Pentru a rămâne în formă, sănătos și pentru a vă îmbunătăți și performanța momentele de descărcare sunt importante în rutina de antrenament. Configurați un program de lucru sau cardio cum ar fi alergatul sau mersul pe bicicletă, înseamnă gestionarea volumului de muncă și găsirea echilibrului potrivit fără a stresa prea mult corpul, riscând să te demotiveze imediat sau suprainstruire. Practicarea sportului este esențială, te testează cu tine însuți și te împinge să încerci mereu să obții rezultate noi. Sesiunea de descărcare devine un moment necesar pentru a vă regenera corpul și mintea, chiar dacă nu toată lumea o face întotdeauna corect.
Trup și minte
Momentele de descărcare stimulează-ți obiectivele fizice și ajută-le și pe ale tale minte a se face mai bine. Adesea după o intensă sesiune de fitness prelungit în timp, săptămână după săptămână, lună după lună, se poate întâmpla să vă simțiți mai obosit, obosit și cu o anumită durere la nivelul articulațiilor. Când simțiți că șirul este pe cale să se rupă, este timpul să măriți fazele de descărcare, în planul tău de fitness. Preferă întotdeauna unactivitate fizica reglementat de momente de descărcare care vizează optimizarea forței, rezistenței și vitezei.
Ce sunt ei
THE momente de descărcare sunt programate perioade de recuperare după rulare antrenamente intense și au scopul de a regenera corpul tau. Este un interval de o săptămână care vă permite să închideți greutățile și pantofii de alergat și să vă resetați antrenamentul. Te concentrezi doar pe recuperarea forței tale, poate stând pe canapea, urmărind ultimul sezon al The Crown, oferindu-ți corpului tău șansa de a-și reveni de la stres. Acest lucru nu înseamnă relaxare totală, ci doar acordarea corpului tău de timpul necesar pentru a se regenera și a reveni la împingerea mai puternică decât înainte.
La masa
De asemenea, la masă nu exagerați și acordați întotdeauna atenție mananca alimente sanatoase și cu nutrienții potriviți. Nu vă cântăriți cu alimente bogate în zahăr și grăsimi. THE momente de descărcare vă permit să eliminați oboseala acumulată în cel mai scurt timp posibil și vă ajută să „accelerați recuperarea” după fitness, dar mai presus de toate sunt o modalitate strategică de a îmbunătățiți-vă performanța. Amintiți-vă întotdeauna că mușchiul arde grăsimea chiar și atunci când este odihnit, în timpul regenerării somnului nocturn. Să vedem de ce „evacuarea” este atât de importantă în rutina de antrenament.
Când
De obicei, în majoritatea programelor sportive, momentele de descărcare se efectuează la fiecare 4-8 săptămâni. Acestea sunt bune pentru fizicul dvs. și sunt, de asemenea, benefice în cadrul profil psihologic. Astfel, ele rup monotonia antrenamentului care uneori poate părea prea repetitivă. Cere corpului tău să funcționeze continuu îți poate afecta starea mentală și îți poate provoca stres, nervozitate și oboseală. Este un gest inteligent să-ți dai o recompensă după atâta muncă grea. O pauză pentru a reflecta și relaxa puțin.
Cum se descarcă
Cum se instalează un canal? Exista două forme de descărcare care vă aduc beneficii psihofizice:
- Pasiv. Nu face absolut nimic timp de o săptămână întreagă, relaxează-te pe canapea cu o carte bună, urmărește un film sau serialul tău preferat.
- Activ. Antrenați-vă dar dozând intensitatea, sarcina și cu volume mai mici. Reduceți cantitatea de greutate, sarcină și numărul de repetări.
forme de descărcare active sunt multe și există metode infinite pentru a oferi corpului posibilitatea de a descărca. De exemplu, să te distrezi în timp ce faci mișcare: abandonează exercițiile care nu îți plac, i sarcini exagerate și dedicați o săptămână activităților care vă fac să vă simțiți bine, cum ar fi o simplă plimbare cu lista de redare muzicală foarte selectată, încercând câteva exerciții noi și făcând mai puține seturi și repetări decât de obicei. De asemenea, puteți reduce volumul total al antrenamentelor, dar păstrați aceeași greutate. Dacă în mod normal în timpul a face exerciții fizice efectuați 5 seturi de Genuflexiune , reduceți numărul la 2 sau 3 seturi.
Modificarea exercițiilor
Dacă de obicei ridica greutati, alegeți un antrenament mai ușor, de intensitate redusă, cum ar fi circuitele mici a corp liber, yoga sau activitate in aer liber. Folosiți acest timp pentru a elimina oboseala articulațiilor și concentrați-vă mai mult pe execuția mișcării și pe mobilitate. Îmbunătățește-ți postura și intră în contact și cu corpul tău respiraţie, învățați să inspirați și să expirați corect folosind diafragmă. Profitați de această „pauză” pentru a vă asigura că vă angajați perfect mușchii și vă concentrați asupra pozițiilor, încercați, de asemenea, să le corectați. Folosiți acest timp pentru intinde muschii, întinderea este foarte importantă pentru corpul tău. Oferă-ți un masaj și scapă de elementele negative din viața ta. Faceți meditație, pilates sau doar una mers pe jos în parc în toiul toamnei. Tot ce reduce stresul atât corpul cât și mintea au un efect pozitiv asupra bunăstării tale generale.
