benzi sau benzi elastice de rezistență sunt de obicei unul dintre primele instrumente cumpărate de cei care decid să se apropie de fitness. Din ce motive? Deoarece sunt ușor de utilizat, dar dau totuși rezultate satisfăcătoare în ceea ce privește tonifierea musculară.
Ce sunt și pentru cine sunt potrivite
Aceste Angrenaj sunt în cauciuc sau latex, mai mult sau mai puțin groase și diferite culori, să fii ales în funcție de forța ta și de intensitatea antrenamentului pe care vrei să îl realizezi. De obicei cele mai deschise sunt galbene sau roz, roșii și portocalii cele intermediare, verde, albastru și negru cele de dificultate maximă.
Sunt potrivite pentru ambele pentru cei care sunt începători, ca înlocuitori viabili pentru gantere și gantere, fie pentru cei mai experimentați, cine le poate folosi pentru a finaliza exerciții mai complexe.
Ceea ce îi face atât de versatili este faptul că oferă un antrenament gradual și modular, care crește după bunul plac și cu trecerea timpului. Cu cât sunt mai întinși, de fapt, cu atât oferă mai multă rezistență și necesită efort.
Ideal pentru ton și întindeți mușchii arme, picioare, abdominale este fese, pur și simplu folosiți-le timp de aproximativ douăzeci de minute, de trei ori pe săptămână, pentru a începe să vedeți rezultate semnificative.
Nu avantaje de antrenament cu benzi de rezistență sunt mult mai multe. Iată câteva.
Convenabil și ușor de transportat
Sunt mult mai multe economic a unui set de gantere. În consecință, dacă faceți primii pași în lumea tonifiere și nu știi de unde să începi, fă-o benzi de rezistență este cu siguranță alegerea corectă. Mai mult, datorită dimensiunilor lor, care atunci când sunt înfășurate sunt similare cu cele ale unei șosete, le poți duce oriunde cu ușurință: în vacanță ca în parc.
De asemenea, nu necesită spațiu mare chiar și în timpul rulării și acest lucru le face ideale pentru exerciții la domiciliu.
Ideal pentru întindere
Dacă scopul tău este tonifiere, lucrul cu benzile poate fi suficient. Dar dacă intenționați un antrenament mai complet, folosiți-le pentru întinderea încălzirii, mai ales dacă există flexibilitate nu este darul tău principal.
În timp ce stați și cu picioarele întinse înainte, înfășurați o bandă în jurul piciorului și începeți să trageți, având grijă să nu forțați prea mult mișcările. Alternativ, în picioare și din spate, înfășurați banda în jurul vârfului piciorului și trageți-o spre fese.
Pentru a activa mușchii Pentru partea superioară a corpului sau a pieptului, pe de altă parte, utilizați o curea pentru a efectua exerciții de rotație internă și externă a umărului. Ei testează mușchii pe tot parcursul exercițiului.
Doar pentru că par mai ușor de utilizat decât greutăți, nu înseamnă că munca de care au nevoie este mai puțin obositoare. Este pur și simplu diferit deoarece, prin creșterea timpului pe care i mușchii trece în tensiune, concentrează-te mai mult pe constanţă decât pe intensitate.
Într-o ghemuit cu greutate corporală, de exemplu, mușchii sunt stresați mai ales în faza de împingere atunci când reveniți în poziție verticală din ghemuit. Dacă, pe de altă parte, înfășurați o bandă de rezistență sub picioare și peste umeri, i mușchii lucrează mai mult pentru a contracara rezistența adăugată și pentru a reveni în picioare.
Excelent pentru diversificarea antrenamentului
spre deosebire de echipament de fitness, care aproape întotdeauna permit doar un singur tip de circulaţie, benzi de rezistență pot fi împinse și trase în aproape orice mod. Acest lucru vă permite să vă diferențiați foarte mult antrenamentul și să faceți multe exerciții diferite.
De asemenea, trebuie să știți că oferă mai multe planuri de rezistență decât gantere care, pe baza gravitației, oferă rezistență doar într-un plan vertical.
În cele din urmă, ele sunt, de asemenea, ideale pentru a le adăuga la antrenamentele celor care practică sporturi de echipa. De fapt, acestea vă permit să efectuați modele de mișcare specifice, contribuind la îmbunătățirea performanței și la reducerea riscului de rănire.
Sigur de utilizat
În caz că da unul a căzut pe un picior nu va trebui să vă faceți griji, având în vedere greutatea lor inexistentă, dar acesta nu este singurul avantaj în ceea ce privește Siguranță.
Antrenamentul cu greutăți se poate dovedi uneori foarte dur mușchii, tendoanelor este ligamente iar riscul este de a pierde controlul. Cu benzile de rezistență, totuși, acest lucru nu se întâmplă deoarece gestionarea lor este mult mai simplă.
Dacă de exemplu, folosind bara simți că nu poți efectua altul Genuflexiune și decideți să vă opriți, mușchii dvs. pot să cedeze înainte de a descărca instrumentul în siguranță, provocându-vă durere sau mai rău rănire. Dar dacă nu mai puteți lua încă o tulpină cu banda de rezistență, lăsați-o și lăsați-o să cadă.
Le puteți folosi pentru a vă intensifica antrenamentul
Şase greutăți pe care le aveți la dispoziție nu mai par suficiente pentru a vă antrena la maxim, dar nu aveți nimic disponibil mai grele, puteți utiliza una în același timp banda de rezistență. Doar calcați pe unul și aduceți capetele libere până la cele două gantere pentru a crește rezistența. Pe scurt, aceste instrumente sunt cu adevărat utile.
