Sunt mămicile din ce în ce mai stresate? Ar părea așa. Dar poți ieși din ea
Mamele de astăzi sunt accentuat. Sondajele spun asta, dar intervievarea oricărui prieten cu copii ar putea fi suficientă pentru a ajunge la aceeași concluzie. Stresul matern poate avea diferite nuanțe, precum și mai multe cauze. Și se manifestă cu sentimentul de a fi întotdeauna vinovat, târziu. Dar nu numai că, printre cele mai izbitoare simptome ale stresului mamelor, găsim:anxietate, panică, crize de plâns sau apatie, agresivitate și tulburări psihosomatice (în poziția polară: gastrită, migrenă, probleme cu ciclul menstrual).
A Cercetare publicat pe Frontiere în psihologie, susține că putem vorbi de epuizare reală (un termen folosit de obicei pentru a denumi stresul cauzat de muncă) și în ceea ce privește părinții. Conform datelor colectate, 13% dintre părinți s-ar simți complet epuizați cel puțin o dată pe săptămână (12,9% sunt mame și 11% sunt tați). Cu toate acestea, este posibil să ieșiți din stresul matern.
Citește și: Mama și munca: cum să păstrezi echilibrul între casă, copii și birou
Mame obosite și deprimate
Stresul pare să afecteze mămicile mai insistent decât băieții. Acest lucru este confirmat de un studiu realizat de Universitatea din Granada, pe un eșantion de 56 de femei însărcinate. După naștere, au fost analizate cordoanele ombilicale la masculi și femele, rezultând o rată mai mare de stres oxidativ. Copiii bărbați ar provoca, așadar, un fel de „daune” mamei deja în burta.
Un alt studiu deosebit de interesant se referă la corelația dintre stres matern și tipul ocupației. Mai exact, mame stau acasă par a fi cele mai stresate: cele mai îngrijorate, cele mai triste și, desigur, cele mai epuizate.
Ce să fac
Mamele se simt stresate cu un motiv întemeiat. Adică există o motivație socială reală care o justifică pe cea actuală stres matern. De fapt, mamei i se cere totul: un venit, o prezență constantă în viața copiilor, o atitudine prietenoasă și inteligentă, un fel de natură nebună multifunctional adică autoalimentarea.
1. Relaxează-te
De fapt, nu este uman posibil să ai totul sub control și nici să fii bun la toate. Poate aveți și percepția puterii a tot, dar este un sentiment parțial fals și contraproductiv. Riscul? O criză nervoasă.
Din păcate, deja din copilărie, fiicele au tendința de a întreba din ce în ce mai mult, așteptările sunt prea mari și acest tip de performanță și anxietate rezultată continuă până la maturitate, generând mame „femeie minune” care, înainte sau după aceea, inevitabil se prăbușesc.
Cu toate acestea, nu este ușor să vă slăbiți strânsoarea și să acceptați că nu puteți face totul perfect: una dintre modalitățile de a face acest lucru este să vă concentrați asupra repercusiunilor pozitive pe care le-ar avea pe cont propriu. sănătate fizic vorbind și, prin urmare, asupra sănătății întregii familii.
A vorbi despre stresul tău și starea de epuizare prin care treci este întotdeauna o idee minunată pentru a reduce tensiunea și sentimentul de opresiune. Cu cine să vorbesc? Cu un partener, cu un prieten, cu un specialist. Dar se poate întâmpla ca partenerul, chiar dacă este îndrăgostit, să nu fie persoana potrivită pentru a accepta acest tip de mărturisiri.
În aceste cazuri, este bine să alegeți un confident de alegere: poate fi prietenul inimii sau o simplă cunoștință (cu puține așteptări și un impact emoțional mai mic), important este să puteți deschide și „lăsați el afară " stres, verbalizându-l.
Același tip de beneficiu este obținut prin învățarea unui iartă-te: sentimentele de vinovăție, care sunt distinct materne, sunt printre cele mai mari și mai frecvente surse de stres pentru femei. A scăpa de el nu este ușor, deoarece vinovăția generează vinovăție, dar este recomandabil să o încercați poate cu ajutorul unui expert (de exemplu, prin întreprinderea unei căi psihoterapeutice de tip cognitiv-comportamental).
2. Mișcă-te și meditează
O modalitate sigură de a reduce stresul, vinovat de ridicarea stării inflamatorii a întregului organism, este să te miști. L 'activitate fizicade fapt, stimulează eliberarea de endorfine și oxitocină, stimulând relaxarea și buna dispoziție. Prin urmare, un stil de viață sedentar și viața unei mame nu se înțeleg.
Orice sport este potrivit pentru acest scop, atâta timp cât este un moment dedicat exclusiv propriei persoane: de la mersul pe jos până la înot, incluzând și activități fizice mai specifice, cum ar fi canotajul sau alpinismul, de exemplu. Și dacă tocmai ați devenit mamă, un antistres întotdeauna eficient este mersul cu căruciorul (vioi, în verde și mult timp).
De asemenea acolo meditaţie are beneficii importante de reducere a stresului și acest lucru a fost dovedit de știință. Prin urmare, în fiecare zi ar fi necesar să dedicăm puțină mișcare și o pauză meditativă. Dar cum meditează o mamă? Învățând să respire, în primul rând. În acest scop, există cursuri, dar este posibil să învățați respirația corectă chiar și printr-o aplicație simplă.
3. Oferă-ți puțină nebunie
Întreruperea rutinei poate fi un adevărat remediu pentru toate mame stresate. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă răsfățați cu mici momente de nebunie. Prin nebunie nu ne referim la lovituri reale la cap, ci la schimbări de direcție, experimente.
Deci, puteți decide să dedicați o zi de drumeții cu prietenii sau pur și simplu să ieșiți la cină în ultimul moment. Acest tip de variații ale rutină, de asemenea, lucrați împreună cu copiii: în loc de parcul obișnuit sau de mers pe jos, puteți introduce, de exemplu, un cinematograf în timpul săptămânii sau o excursie neprogramată la țară sau la lac. Important este să te schimbi!
