O dietă echilibrată și completă îi garantează copilului toate vitaminele de care are nevoie. Nu este nevoie de suplimente
Trăiască piața
instrucțiuni unii nutriționiști vorbesc de la sine: ar trebui consumați în fiecare zi cinci porții de legume (inclusiv fructe și legume), variind pe cât posibil culoare. De fapt, natura a asociat câte una cu fiecare nuanță vitamina specială (sau mai multe) cu numeroase proprietăți benefice.
Dar obstacolul "fructe si legume" rămâne una dintre cele mai complexe de a provoca, mai ales când vine vorba de "legume verzi. O idee este de a aduce copiii mai aproape de mâncare făcându-i a atinge acest lucru îl vor mânca și, cel mai important, le vor lăsa o șansă a alege. Pentru aceasta, este o soluție bună de făcut cumpărături la piață împreună cu cei mici ai casei, în mijlocul multor tarabe pline de fructe și legume colorat.
Mai bine crud sau în sosuri
Vorbind despre legume iar copiii ating adesea un loc dureros. Totuși, știm cât de mult legume sunt importante pentru sănătatea tinerilor și a bătrânilor. Legumele sunt, de fapt, bogate în vitamine, minerale și fibre. În același timp, are un conținut scăzut de grăsimi și calorii.
De obicei, cei mici apreciază mai mult anumite tipuri de legume: roșii cherry, morcovi crudi, dovlecei … Să spunem că crudité a ciuguli sunt, în bine sau în rău, apreciate de copii. În schimb, există legume precum brocoli sau fenicul care nu corespunde gustului palatului tânăr. În aceste cazuri, legumele pot fi procesate sosuri pentru mâncăruri de paste lacome, lasagna vegetariana, plăcinte sărate și Chiftele.
Școala, sala de fitness
Meniurile din cantinele școlare, în ultimii ani, au suferit o transformare în pozitiv. Comparativ cu ceva timp în urmă, de fapt, consumul de este mai încurajat în rândul copiilor fructe si legume. Astfel, crește varietatea de legume (și odată cu acestea vitamine) în timp ce brânzeturile în scădere e carnea roșie sau mezeluri.
Pe valul asta tendință pozitivă, puteți întoarce gustare de mijlocul diminetii într-o concentrat de vitamine. Ca? Combinând aroma și bunăstarea: salate de fructe colorat (presărat cu suc de lămâie, deci nu se înnegresc), legume crude să ciugulească, fructe uscate, sucuri … Până acum, majoritatea copiilor, la școală, primesc și un tip de educație alimente, prin urmare, copiii sunt adesea mai cunoscuți decât adulții despre alimente pentru beneficiile lor. Prin urmare, lumină verde pentru idei originale și super vitamine!
Sistem imunitar puternic cu vitamina C
Acolo vitamina C este prețios, chiar și pentru sănătatea copiilor. De fapt, nu numai că stimulează buna funcționare a sistem imunitar, dar această vitamină acționează și ca o antiinflamator și protejează membrana mucoasă (de exemplu, a gurii) de la bacterii și viruși.
Unde este vitamina C? În multe fructe iubite de copii: le căpșune, de exemplu, într-adevăr conțin foarte multe dintre ele și sunt apreciate de aproape toți copiii. Apoi eu kiwi si portocale. Acolo salata de fructe, de exemplu, devine o soluție excelentă de completat vitamina C cu delicatese: kiwi, căpșuni, afine, mandarină și una strop de limoneste. Excelent a gustare dar și pentru micul dejun vara, când căldura îndepărtează apetitul.
Vitamina D pentru creșterea oaselor
Acolo vitamina D este important pentru sănătatea oase iar deficiența sa poate duce la diferite tipuri de afecțiuni. Cum se stochează? Este un tip de vitamină conținută în unele grăsimi „bune” ca uleiul de pește.
Pentru ca copilului să nu-i lipsească, este bine ca a lui dieta săptămânală prin urmare, prevede și consumul de peşte, Mai ales albastru deschis (somon la gratar, hamsii copt), ouă și lapte.
În ceea ce privește gustul copiilor, de obicei peşte nu se află în top zece dintre cele mai populare alimente. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, este suficientă puțină imaginație: pâine de ton, frigarui de somon și chipsuri, hamsii panificate crocant …
