Te trezești în toiul nopții, deschizi frigiderul și mănânci orice îți iese în cale? Foamea de noapte este mai frecventă decât crezi și poate că nu întotdeauna te doare. Să analizăm cauzele atacurilor de foame nocturne și să aflăm cum să renunțăm în 10 pași simpli!
Foamea de noapte
S-a întâmplat tuturor trezește-te noaptea și mănâncă ceva cel puțin o dată în viață. Poate că aveai un picior cu jet, erai prea încântat să dormi sau un somn puțin stresat și ușor. Dacă totuși binge noaptea devine un obicei, atunci este posibil să îl ai sindromul de hrănire nocturnă, o tulburare care implică somnul și alimentația. Dar mai întâi să clarificăm dacă a mânca noaptea este rău fără excepție sau dacă, pe de altă parte, ar putea fi chiar benefic pentru sănătate.
A mânca noaptea este bine sau rău?
A mânca noaptea nu este un obicei pozitiv, dar, atâta timp cât respectați câteva reguli mici, poate avea efecte benefice. Atenție însă: nu se aplică tuturor.
Mai multe studii științifice sugerează căcreștere în greutate este una dintre principalele consecințe ale gustării de noapte. Nu numai asta, ci și riscul de creștere dezvolta diabet si boli de inima. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea pe timp de noapte crește nivelul glicemiei și insulinei fără a lua în considerare creșterea nivelului de colesterol, o cauză majoră a bolilor coronariene.
Iată însă prima clauză: a mânca noaptea poate să nu fie dăunător dacă o facem Înainte sa mergi la culcare și nu după ce ne-am culcat deja. Dacă venim acasă târziu dintr-o seară și ne este foame, putem mânca fără a ne compromite sănătatea. O gustare sănătoasă, consumată chiar înainte de culcare, ar putea la fel de bine stabilizați nivelul zahărului din sânge și dă o stimulează metabolismul. Dar acest lucru se întâmplă numai dacă facem exerciții fizice în mod regulat și masa noastră târzie de seară este slabă, săracă în grăsimi și bogată în proteine.
VEZI SI
Dureri de foame? Iată ce este mai bine să mănânci
Ce este sindromul de hrănire nocturnă
Când nu poți adormi noaptea sau te trezești în momente improbabile pentru că ai o dorință extremă de a mânca ceva, te lovește așa-numitul foamea de noapte. În jargonul medical este definit sindromul de hrănire nocturnă, subliniind regularitatea acestei practici, un obicei care lovește de două ori pe săptămână în sus.
Sindromul alimentar nocturn (NES) combină o tulburare de somn și dispoziție cu o tulburare de alimentație. În special, comportamentul alimentar este modificat cu vârfuri de foame noaptea și lipsa poftei de mâncare dimineața, somn care devine atitudine neregulată și emoțională (anxietate, stres, vinovăție pentru satisfacerea atacurilor foametei nocturne).
Între cauzele trezirii și mâncării noaptea Sunt dezechilibre hormonale, care implică hormoni de stres și melatonină sau neurotransmițători, cum ar fi serotonina. Dar și cauze psihologice nu trebuie subestimate.
Chiar dacă aveți unele dintre aceste simptome, nu treceți la concluzii: nu înseamnă neapărat că este sindromul alimentației nocturne. Pentru a afla, consultați un specialist.
Ce spune psihologia: care sunt cauzele foametei nocturne
Potrivit psihologiei, este mai presus de toate să provoace foamea nocturnă probleme emotionale de diverse feluri inclusiv depresie, stres este anxietate care scad odată cu aportul nocturn de alimente calmante. Concatenarea acestor trei cauze ale alimentației nocturne creează un cerc vicios de obiceiuri proaste care sunt greu de rupt.
Dar nu toate gustările nocturne sunt la fel, există și cei care suferă de adevărate atacuri de foame nocturnă. Acestea se numesc i consumatori compulsivi de noapte, condus de gânduri precum „dacă nu mănânc acea bucată de tort nu voi mai putea dormi niciodată” sau „Nu ar trebui să mănânc, dar el este mai puternic decât mine”. Există, de asemenea, cei care mănâncă moderat și decid că satisfacția alimentară nocturnă, deși mică, este o recompensă care trebuie acordată pentru a fi mai bine.
Pentru a contracara sindromul de hrănire nocturnă ar fi necesar reduce stresul și găsiți alte canale mai pozitive de lansare, cum ar fi sportul și activitățile în aer liber, dar și promovează un somn liniștit făcând exerciții de relaxare sau meditație.
