Cum să ai picioare mai frumoase: 5 exerciții
Adesea mesele de iarnă și stil de viata sedentar zei de concediu prelungit urme pe corpul nostru: celulită, grăsime, picioare ușor tonifiate, senzație de greutate la nivelul membrelor inferioare. Intră în formă nu este o operație nedureroasă, dar se poate face!
Pentru Se întărește este raționaliza fese, coapse și viței, trebuie să se potrivească cu unul dieta ad hoc la activitate fizica specific.
Din punctul de vedere allivra, este important să eliminați toate acele alimente care favorizează retentie de apa și supraponderal, cum ar fi alimentele bogate în sodiu sau grasime. În același timp, este esențial bea des, sorbi dezumflarea ceaiurilor din plante (mesteacăn, pedunculi de cireș, buruieni) și consumă alimente bogate în potasiu (drenant și anti-oboseală).
VEZI SI
Picioarele umflate? Iată care sunt alimentele care se scurg
Pe de altă parte, în ceea ce privește activitatea fizică, idealul este combinarea unui antrenament aerob constantă (mers pe jos, înot, jogging) în sesiuni de exerciții de tonifiere pentru picioare. Acesta din urmă poate fi, de asemenea, efectuat acasă, după cum ne-a recomandat Simone Nera, Master Trainer de tonifiere.
Iată cele mai bune exerciții a încerca să aibă picioare mai frumoase. Găsiți o jumătate de oră pentru care să vă dedicațifitness la domiciliu în fiecare dimineață (setând mai întâi alarma, va merita!).
Lunges
Nu numai picioare ferme este tonic dar deasemenea fese rezistente la pantaloni scurți. Prin urmare, cu acest exercițiu puteți obține un dublu efect: antrenează picioarele și tonifiază fesele. „Acestea sunt exerciții specifice pentru membrele inferioare, care poate fi realizat cu ușurință chiar și acasă »explică Simone Nera.
«Când vorbim de un scaun, ne referim la un orice creștere asta este oricum grajd. Înălțimea trebuie întotdeauna evaluată, deoarece complică foarte mult dificultatea execuției »conchide Simone.
Execuţie: plasând un picior pe un scaun (sau pe o treaptă), este posibil să efectuați o serie de lunges cu ridicarea genunchiului opus în sus. Acest exercițiu este excelent pentru dezvoltarea ambelor membre inferioare, cu accent pe gluteus. Ca variantă, este posibil să ridicați piciorul drept opus posterior, în loc să ridicați genunchiul în față.
Creșteri laterale
Acest al doilea exercițiu promite unul excelent tonifiere a membrelor inferioare și se efectuează cu ajutorul unui scaun.
Execuţie: plasându-se într-o poziție laterală față de scaun, cu un membru sprijinit pe el, este posibil să efectuați un „mic” Genuflexiune și îndreptați piciorul astfel încât să stați deasupra. Ulterior, da se ridică lateral piciorul opus pentru a finaliza exercițiul.
Genuflexiune
Acest al treilea exercițiu este într-adevăr foarte simplu de realizat, dar și surprinzător de obositor (vă veți simți coapsele și fesele funcționând). Dacă este practicat în mod consecvent, totuși, acest tip de antrenament garantează rezultate excelente atât pe picioare, cât și pe fese.
Execuţie: face unul Genuflexiune în direcția scaunului, dar nu vă odihniți complet fesele, dimpotrivă rămâneți în poziția de „preface-te „așezat pentru cel puțin 10 secunde înainte de a se ridica. Acest exercițiu poate fi efectuat, de asemenea, sprijinindu-vă complet de spate de perete și deplasându-vă într-o poziție așezată. „Important este să nu te detașezi de perete și să nu treci dincolo de degetele de la picioare cu genunchii” explică Simone Nera.
Ridicarea călcâiului
Al patrulea exercițiu implică logodna și spătarul scaunului, sau un zid. Mai ales femeile vor lucra intens picioare, dar și eu fese și, în consecință, abdominale (contracte pe parcursul anului).
Execuţie: stând cu mâinile sprijinite de un posibil spătar al scaunului (sau de perete), da ridică-ți călcâiele rămânând la vârfuri. Prin urmare, funcția este deținută contractând abdomenul și fesele. Apoi, coborâți fără a vă odihni picioarele. A se repeta de 10-15 ori. „Pentru a crește intensitatea, este posibil să îndoiți un picior și să-l așezați sub genunchiul opus” explică Simone.
Podul pentru fese
Pentru a efectua acest ultim exercițiu, nu sunt necesare suporturi speciale, ci, eventual, doar unul specific mat. Rezultatele vor fi vizibile pe ambele picioare atât pe tonul fese.
Execuţie: face un pod de pământ în poziție culcat. Păstrează picioarele îndoite iar picioarele sprijinite, destul de late, pe podea. Cu mâinile în lateral, ridicați bazinul, ținând poziția. În acest moment, strângeți-vă fesele și coborâți fără să vă lăsați bazinul pe pământ. A se repeta de cel puțin 15 ori. „Pentru a crește intensitatea, este suficient să ridici un picior spre tavan și apoi să faci exercițiul” explică Simone Nera.
Pentru alte exerciții utile pentru fese citiți Patru exerciții pe care trebuie să le faci absolut dacă vrei să-ți tonifici fesele
