Tonificați sau pierdeți în greutate? Acestea sunt două lucruri foarte diferite: este important să înțelegeți diferențele și, mai presus de toate, să înțelegeți care este scopul dvs. Există multe motive care te pot împinge să te schimbi și să abandonezi permanent obiceiurile proaste la masă, de exemplu dorința de a te simți mai bine, de a te umple de energie sau, din nou, de a avea o dispoziție de top. Dacă vă gândiți să vă formați în această iarnă lungă, cu un antrenament de fitness vizat, trebuie să vă planificați program și obiectivele pe care doriți să le atingeți. Pe baza acestora, veți configura un antrenament ad hoc.
Diferențe între tonifiere sau slăbire
Unele femei își doresc slăbi iar pentru ca acul solzilor să scadă din ce în ce mai jos, alții vor ton corpul lor, alții doresc în continuare să elimine grăsimea localizată în unele puncte critice, cum ar fi coapsele și burta. Perfecțiunea nu există, dar și tu poți încerca să te apropii de cea mai bună idee despre tine, lucrând la imaginea ta și la bunăstarea organismului: în acest fel te vei iubi, în fiecare zi, din ce în ce mai mult . Să vedem diferențele dintre ton este slăbi și ce puteți face pentru a atinge cele două obiective. Înțelegându-se că tonifierea musculară și slăbire sunt două aspecte strâns legate, care nu pot fi complet separate. Lucrați din greu, cu pasiune și responsabilitate și veți obține rezultate permanente simțindu-vă bine și complet în formă.
Slăbi
Mulți cred că a deveni subțire înseamnă pur și simplu a pierde kilograme în exces. În realitate, a pierde în greutate într-un mod sănătos și corect nu înseamnă doar a pierde în greutate. Este important să reduceți grăsime corporală menținerea sau creșterea masei slabe. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să urmați o dietă echilibrată, bogată în toți nutrienții. O dietă potrivită, fără planuri „fă-o tu însuți” sau restricții drastice, care te fac să fii chiar pe loc slăbi rapid pentru că pierdeți lichide și masă proteică, dar nu grăsimi. Corpul este casa ta, pentru a fi protejat și îngrijit. Este important să aveți un plan care să combine alimentele sănătoase și un antrenament tonifiant cu ajutorul greutăților și a unor exerciții simple de greutate corporală.
Dieta echilibrata
Bea cel puțin doi litri de apă pe zi și reduceți aportul de sodiu. Urmați un stil de viață nestresant și dormiți cel puțin 8 ore pe noapte. Somnul este o sursă de frumusețe și regenerează mușchii. Să ai una dieta echilibrata și specific pentru dvs., sfatul este să contactați un nutriționist care să țină cont de obiceiurile dvs. alimentare, precum și de sport și de obiectivele dvs.
Pierderea în greutate fără tonifiere
Puteți pierde în greutate, dar dacă nu vă fermificați în timp ce pierdeți în greutate, riscați să aveți mușchi flascați care au pierdut masa, cum ar fi brațele moi sau coapsele interioare. Prin urmare, este esențial să-i întărești pe toți mușchii corpului. Efectuați o lucrare de tonifiere cu o rutină zilnică precisă. Amintiți-vă că mușchii mai puternici îmbunătățesc, de asemenea, postura și reduc riscul de osteoporoză.
Tonifiere
Cu o lucrare de tonifiere puteți reduce cantitatea de grăsime care se acumulează între piele și mușchi și vă reproiectați complet silueta. Pentru un corp slab, antrenează-te mai întâi cu greutăți și apoi cu exerciții aerobice care îți permit să arzi grăsimi. Începeți cu un a face exerciții fizice potrivit pentru dvs. și încercați să creșteți intensitatea treptat și fără stres. Zilnic. Lăsând corpul să se odihnească, fără a suporta un antrenament excesiv. Vei vedea cum puterea și respirația ta vor crește în desfășurarea fiecărei activități zilnice.
Beneficii
Un corp mai slab și mai sănătos previne leziunile articulare și chiar diverse boli. Mutare în jurul valorii de energie aduce energii pozitive în circulație, îmbunătățește starea de spirit și aduce multe altele beneficii. În timp și cu primele rezultate, veți fi cu adevărat mândri de voi înșivă. Mai multe studii au arătat că sănătatea mintală beneficiază și de antrenament. Oamenii care o fac sport regulat au niveluri de stres semnificativ mai mici. Energia cere energie și dorința de a fi activ!
Exerciții pentru tonifierea corpului acasă
- Lunges: Începeți să stați în picioare, cu spatele drept și stomacul înăuntru. Aduceți un picior înainte și îndoiți genunchiul în jos pentru a forma un unghi de 90 °. Fesele funcționează, dar și cvadricepsul și vițeii.
- Scândură cu extensie picior: Culcați-vă pe burtă, apoi ridicați-vă de pe podea, sprijinindu-vă pe coate și menținând picioarele drepte. Începeți prin ridicarea piciorului drept și apoi a piciorului stâng (păstrați întotdeauna piciorul ciocanului). Repetați de opt ori pe fiecare picior.
- Arme: Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Cu o greutate de kilogram în fiecare mână, ridicați simultan brațele spre tavan. Îndoiți coatele, coborâți brațele în spatele vostru, până când greutățile sunt aproape pe podea în spatele capului. Extindeți brațele drept în sus. Repetați de 10 ori pentru trei seturi.
