Cum să dormi bine
Dormi bine este esențial să ne confruntăm mai bine cu ziua și să ne trezim împrospătați. In timpul dormide fapt, corpul recuperează toată energia pe care a pierdut-o în timpul zilei. Nu întâmplător ne petrecem aproximativ o treime din viață dormind. De multe ori însă a dormi bine devine dificil, complică coșmaruri și somn neliniștit. Cu toate acestea, există numeroase remedii naturale care vă pot ajuta să găsiți relaxarea potrivită pentru a vă simți mai bine, a vă umple de bunăstare și de vise bune!
Importanța rutinei
Pare banal, dar creează unul rutină solidă înainte de culcare te poate ajuta să te odihnești mai bine. Încearcă să ai mereu ore fixe, atât pentru a te culca, cât și pentru a te ridica, fără a neglija weekendul. Acest lucru vă va permite corpului să se obișnuiască cu un ritm specific pe care îl poate menține în timp. Această mică practică merge mână în mână cu nevoia de a crea atmosfera potrivită. În dormitor, alegeți o lumină moale care să nu deranjeze ochii, deschideți ferestrele și schimbați aerul în timpul zilei, asigurându-vă că există întotdeauna temperatura potrivită.
Înainte de a vă pune capul pe pernă, evitați activitățile care pot fi prea atrăgătoare atât mental cât și emoțional. Sunt ecranele interzise computer, smartphone sau tabletă. Uitați de lucru sau de studiu, evitând să priviți constant timpul. De îndată ce simți senzația de somn, alunecă sub cearșafuri. Nu vine Morfeu să te leagăn în brațele sale? Apoi schimbați cameră și dedicați-vă ceva care vă va relaxa: de exemplu, faceți o baie fierbinte sau citiți o carte. Mai general, nu folosiți patul pentru altceva decât pentru a dormi, ci de exemplu pentru a mânca, a studia sau a lucra.
Dieta pentru un somn bun
Când vine vorba de a dormi bine dieta joacă un rol fundamental. Calitatea somnului poate fi îmbunătățită prin schimbarea obiceiurilor alimentare. Concentrați-vă asupra alimentelor care stimulează producția de melatonină, hormonul care reglează ritmul somn / veghe din corpul nostru. Pentru cină, aduceți salată la masă, varză, roșii și porumb, însoțit de nuci, ovăz și migdale. Dacă doriți ceva dulce, puteți mananca cirese sau faceți-vă un drăguț frumos cu banane. Aceste fructe conțin de fapt triptofan, un aminoacid care oferă relaxare și somn profund. Seara, evitați mesele prea mari, cu mâncăruri bogate în grăsimi și elaborate, care pot fi greu de digerat. Printre dușmanii odihnei nopții se numără ciocolata, dulciuri cu cacao și toate băuturile pe bază de teină sau cofeină.
Remedii naturale pentru un somn bun
Există multe remedii naturale care te pot ajuta să dormi bine, garantându-ți un somn liniștit, fără coșmaruri.
- Melatonina - este un hormon care este produs în mod normal de organism și care are sarcina de a semnala creierului că este timpul să se culce. Ciclul său de producție și secreția sa sunt influențate de diferitele momente ale zilei. Poate fi luat grație dietei, consumând ovăz, porumb și migdale, care le conțin în cantități bune, dar și portocale, nuci, banane, ghimbir, mere și cireșe. Melatonina este prezentă și în ceapă, sparanghel, ridichi, roșii și varză.
- Valeriană - această plantă vegetală provine din Asia și Europa și este utilizată pentru a trata depresia și anxietatea. 300-900 mg din acest remediu înainte de culcare pot îmbunătăți calitatea somnului. Cu toate acestea, trebuie administrat pentru perioade scurte de timp și nu este recomandat în timpul sarcinii și alăptării. Printre efectele sale secundare, dacă este consumat cu o continuitate prea mare, se numără amorțeala.
- Lavandă - această plantă foarte populară, cu florile sale de liliac care se vând uscate, are o putere liniștitoare și induce somnul. Unele studii au arătat că parfumul uleiului de lavandă timp de aproximativ 30 de minute îmbunătățește calitatea odihnei.
Poziții pentru un somn bun
Care sunt cele mai bune poziții pentru a dormi bine? Există câteva poziții care dau o mare odihnă de noapte și altele care te fac să te odihnești rău. Printre pozițiile ideale pentru un somn bun îl găsim pe cel în decubit dorsal, adică burta în sus. Dormitul pe spate, de preferință cu brațele laterale, vă permite să vă protejați gâtul și coloana vertebrală. Vă permite să evitați probleme precum reflux gastroesofagian si contracturi musculare. Atenție însă, dacă suferiți de apnee în somn sau de sforăit, trebuie să evitați această poziție. Dormitul pe partea ta, pe de altă parte, este ideal pentru cei care luptă împotriva acestor afecțiuni. Aceasta este poziția care este, de asemenea, cea mai aleasă de femeile însărcinate, mai ales în ultimele luni când crește greutatea burții. În cele din urmă, este alegerea perfectă pentru persoanele cu dificultăți de digerare și care suferă de lordoză lombară.
Cele mai proaste poziții? Cel de pe stomac, care provoacă tensiune pe spate și gât, creând tensiune la nivelul colului uterin și lombar. Nu este recomandată nici poziția „stea de mare” cu brațele deasupra capului. Acest gest generează de fapt o presiune excesivă asupra nervilor spatelui, provocând dureri la nivelul umerilor.
