Astăzi avem de-a face cu unul, într-adevăr cu două foarte importante și adesea în subiecte de război.
Este mai bine să te antrenezi făcând cardio sau greutăți?
După cum vă spun mereu, totul este întotdeauna înăuntruţintă tu ai:
Dacă sunteți interesat să lăsați aburul, antrenați-l pe al vostru inima și rezistența, arderea kcal, antrenament cardiovascular, cum ar fi alergare, bicicleta, circuitul eliptic, cu greutăți puține sau fără greutăți de intensitate mare, va fi cu siguranță pentru dvs.
Dacă, pe de altă parte, vizați transformare a corpului dumneavoastră, cum să vă tonificați și să vă ridicați fesele, să îmbunătățiți postura, să reduceți masa grasă și să îmbunătățiți masa slabă pentru a vă îmbunătăți structura metabolică, o lucrare specifică cu greutăți este pentru dvs.
Să vorbim acum despre argumente pro şi contra dintre aceste două tipuri de instruire.
VEZI SI
Cardio sau greutăți? Ce trebuie făcut mai întâi pentru un antrenament perfect
Antrenamentul cardiovascular: avantaje și dezavantaje
Pro
- Puteți lucra în două moduri, de intensitate mare sau mică, în funcție de nivelul dvs.
- a face exerciții fizice. (Dacă sunteți la începutul remisiunii dvs. în formă, vă recomand să începeți cu un
- antrenament de intensitate scăzută, continuu, cum ar fi o plimbare rapidă sau un
- jogging ușor. Apoi, în cele din urmă, puteți crește dificultatea lucrând la
- intermitent, ca la scuturi sau întinderi.)
- Are o cheltuială calorică mai mare decât greutățile, deci dacă urmezi o dietă
cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde excesul de kg, activitatea cardiovasculară ajută la realizarea mai devreme
acest scop - Puteți face diferite activități, alergare, mers pe jos, ciclism, înot, circuit oriunde vă aflați
vrei - Îmbunătățiți-vă sănătatea inimii și rezistența
Contra
Nu există una tonifiere / îmbunătățirede tonus muscular. Deci, dacă vă gândiți că alergatul sau mersul pe jos vă vor scădea culota de cheval, din păcate nu va fi pentru că mușchiul nu funcționează pentru a-și crește volumul în detrimentul grăsimii situate în acea zonă.
Dacă dacă suntem înăuntru supraponderal sau nu s-au antrenat mult timp, fără mușchi puternici, crește riscul de apariție a inflamației articulațiilor și a tendonului.
Mituri false de risipit
Nu este adevărat că alergarea este contraindicată la femei, mai ales dacă suferă de ea retentie de apa sau celulita, deoarece aceste două imperfecțiuni sunt atribuite multor factori diferiți, inclusiv nutriția, excesul de grăsime, tonusul muscular și stilul de vedere. Nu catabolizează mușchiul, nici măcar pe stomacul gol. Doar o dietă prelungită cu conținut scăzut de calorii se ocupă de asta.
Antrenamentul cu greutăți: avantaje și dezavantaje
Pro
- Îmbunătățește aspectul fizic, crește tonusul muscular și ajută la punerea curbelor la
locul potrivit. - Îmbunătățește postura și reduce durerile de spate și durerile de gât. Adesea acest tip de
durerea trebuie atribuită unui hipoton sau lipsei mușchilor puternici din această zonă
sunt mai susceptibile la stresuri mici, cum ar fi: somn incomod, frig / vânt, ridicare
sau mutați o vază / mobilier - Ajută la reducerea inflamației și a durerilor articulare, adesea cauzate de hipoton
mușchii din jur - Reduce retenția de apă: chiar dacă la început se poate întâmpla să aibă inflamație
ca pe picioare după un antrenament cu greutăți ca o chestiune de dezinstruire,
o creștere a masei musculare în acea zonă va transmite mai bine substanțe nutritive și fluide
făcându-i să se deplaseze din spațiul interstițial din interiorul mușchiului, cu rezultatul de a avea
picioare mai uscate și mai tonifiate.
Contra
- Trebuie să aveți echipament de bază pentru a vă antrena acasă sau pentru a merge la sală (cât
va fi posibil din nou) - Dacă nu urmați un antrenament personalizat, există riscul de a agrava starea
inflamația picioarelor și retenția de apă - Dacă exercițiile cu supraîncărcare nu sunt efectuate corect, există riscul de
a se rani - Risti să te plictisești dacă nu ai o motivație validă și un program bun
a face exerciții fizice - Riscul de a-ți crește „volumul” fizic, cum ar fi picioarele dacă mănânci mai mult de
propriile nevoi.
Mituri false
Greutățile nu te fac mare, nu te face să câștigi mușchi cu riscul de a arăta ca bărbații, deoarece femeile nu au suficient testosteron. Hormonii gonadici sunt esențiali pentru creșterea musculară, iar bărbații au de aproximativ 10-12 ori mai mult testosteron decât femeile, ceea ce face ca creșterea musculară să fie foarte dificilă pentru sexul frumos.
Dacă observați o mărire a membrelor în asociere cu antrenamentul cu supraîncărcări, aceasta se datorează dietei: prea restrictivă, care poate provoca inflamații și, prin urmare, o creștere a retenției de apă sau exagerată, care determină depunerea grăsimii (care este confundată cu mușchiul).
Atunci…
În concluzie, fetele, fiecare tip de instruire are argumente pro și contra.
Important este să fii sincer cu tine și să înțelegi imediat ce este al tău ţintă pentru a nu pierde timpul inutil făcând un antrenament de care nu ne place și care nu ne aduce rezultatele dorite.
Cu toate acestea, idealul ar fi să nu alegeți între cele două tipuri de antrenament, ci alătură-te lor în vederea antrenării și îmbunătățirii a 360 de grade, și, mai presus de toate, să nu te plictisești!
Francesca MartialAntrenor personal și nutriționist
Numele meu este Francesca și în viața mea studiez, precum și fac alte o mie de lucruri.
Îmi place să mă numesc Science Blogger întrucât sunt antrenor atletic, antrenor personal și îmi iau al doilea grad pentru a deveni biolog nutriționist.
Îmi împărtășesc viața de zi cu zi și stilul de viață pe rețelele de socializare din 2014, dând naștere unei comunități numite #NonMangioStranoMangioSano și Lady inVictus (pe youtube), un canal informativ care își propune să informeze despre ceea ce spune știința și să nu creeze. în alimentație și antrenament.
Nu susțin stereotipurile fetelor cu mai mult sau mai puțin „carne” pe ele. Susțin stereotipul corpului sănătos, pentru că dacă mănânci bine în mod regulat, proporțional cu constituția ta și practici activitatea fizică, un corp frumos vine natural, fără să-ți fie foame sau să te privezi de plăcerile
viaţă.
Vreau să fiu dovada. Vreau ca cineva să se uite la mine într-o zi și să spună: mulțumită ție, nu am renunțat.
