20 de strategii zilnice pentru creșterea timpului liber
Încetini este esențial să recuperați timpul necesar pentru noi înșine: timp care, din cauza ritmurilor noastre frenetice, riscă să devină mai subțire în rutina zilnică. Deplasarea în jos, adică downshift, și preluați fișierul contactul cu timpul, si cu pe tine și prioritățile tale, este primul pas pentru a îmbunătăți calitatea vieții tale.
Crezi că nu ai niciodată timp? Oprește-te o clipă și întreabă-te ce sunt nevoile tale reale. Gândește-te la pasiunile pe care le ai, la ceea ce te hrănește și te umple de bucurie: începe să te dedici cel puțin un moment al zilei tale la ce iubesti. Pas cu pas, zilele vor fi colorate cu nuanțe fără precedent.
El mănâncă alimente proaspete, gătit într-un mod sănătos și ușor; fă una în fiecare zi mers pe jos și practică în mod regulatactivitate fizica, de la înot sau aerobic acvatic la un nou sport de învățat. Dacă poți, dedică-i 15 minute pe zi medita sau chiar doar respira, în tăcere, în singurătate.
Toate acestea chiar au de-a face cu acolooptimizarea timpului? Da, pentru că a corp vital și antrenat va răspunde mai bine la activitățile zilnice. Cu toată greutatea necesară de care avem nevoie!
Ideea este că nu există zile de 48 de ore: este un fapt. Probabil că nici nu ai avea nevoie de ele, pentru că practic temporizator este o măsură inventată de societatea umană. Ia un sfert de oră și analizează-ți ziua: scrie pe o bucată de hârtie cum cheltuiești ziua ta, de la pauze de cafea, la Facebook, chat, apeluri telefonice, calculatoare. Acum ești conștient de asta modul în care folosești timpul: este timpul să începi să-l optimizezi.
Definiți-vă obiectivele
Vă rugăm să rețineți rezultatele pe care doriți să le obțineți pe termen lung, mediu și scurt, la locul de muncă și în viață. Priveste-i pe ei. Scrie-le. Și nu le uita.
Autocontrolul și autodisciplina trebuie să fie prietenii tăi: scrie-ți obiectivele pe un post it și lipiți-le pe computer sau în dulapul de baie. În fiecare zi veți fi conștienți de ceea ce doriți să realizați în timpul zilei și, cu un ochi miop, de ceea ce doriți să realizați în câteva luni: va servi la concentrează-te asupra ta pe a ta nevoile reale.
Faceți declinarea mentală
Elimină ceea ce nu este important pentru tine. Vă va părea banal și totuși este unul mic gest revoluționar. Mintea noastră este supraîncărcată cu intrări, angajamente, noțiuni: este atât de ocupată încât devenim adesea victime ale uitării și confuziei constante. Parola: resetați. Va fi util pentru concentrare doar despre ce cu adevărat consideri că este important.
Gestionați-vă cheltuielile online
Bancnote? Activați domiciliere bancară. Pentru a menține debursurile sub control, creați (la un cost minim) un card de credit reîncărcabil pentru care să utilizați cheltuieli casnice și facturi. Sistemele bancare la domiciliu sunt acum foarte ușor de utilizat și, de asemenea, vă permit să aveți întotdeauna o privire completă asupra stării finanțelor dvs., cât cheltuiți, cât cheltuiți în medie pe termen lung și așa mai departe. De asemenea, puteți seta un buget lunar care să fie respectat pentru fiecare tip de cheltuială.
De asemenea cumpărături și cumpărături poate fi facut prin Internet: abonați-vă la buletinele informative gratuite și cele mai avantajoase oferte vor fi trimise direct pe e-mailul dvs. Aveți grijă, totuși, să nu exagerați cu achizițiile! Oferă-ți un maximal să fie încărcat pe cardul preplătit în fiecare lună și să nu fie depășit.
