Dacă vrei un bebeluș, există câteva lucruri de făcut chiar înainte de concepție. De la alegerea unui ginecolog la un stil de viață mai sănătos. Spunând în cele din urmă la revedere de la obiceiurile proaste
Când vrei un copil, este bine să marcați câteva lucruri importante de făcut înainte de concepție. Acestea sunt câțiva pași fundamentali care vor pregăti viitoare mamă catre unul sarcină mai senină și sănătos. De exemplu, alegerea de a adopta una un stil de viață mai sănătos, abolind fumatul și alcoolul. Sau, din nou, îmbogățirea dietei alimente benefice și de acid folic, eliminarea kilogramelor în plus dacă este posibil. Alegerea ginecolog care va urma sarcinii și nașterii, precum și unitatea de sănătate a se referi
Alegeți structura care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.
Înainte de a concepe, ar fi bine să suferiți unul examen ginecologic ambii să-și evalueze propriile starea de sănătate, ambii să primească pe toți direcții corecte despre ovulație, fertilitate, analiză și screening necesar.
Acesta din urmă va veni prescris de medic, depinzând de diferite nevoi (anamneză, vârstă …). În plus, este important să alegeți cu precizie specialistul care va urma sarcina, precum și Centru de sănătate pentru a face referire la vizite, ultrasunete e naştere.
Acest tip de alegere trebuie făcut atât pe baza date obiective (de exemplu, numărul de piese, îngrijire neonatală …), ambele "burta ", optarea pentru medic și spital poate transmite mai multă încredere și competență.
Un act de dragoste
A fuma te doare mereu, chiar și atunci când nu vrei copii. Cu atât mai mult, dacă există unul planificat sarcina, devine fundamental renunțe la fumat.
Deoarece aceasta din urmă nu este o operațiune banală, mai ales pentru cei mai puternici fumători, este bine să începeți cu cea corectă avans și urmând cel mai congenial proces. Motivele pentru care fumatul în timpul sarcinii este rău pentru tine, Sunt cu adevărat numeroase (de la creșterea insuficientă a copilului până la dezvoltarea anumitor patologii după naștere). Deci, acestea sunt motive care se referă atât la sănătatea bebelușului, atât bunăstarea viitoare mamă.
Din aceleași motive, consumul de alcool, eliminând complet i spirite.
Mănâncă mai bine
L'livra joacă un rol cheie atât înainte, cât și în timpul sarcina. De fapt, este important să urmezi unul dieta echilibrata și deja variază înainte de concepție.
Prin setarea puterii la mancare sanatoasa și sărac în grăsimi, scăderea sării și zaharuri simple. Da, prin urmare, către lumea plantelor și către proteine slabe ca carnea albă, peşte, pur și simplu ouă fierte, brânzeturi proaspete, leguminoase. Și da, de asemenea Cereale integrale și grăsimi bune cum ar fiulei de măsline extra virgin și fructe uscate (gli Omega 3 de fapt, ele joacă un rol fundamental și din punct de vedere al fertilității).
Nu, însă, la un exces de făini rafinate, zahăr, carne rosie, mezeluri și alimente conservate. Prin adoptarea unei diete mai sănătoase, poți și tu aruncați kilogramele în plus și astfel favorizează fertilitate.
Integrează această vitamină prețioasă
Înainte de a concepe și în timpul sarcinii, este imperativ să luați cantitatea corectă de acid folic.
Acesta este vitamina B9, crucial pentru făt să urmeze unul dezvoltarea corectă (acidul folic este necesar pentru închiderea tub neural, prevenirea spina bifida șianencefalie).
Folatul este luat atât culivra, atât prin specific suplimente. THE alimente mai bogate de acid folic sunt: spanac, brocoli, sfecla rosie, sparanghel, leguminoase, proteine e citrice. Mai bine dacă consumați aceste alimente crude (acolo unde este posibil) sau gătite aburit, evitând fierberea lor.
Un stil de viață activ
Pentru a te pregăti pentru unul sarcinaDe asemenea, este foarte important să vă mișcați mai mult și să adoptați unul stil de viață activ, Fără exagerare. De exemplu, poate fi foarte util (chiar și în timpul sarcinii și după nașterea copilului), introduceți unul în rutina zilnică mers pe jos de cel puțin 30-40 de minute.
Această activitate simplă stimulează metabolismul, tonifică mușchii, facilitează circulația și, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit. O constantă, dar nu excesiv, ajută și activitatea fizică regulariza ciclul menstrual.
Aveți grijă de dumneavoastră
stres psihofizic este dușmanul fertilitate și, de asemenea, a sarcinii. Când pragul de stres depășește o anumită limită, de fapt, unele reacții în lanț sunt declanșate în organism. Din tulburările de origine psihosomatic până la patologii reale care afectează sistem nervos sau, de exemplu, sistemul gastro-intestinal.
De asemenea, o stare de anxietate și tensiunea prelungită poate interfera negativ cu perioadă, făcându-l neregulat. Pentru a reduce aderența stresului, este important să se stabilească un pactizează cu ei înșiși.
De exemplu, cel mai bine este să nu aduceți griji legate de munca acasă, dăruiește-te vreme în fiecare zi (pentru o baie, o lectură sau un ceai cu prietenii) și practicați oactivitate relaxantă. Yoga și meditația sunt întotdeauna alegeri grozave, mai ales când predă respirați corect.
