Cum să folosești corpul pentru a relaxa mintea? Iată două tehnici de relaxare pentru a rămâne sănătos și a învăța cum să țineți stresul sub control
Cum să lupți împotriva stresului cu tehnici de relaxare
Ridică mâna dacă unul dintre noi nu este atacat mai mult sau mai puțin frecvent de către stres este gânduri negative, care poate varia de la a fi considerat o nulitate la aproape imposibil de concentrat, la epuizarea constantă. Puțini, foarte puțini, poate chiar nici unul. Sentimentul în sine este neplăcut, dacă persistă este rău și dacă afectează viața de zi cu zi devine o problemă.
Uităm adesea că corp si minte sunt strâns legate, comunică și se influențează reciproc. Auzim adesea despre rolul minții în bunăstare fizică, astăzi avem de-a face cu cealaltă direcție, așa cum corpul poate ajuta mintea.
Încercând întotdeauna să fim optimiști și proactivi, să vedem ce se poate face pentru a contracara în mod eficient norii care uneori ne pot ascunde mintea.
Cand suntem accentuat, copleșit sau pur și simplu scufundat în gânduri negative, un prim pas care poate ajuta este aducerea corpului într-o stare mai mare calm este relaxare, o afecțiune care va avea un efect calmant asupra gândurilor și emoțiilor.
Sunt două tehnici care poate ajuta Relaxați-vă:
- respiraţie
- activitate fizica
Relaxați-vă cu respirația
Un prim aspect pe care trebuie să îl lucrați este respiraţie, foarte util pentru gestionarea stresului, a panicii și a anxietății.
primul exercițiu a face în timpul zilei - de patru, de cinci ori, în funcție de timpul disponibil - înseamnă să fii atent la propria persoană suflare și, comparându-l cu valurile mării - uneori ritmic, calm și constant, alteori neregulat și neliniștit - observați tipul și apoi reveniți la ceea ce făceați înainte.
Adesea această lucrare de concentrarea asupra respirației - 20-30 de secunde la un moment dat sunt suficiente - pentru a avea un efect calmant; nu este nevoie să încercăm măcar să o regularizăm.
Citește și Exerciții de respirație pentru anxietate
Relaxați-vă cu activitatea fizică
Cu toate acestea, sunt momente când i simptome de stres sunt cauzate deenergie negativă acumulat ca urmare a reacțiilor conștiente sau inconștiente la situații. În aceste cazuri, munca de făcut este să încercați să eliberați acea energie, făcând patru pași sau intrând sala. Dacă nu aveți capacitatea de a vă deplasa, puteți obține un rezultat la fel de bun lucrând la mușchii corpului.
Cel mai ușor și mai eficient exercițiu începe cu umerii: ridicați-i cât mai mult posibil și țineți poziția timp de 5-10 secunde, apoi readuceți-le încet în poziția inițială, eliberând tensiunea de la gât, umeri și brațe. Repetați de două sau de trei ori.
Cu această mișcare, corpul va începe a te relaxa, și încet, de asemenea chin mental va găsi ceva liniște.
Treptat și cu experiență, aceste exerciții, la care se pot adăuga alte exerciții mai specifice, pot deveni una prețios aliat împotriva gândurilor negative și un instrument util și eficient pentru combaterea lor.
VEZI SI
Dacă stați întotdeauna, acestea sunt pozițiile de yoga care vă fac să arătați noi
