Cum se manifestă?
Crampele picioarelor care apar noaptea sunt contracțiile musculare involuntare și bruște care, în general, apar la vițel, picior și coapsă. Durerile sunt foarte intense și dureroase: există o senzație foarte puternică de spasm, care imobilizează partea afectată, care apare și rigidă la atingere.
Crampele nocturne sunt trecătoare, în sensul că durează câteva minute, dar sunt atât de intense încât provoacă treziri frecvente la persoana care suferă de ele, care va fi deci obosită dimineața.
Cauze și „tipuri” de crampe
Crampe nocturne la picioare nu sunt periculoase, cu toate acestea, este corect să nu le ignorăm.
În general, cele mai frecvente cauze sunt: lipsa sărurilor minerale; aport insuficient de sânge la mușchi; funcția nervoasă scăzută; deshidratare; tulpina musculară excesivă.
Când cauzele care le cauzează nu sunt certe, vorbim despre crampe idiopatice. Dacă în schimb este ușor de recunoscut cauza, se numește crampe secundare. Acestea sunt cele mai frecvente cauze.
- Sarcina: datorită creșterii în greutate care se dezvoltă în cele nouă luni de gestație, mușchii picioarelor sunt supuși unei tensiuni mai mari și acest lucru îi face mai expuși la crampe și dureri. Bebelușul în sine, mai ales în anumite poziții, ar putea apăsa pe vasele de sânge care transportă oxigenul la picioare, provocând astfel crampe.
- Activitate sportivă excesivă: după eforturi prelungite, acidul lactic se acumulează în mușchi, substanță care împiedică însuși mușchii să primească aportul corect de oxigen și săruri minerale necesare pentru a permite extinderea fibrelor musculare. Acesta este motivul pentru care crampele vin noaptea, provocând contracții bruște. Dacă suferiți de aceasta, încercați să nu vă antrenați seara.
- Patologii neurologiceși: printre acestea găsim boala neuronilor motori, neuropatia periferică și alte tulburări neurologice care afectează și mușchii picioarelor, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite.
- Tulburări hepatice: atunci când ficatul are probleme, nu funcționează bine, astfel încât toxinele din sânge cresc și acest lucru provoacă spasme musculare.
- Infecții: unele bacterii, inclusiv tetanosul, provoacă crampe musculare și spasme.
- Toxine: concentrația mare de substanțe precum mercurul sau plumbul poate provoca probleme musculare.
Nu vă fie teamă să citiți unele cauze ale crampelor secundare. Dacă suferiți de crampe nocturne la picioare, vorbiți cu ale voastre medic generalist. El va decide dacă trebuie să faceți investigații aprofundate sau dacă trebuie doar să vă schimbați obiceiurile alimentare și de antrenament.
VEZI SI
Picioare grele? Iată exercițiile de întindere pentru a întinde mușchii
Cum puteți preveni crampele nocturne ale picioarelor
Dacă suferiți de crampe nocturne la picioare și ați exclus deja împreună cu medicul dumneavoastră dacă este o boală majoră sau sindromul picioarelor neliniștite, puteți adopta strategii pentru prevenirea.
În primul rând, dacă cauza este excesul de acid lactic după antrenament, puteți face o baie fierbinte cu adăugarea unei mână de sare de gătit. Acest lucru vă ajută să vă relaxați mușchii, să absorbiți acidul lactic în sine și să îndepărtați durerea. Desigur, puteți face acest lucru înainte de a merge la culcare sau, dacă nu puteți scăpa de crampe noaptea, ca remediu peste noapte.
Există multe altele strategii de prevenire crampe nocturne, pe care, desigur, le poți încerca să le combini între ele până găsești cea potrivită pentru tine.
- Băutură suficient în timpul zilei; beți mai mult dacă ați exercitat sau transpirați mult și vara.
- Garantează un venit adecvat de saruri minerale pentru corp: încercați să mâncați cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi.
- Închiriere suplimente de magneziu și potasiu pe cicluri, dacă dieta nu este suficientă pentru a garanta aportul corect sau dacă aveți tendința de a fi deficitar.
- Reduce i gras în dietă: o dietă echilibrată poate ajuta în toate afecțiunile mici.
- Exersează unul ușor activitate fizica zilnic sau în orice caz antrenează-te regulat, în ritmul tău, mereu în progresie. Nu trebuie să exagerați sau să vă exersați niciodată.
- Nu uitați să faceți 10-15 minute de întinzându-se înainte de culcare.
- Dacă poți, dormi cu ei picioarele ridicate: Puteți pune o pernă sub saltea, pentru a nu vă deranja în pat.
Ce puteți face chiar acum
Din păcate sau din fericire, nu există pastile sau injecții care pot ameliora crampele instantaneu, atunci când apar.
Cu toate acestea, există zei remedii pe care îl puteți experimenta atunci când vă confruntați cu crampe nocturne la picioare.
- do întindere specifică: Dacă puteți, încercați să întindeți mușchiul afectat de crampe. De exemplu, dacă aveți o crampă de vițel, flectați piciorul în sus. Masează piciorul înghesuit și încearcă să mergi dacă poți.
- Pune niște gheaţă: Înfășurați piciorul afectat într-un prosop și puneți gheață pe el. Între timp, întindeți încet mușchiul pentru a-l relaxa.
- Folosește căldură: spre deosebire de remediul cu gheață, puteți face o baie fierbinte (deși noaptea s-ar putea să nu fie practic, mai ales pentru vecini) sau să utilizați o sursă de căldură (pătură termică; sticlă de apă fierbinte etc.) pentru a aplica contractul muscular. De asemenea, vă puteți masa cu un ulei esențial (eucalipt, cimbru etc.): căldura mâinilor vă va ajuta să relaxați mușchiul.
- Băutură o băutură cu săruri minerale pentru a recupera electroliții sau lichidele pierdute. De asemenea, puteți bea un pahar cu apă în care ați dizolvat o lingură de bicarbonat de sodiu (cel pentru digestie sau gătit), dar numai dacă nu aveți tensiune arterială ridicată sau retenție de apă.