Folosiți strategii în bucătărie
Tu nu ai este timpul să gătești? Experimentați mancare cruda. Nu este vorba de diete drastice, ci de a fi mai atenți la ceea ce consumați: preferați salatele, legumele fierte, aburite sau la grătar, gătitul rapid și alimente simple, foarte simplu. O altă strategie foarte eficientă este de a crea un meniu săptămânal: un mic efort organizațional care vă permite să economisiți mult timp atât la cumpărături, cât și la alegerea meniului în fiecare zi.
Când poți, în schimb, bucură-te de timpul petrecut în bucătărie și profită de ocazie pentru a pregăti preparatele pe care le iubești, cu pasiune și răbdare, de la pâine de casă, la parmigiana mamei. Puteți împărți vasele în porții pentru a le lăsa în congelator, gata de decongelare.
Scrieți o listă de lucru a zilei
În fiecare zi scrieți o listă de activități cu a face lista și cele mai urgente sarcini: o puteți face pe hârtie, cu o notă post-it, pe computer sau tabletă, în funcție de ceea ce vă este mai convenabil. THE avantaje?
Odată ajuns pe hârtie, nu vă veți mai gândi la ce trebuie să faceți. Și la tot ce s-a realizat … ștergeți linia corespondent: ce satisfacție! Un sfat: încercați să completați cel puțin 3 puncte înainte de 11am, vă va da taxa.
Petreceți o jumătate de oră pe zi curățând casa
Fără îndoială, vor exista momente în care, pentru o cină sau o petrecere specială, dezordinea va invada spațiile domestice, cu toate acestea în viața de zi cu zi este mult mai ușor. păstrează casa ordonată dedicând o jumătate de oră pe zi pentru curățenie decât să fie redus la o duminică a sclaviei complete în fața haosului.
Când spulberi garderoba pentru a încerca o mie de combinații înainte de a ieși, amintiți-vă că, dacă nu aveți o persoană care să se ocupe de curățenie, nu va fi nimeni care să facă ordine: va trebui să o faceți. Când ieși dintr-o cameră lasa ordinea in urma ta, și așteptați același lucru de la cei care locuiesc cu voi. A fost o învățătură grozavă în copilărie și este grozavă și ca adult.
Ordonează-ți spațiile și mintea
L 'Ordin, mentală și spațială, este o strategie care vă va permite economisi timp și îmbunătăți-l pe al tău eficienţă. Aranjați-vă dosarele calculator, pe rafturile biroului tău, între pereții casei. Învață-i copiilor tăi bunul obicei pune jucăriile deoparte și lasă haosului o porțiune mică, calculată de spațiu.
Nu uitați să eliminați cât mai multe coșuri sau cutii pentru a pune tot ce nu știți unde să stocați: nu aveți conștientizare din ceea ce aveți este aproape echivalent cu a nu-l avea.
Învață să încetinești
Să știm cum să ne luăm timpul de care avem nevoie este o resursă fundamentală pentru înfruntă viața calm și cu o liniște sufletească reală, fără a pierde zâmbetul nici măcar în fața adversității. Timp pentru o siesta de jumătate de oră sau o carte pe care o iubești, pentru un weekend cu prietenii, pentru o saună sau o plimbare în parc în singurătate.
Cu cât hrănim mai mult anxietate cu privire la timp, cu cât timpul pare să scape inexorabil, ca nisipul între degete. A trăi în stres nu produce mai bine și nici mai mult: învață a încetini, veți afla incredibil cât timp va începe să se înmulțească.
Renunță la lene
Invata sa exercițiu: pretutindeni! Ori de câte ori este posibil, utilizați scările în locul liftului. Profitați de pauza de prânz pentru o plimbare cu colegii sau singuri: Dacă sunteți în apropierea uneizonă verde, chiar și unul mic, știi că ai nevoie doar de un colț verde și de câteva minute de liniște pentru a respira mai bine, a te oxigena, a-ți slăbi mușchii și a-ți zâmbi starea de spirit.
secret este să interzici lenea și să fii activ, întotdeauna: te-ai gândit vreodată la ce super sport te obligă curățenia și jocurile cu copiii tăi? Să te distrezi cu copiii va fi bine pentru ei și pentru tine.
