Mindfulness înseamnă să acordați atenție conștientizării: este o filozofie a vieții care vă permite să vă observați în profunzime și să ajungeți la un echilibru psihofizic ca strategie de fericire și bunăstare pentru a trăi momentul prezent cu inima. Iată ce este
Mindfulness: 8 exerciții practice de bunăstare conștientă
Rutina zilnică ne obligă uneori să trăim doar în cap: mergi mereu în grabă, îți faci griji pentru viitor, te gândești la trecut? Deci, se întâmplă că mintea continuă să alerge neobosit și să nu existe răgaz pentru gânduri.
marcă Williams și Danny Caligraf in carte Metoda mindfulness (Mondadori) explică faptul că este nevoie de 56 de zile pentru a schimba obiceiurile și a scăpa de gândurile stresante. Un program de 56 de zile pentru fericire.
Primul pas este nu mai folosi doar capul: când scoatem pilotul automat, învățăm să fim din nou în contact cu simțurile noastre.
CITEȘTE ȘI: Tehnici de meditație
Pentru a găsi bunastarea mentala și găsiți un echilibru între corp și minte aici 8 exerciții de meditație ale metodei Minduflness:
- Respiraţie conștient
- Observați-vă corpul
- Concentrați-vă asupra prezentului
- Redescoperiți-vă simțurile
- Eliberați-vă de judecăți
- Dă drumul
- Înfruntă viața cu curaj
Respirați conștient
Concentrați-vă conștient asupra respiraţie este printre primele exerciții de mindfulness. Oriunde ai fi și în orice moment al zilei, ascultă-ți respirația. Simțiți aerul care intră și trece prin nări. Petreceți cel puțin un minut pe acest exercițiu. Inspirați și țineți-vă respirația pentru un număr de 5. Apoi expirați concentrându-vă încet atenția asupra aerului care vă trece prin nări sau gură.
Gândurile negative vor fi respinse prin suflarea aerului și veți avea conștiința de a vă curăța mintea și de a vă simți mai ușor. Eliberarea emoțiilor te face să trăiești mai bine.
Recuperați-vă corpul
Când stai, ești mereu în sac? Așezați-vă în poziție verticală, cu umerii drepți și cu capul înainte. Cercetările efectuate la Universitatea Ruhr din Germania au constatat că persoanele deprimate tind să stea cu umerii încovoiați și cu capul în jos.
Observați-vă corpul. Schimbați-vă atitudinea pornind de la fizic: felul în care mergem, încruntăm sau considerăm corpul, influențează mintea.
Concentrați-vă pe aici și acum
Știi uită-te la viață mereu cu una aspect fericit este un antrenament care poate schimba percepția zilei tale. Stop. A respira. Aduceți-vă conștientizarea în aerul care curge în și din nări. Viața se întâmplă acum, totuși ne petrecem cea mai mare parte a timpului alergând spre obiective pe care le considerăm esențiale.
Timpul care trece, împreună cu marile bucurii și momentele inevitabile de durere, aduce profundul conștientizare că totul se poate schimba peste noapte, de aceea traieste in prezent în deplinătate este de fapt singurul lucru pe care ne putem baza.
Redescoperiți-vă simțurile
Chiar dacă ești în oraș, ridică ochii și observă lumea in jurul tau. Mers pe jos. În timpul liber, evadează într-o zonă plină de verdeață: chiar și un mic parc între clădiri poate fi suficient pentru a găsi într-o clipă plăcerea de a respira în aer liber, de a asculta cântând păsările, de a mânca un sandwich fără grabă. start Stop ajută la conștientizarea vieții de zi cu zi și ajută la recuperare contactul cu corpul. Ce senzații simți? Ascultă-ți emoțiile și numește-le.
Fii mai puțin dur cu tine
Gândurile par să iasă de nicăieri: majoritatea sunt judecăți și credințe care provin din zona în care am crescut. Demascați convingerile false care stau în voi. Acceptă asta nu ești infailibilnici perfect. Scuza. Fii gata să vezi inspirația și frumusețea celorlalți. Când încetăm să ne judecăm, devenim automat mai generos și cu alții.
Faceți față dificultăților
Credem că sunt necesare schimbări radicale pentru a face diferența, dar în realitate cel mai greu este doar începe. Adu-ți rezistențele și dificultățile cu tine: și tu ești făcut din asta. Abia așteptăm să devenim oameni perfecți care să acționeze. Doar incearca. perfecţionism împiedică acțiunea, provoacă anxietate și otrăvește spontaneitatea.
Începeți să vedeți ce profunzime considerați că este un obstacol și acceptați să vă auziți vulnerabil. O poți face. Ați făcut-o deja de multe ori.
Ascultați muzica și lăsați-vă să plecați
Nu este vorba de a merge la o discotecă sau la o petrecere, ci de a recâștiga posesia celor irepresibile vitalitate că muzică este capabil să transmită. Porniți radioul și dă drumul, dansând la notele care îți aduc bucurie și bucurie: în bucătărie sau în mijlocul camerei, două minute pentru tine. Notați pe o foaie de hârtie 5 moduri în care vă puteți schimba viața și aflați cum ai mai mult timp Pentru dumneavoastră. Trucul? Evitați gânduri precum „Renunțarea la slujbă” - alegeți ce puteți realiza repede și ușor, de exemplu „Faceți o pauză la fiecare două ore”. Lucrurile mici pot face diferența.
Fii curajos și înfruntă viața acum
Trăiești în trecut, prezent sau viitor? Trăi prezentul este dificil, pentru că suntem obișnuiți să fim în trecut, să ne gândim la ceea ce am trăit și ar fi putut merge diferit, sau suntem proiectați spre viitor. Fii bun cu tine și folosește aceeași bunătate față de ceilalți.
Nu reprima durerea pentru ceea ce te-a rănit, poți învăța o lecție acceptând să-ți vezi emoțiile. A indrazni. Pentru că prezentul este tot ce avem: ascultă-ți nevoile, amintește-ți visele pe care le îndeplinesc inima ta de inspirație. Ai curajul să trăiești, de acum înainte.
