care ne va însoți pe tot parcursul practicii.
- 2 - Apanasana în mișcare - Cu spatele pe pământ îmi aduc genunchii la piept Pe inspirație îmi pun picioarele înapoi pe pământ și întind brațele înapoi, pe expirație închid și îmi aduc fruntea în genunchi. Repet de vreo zece ori
- 3 - Setu Bandha Sarvangasana în mișcare - Expirând urc cu bazinul, activând podeaua pelviană și ușor și abdomenul, inhalând cobor și mă relaxez. Repetați încet de cel puțin 5 ori
- 4 - Marjariasana - La inspirație rămân în poziție, la expira îmi iau genunchii de pe sol și contract contracția abdominală și a mușchilor pelvisului. Repetați de 3-5 ori
- 5 - Adho Mukha Svanasana - În inhalare rămân în poziție și pe expirație dau drumul gurii în timp ce încerc să fac mai multă forță cu brațele și, ridicând greutatea corpului bine înapoi, activez abdomenul și podeaua pelviană. Repetați de 5 ori
- 6 - Malasana - Îndoind genunchii, aduc fesele mai aproape de tocuri, păstrând spatele drept în sus. Rămân 5 respirații profunde continuă cu exercițiul de expansiune alternând cu cel de activare pe măsură ce inspir și expir.
- 7 - Tadasana cu bloc între picioare - Rămâneți foarte stabil, cu picioarele pe pământ și blocul sprijinit între picioare. Inspir și relaxez abdomenul, extinzând podeaua pelviană apoi expirând strâng blocul cu coapsa interioară încercând să activez mușchii planșei pelvine și abdomenul. Repetați de 5 ori
- 8 - Sukhasana - În concluzie, mă întorc la șezut cu picioarele încrucișate. Vizualizez respirația aducând energie și căldură în podeaua pelviană. Îmi pot imagina această energie ca o lumină roșie care se extinde aducând beneficii și relaxare în zona rădăcinii mele.
Micol Dell'Oroprofesor de yoga
În 2012 iau parte la prima mea clasă de yoga și ceva face clic în mine. Aproximativ un an mai târziu, decid să încep să practic independent prin lecții video online și apoi să mă înscriu la un curs real în 2021-2022. După ani de practică continuă și constantă, în 2021-2022, iau certificarea pentru a putea preda.
Yoga m-a ajutat să depășesc momentele dificile și să descopăr că, dacă te oprești să asculți și să observi, fiecare moment devine prețios și plin de sens. Bucuria și conștientizarea pe care mi le-a adus această disciplină au fost motivația de a dori să aprofundez și să răspândesc învățăturile sale.