Cum să nu mai mănânci noaptea în 10 pași
Oprirea de a mânca noaptea este un obiectiv important de atins pentru sănătatea noastră și este posibil să îl atingem urmând zece mici sfaturi. Redobândirea controlului asupra dietei și stilului tău de viață te face să te simți fericit, mulțumit și mai puțin probabil să consulti frigiderul după miezul nopții.
1. Identificați cauza
În primul rând, distingeți dacă este vorba de foamea emoțională sau foamea fizică. În al doilea caz, nu există motive psihologice pentru hrănirea foametei nocturne, dar cauza ar putea fi pur și simplu lipsa de calorii consumate în timpul zilei. Veți putea înțelege acest lucru analizând cu atenție rutina zilnică.
2. Regularizați obiceiurile alimentare
Gata cu mesele dezordonate și în vrac. Regularizați-vă mesele începând cu micul dejun, care trebuie să fie abundent și hrănitor. Aportul de calorii al fiecărei mese ar trebui să crească, ceea ce înseamnă: prânz consistent și cină ușoară.
3. Elimină junk food
Încă un motiv pentru a elimina mâncarea nedorită din cămară. Explicația este simplă: dacă nu este acolo, nu te vei ridica să o mănânci noaptea. Și dacă pur și simplu nu poți rezista dorinței de a te ridica din pat pentru o gustare, vei găsi doar alimente ușoare și sănătoase, care nu te vor îngrășa.
4. Învață ce să mănânci noaptea fără să te îngrași
Desigur, nu este un remediu decisiv, ci doar păstrați-l în frigider alimente care nu se îngrașă atunci când sunt consumate noaptea este un bun punct de plecare care te-ar putea ajuta să rupi acest obicei prost. Începeți prin a mânca iaurt neîndulcit, biscuiți din cereale integrale, ouă fierte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ușor condimentată, legume crude și toate acele alimente care satisfac receptorii gustativi fără a trece peste bord cu calorii și condimente. De asemenea, te-ai putea răsfăța cu floricele nesărate.
5. Bea și mănâncă frecvent
Consumul de puține calorii în timpul zilei duce la consumul excesiv de seară și adesea și noaptea. Mai ales dacă săriți gustările tampon la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii, care vă ajută să vă recâștigați energia și să vă mențineți metabolismul activ. Mantra pentru a îndepărta foamea de noapte este: păstrați întotdeauna gustări sănătoase la îndemână și hidratați-vă.
6. Spălați-vă bine dinții după cină
Poate părea banal, dar o curățare temeinică a dinților și a gurii înainte de a merge la culcare te poate face să renunți la gustarea de noapte pentru dorința de a menține acea senzație plăcută de prospețime pentru mai mult timp. În plus, pasta de dinți schimbă gustul mâncării: lasagna rămasă cu un gust de mentă s-ar putea să nu vă mulțumească deloc.
7. Dormi suficient
O rutină adecvată de somn te ajută să faci față zilei într-un mod liniștit, fără acele anxietăți care pot duce la sindromul alimentar nocturn. Asigurați-vă că dormiți cel puțin opt ore pe noapte și ușurați să adormiți bând un ceai de plante relaxant, citind sau practicând o tehnică de relaxare. Nu te mai uita la televizor cu o jumătate de oră înainte de culcare: lumina albastră de pe ecrane îți tulbură somnul.
8. Găsește un hobby
Foamea noaptea poate fi o modalitate de a elimina frustrările acumulate în timpul zilei. Așadar, veți fi mai puțin probabil să vă înnoiți noaptea dacă ziua dvs. a fost satisfăcătoare. În plus față de muncă și treburi, dedică-ți o parte din timp unui hobby care îți place cu adevărat și în care poți pune puțin din tine: gătitul, pictura și teatrul sunt perfecte.
9. Exercitați și lăsați aburul
Din același motiv, dar și pentru că practicarea sportului eliberează endorfine care te dau într-o dispoziție bună, exerciții fizice în timpul zilei. Dacă sportul competitiv sau sala de gimnastică nu vă aparțin, alegeți o plimbare lungă de cel puțin 10.000 de pași: veți activa și veți avea timp să vă reconectați cu sentimentele.
10. Cere ajutor
Le-ați încercat pe toate, dar nu puteți înțelege cauzele întâlnirilor dvs. la noapte în frigider și, mai presus de toate, nu vă puteți opri. Înainte ca situația să devină gravă, consultați un expert și înarmați-vă cu hotărâre.
VEZI SI
Foamea nervoasă SOS: iată căile și strategiile cu adevărat utile
