L 'autocontrol este definită ca fiind capacitatea de a controla impulsurile și reacțiile instinctive. Este puternic legat de autodisciplină și de voință și, la nivel neurologic, angajează o zonă specifică a creierului, cortexul prefrontal, pentru a fi precis.
Toți oamenii au autocontrol, care este adesea subestimat sau, dimpotrivă, considerat de la sine. Ideea este că este o resursă limitată, care, prin urmare, trebuie menținută sau, într-un anumit sens, instruită.
Autocontrolul este o abilitate foarte importantă, deoarece diverse studii au arătat că persoanele care au un control mai mare de sine sunt, în general, mai sănătoase și mai puternice, au relații mai satisfăcătoare și au mai mult succes în muncă și în viață. Pe scurt, cei care au mai multă voință, în general, reușesc să fie mai fericiți.
Din fericire, chiar dacă simți că ai epuizat puterea de voință, o poți recâștiga și dezvolta capacitatea de a exercita autocontrolul. Iată opt sfaturi utile pentru „antrenament”.
1. Cunoaște-te pe tine însuți
Autocontrolul emoțional sau controlul impulsurilor se încadrează în ceea ce se numește „Inteligenta emotionala„Mai întâi ar trebui să te cunoști foarte bine pe tine însuți pentru a-ți gestiona emoțiile și impulsurile.
De exemplu, aveți obiceiul de a reacționa în grabă la probleme? Odată ce ai început, ți se pare greu să nu mai vorbești? Poți rămâne calm și pozitiv în circumstanțe stresante? Puteți exercita răbdare în situații foarte enervante?
Capacitatea de a ține cele mai puternice emoții și impulsuri sub control este un semn al unei mari conștiințe de sine. Evident, acest lucru are legătură cu minte.
Pentru a vă evalua inteligența emoțională și a vă spori cunoștințele despre autocontrol, puteți utiliza inventarul emoțional al cotientului și inventarul competențelor emoționale sau puteți continua cu lista punctelor forte. De asemenea, puteți afla dacă autocontrolul este unul dintre ele sau dacă este ceva la care puteți lucra pentru a-l îmbunătăți.
2. Concentrați-vă asupra obiectivului final
Un studiu arată că gândirea abstractă și globală promovează succesul autocontrolului. În cuvinte mai simple, înseamnă că oamenii sunt mai predispuși să-și exercite autocontrolul atunci când se pot menține singuri concentrat pe imaginea de ansamblu, pe obiectivul final. De exemplu, dacă lucrați la un proiect pe termen lung, s-ar putea să vă simțiți frustrat de toți pașii implicați în a ajunge acolo și de dificultățile căii. Vă poate ajuta amintindu-vă periodic de scopul final doar pentru a preveni descurajarea și a promova autocontrolul.
3. Menține echilibrul zahărului
Conform științei, glucoza este combustibilul creierului și joacă, de asemenea, un rol vital în autocontrol. Actele de autocontrol, de fapt, reduc considerabil nivelurile de glucoză din sânge; la rândul său, un nivel scăzut de glucoză afectează negativ performanța mentală și testele de autocontrol. Din aceasta, puteți înțelege cu ușurință cât de important este să completați zaharurile pentru a vă consolida capacitatea de a vă menține autocontrolul. O băutură cu zahăr (chiar și doar un suc) este suficientă.
4. Somn adecvat
Studiile au arătat că privarea de somn duce la scăderea capacității de a lua decizii bune. Motivul este fiziologic, deoarece atunci când dormi mai puțin de șase ore, scade aportul de glucoză (combustibil) către cortexul prefrontal, care este sediul autocontrolului.
5. Antrenează (chiar și în natură)
A te dedica activității fizice este unul dintre obiceiurile bune de sănătate. Dacă aveți puțin timp pentru a vă antrena, mai ales în perioadele în care autocontrolul este încordat, nu vă faceți griji. Diverse studii au arătat că, atunci când vine vorba de autocontrol, perioade scurte de timp sunt suficiente exercițiu moderat intens pentru a recâștiga forța în această zonă a creierului, care este astfel alimentată cu un flux crescut de sânge și oxigen.
Dacă este posibil, luați câteva momente scurte de „exercițiu verde", adică activitate fizică în mijlocul naturii. Potrivit cercetărilor, 10 minute de exercițiu fizic în verde sunt suficiente pentru a crește aportul de sânge și oxigen către creierul autocontrolului; de asemenea, stimulează creierul să elibereze GABA , un neurotransmițător care produce un efect calmant, care te ajută să-ți controlezi impulsurile.
6. Relaxează-te
Multă vreme, s-a crezut că, pentru a controla impulsurile, puterea de voință trebuie activată în continuare. Pe de altă parte, cele mai recente cercetări privind autocontrolul au dezvăluit exact opusul. În special, un nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Illinois a constatat că persoanele cărora li s-a impregnat expresii care au început cu cuvinte care sugerează o acțiune, precum „Începeți de la” sau „Continuați cu acest lucru”, au fost mai predispuse decât alții să facă impuls decizii care le-au subminat obiectivele pe termen lung. În schimb, cei care au acceptat sfatul de „odihnă” sau „oprire pentru o clipă” au fost mai predispuși să evite alegerile de impuls.
Deci, indiferent de ceea ce vă pot sfătui alții, nu uitați să vă luați timp să vă odihniți și să vă relaxați când vă confruntați cu alegeri importante, mai ales dacă vă simțiți puțin epuizați mental.
VEZI SI
3 sfaturi grozave pentru a-ți permite mintea să se odihnească
7. Evitați oboseala decizională
Vorbind despre odihnă, amintiți-vă că autocontrolul este o resursă limitată, așa cum susțin toate studiile pe acest subiect. Roy F. Baumeister, autorul cărții Willpower: Rediscovering The Greatest Forza Umană, a remarcat că atunci când oamenii au luat o serie de decizii, oricât de mici ar fi, și-au epuizat puterea de voință și autocontrolul lor este compromis, cel puțin pentru acea zi. .
Asa numitul "oboseala deciziei„are un impact negativ asupra deciziilor noastre: sunt cei care reacționează preferând să nu ia deloc o decizie și cei care tind să aleagă impulsiv sau să fie influențați de gânduri iraționale.
Din acest motiv, evitați să luați o decizie importantă seara, la sfârșitul unei zile în care, inevitabil, a trebuit să faceți alegeri, chiar și mici. Dormi pe el, a doua zi dimineață vei avea mai multe resurse mentale și autocontrol pentru a lua cea mai bună decizie.
8. Obțineți asistență pentru autocontrolul digital
Acum există o multitudine de aplicație disponibile, de la cele pentru antrenament până la cele pentru a slăbi sau pentru a vă ajuta să renunțați la fumat. Puteți căuta și cele care vă ajută să vă exercitați autocontrolul.