Trucuri de frumusețe care economisesc timp
Înlocuiți crema cu uleiuri naturale: le puteți folosi ca demachiant. Tot ce aveți nevoie este un tampon de bumbac și câteva picături de ulei pentru masaj față și dizolvați inventa: într-un singur gest vei fi demachiat și hrănit pielea, într-o dulceață extremă. Apoi stropiți cu apă termală sau tonic pentru o noapte bună în relaxare maximă.
Când faceți duș, opriți jetul pentru o clipă și întindeți-l corp ulei natural (întotdeauna la fel!), apoi clătiți pielea cu un jet de apă: când vă uscați nu veți mai avea nevoie de timp pentru cremă șiepidermă va fi minunat hidratat: uleiul vegetal este un produs natural și multifuncțional.
Nu amâna
Știți regula de aur din cele 15 minute? Este foarte simplu și practic infailibil: orice se poate face în mai puțin de 15 minute, faceți-l acum! Vă va părea chiar banal, totuși de câte ori vi se întâmplă amână ceva ajungi să te gândești continuu fără, totuși, să rezolvi problema?
Pentru a gestiona mai bine timpul începe nu amâna. Când ajunge o sarcină, evaluați: sunteți interesat sau nu? Dacă da, îl puteți delega sau depinde de dvs.? Dacă intră în sarcina dvs. și vă puteți stabili timp scurt fă-o acțiune să uite imediat de ea.
Renunță la multitasking
Gândiți-vă la activitățile pe care le faceți de obicei, la modul în care vă gestionați munca: simțiți că ceva vă încetinește? Comparați cu colegii și prietenii: împărtășiți strategii de acțiune iar sfaturile sunt importante.
L 'era multitasking-ului a stabilit: faceți câte un lucru odată, dedicându-i concentrarea corectă și, în același timp, rămâneți deschis conexiuni potențial, între fapte, oameni, locuri de muncă. Dacă simți că îți iei prea mult timp sau energie, ia în considerare schimbarea modului tău de a face față vieții de zi cu zi.
Strategia de supraviețuire: învață să spui „Nu multumesc»Situațiile care te încetinesc, apelurile telefonice foarte lungi sau persoanele care îți epuizează resursele (știi foarte bine cine și despre ce este vorba). Știind cum să spui nu înseamnă să-ți păstrezi energiile și să-ți afirmi spațiile, să trăiești mai bine și mai ușor.
Îmbunătățiți-vă abilitățile organizaționale
Organizare, o cerință esențială pentru o mai bună gestionare a timpului: exersați gândirea pentru conexiuni. Un exemplu? Dacă trebuie să faceți un comision, luați în considerare dacă există și alte angajamente la care puteți lua parte în același loc sau în apropiere; dacă știi că vei trece prin fața supermarketului, ia în considerare dacă lipsește ceva în frigider și lasă o geantă suplimentară în mașină, pentru a fi folosită la cumpărături.
Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât mai mult joc de interblocare va deveni simplu. Un ajutor valid:agendă, care poate deveni și un jurnal de călătorie familial, unde să marcați termenele și facturile, angajamentele dvs. și ale copiilor, aniversări.
Învață să delegi
Noi, femeile, facem asta greşeală zilnic: în fiecare zi ne asumăm sarcini pe care, de fapt, le-ar putea face foarte bine alti oameni. Numim acest mecanism eficiență, de fapt seamănă mai mult cu incapacitatea de a a pierde controlul.
Lăsați partenerul dvs. să vă ajute, de exemplu cu treburile casnice. Puteți schimba sfaturi, dar acceptați că el face lucrurile în felul său, nu al vostru. Între a face bine o sarcină și a o finaliza așa cum am face noi înșine diferența este abisală: ești conștient de asta?
Ascultă-ți corpul și odihnește-te
Tu ești obosit? Odihneste-te. Poate părea contraintuitiv, totuși este esențial să economisești timp. Cu siguranță mai bună o seară între canapea și pat, în comparație cu o treabă prost terminată și cu puțină concentrare: riscați să vă dublați timpul și efortul.
Ascultă-ți corpul îți va permite să fii concentrat, calm, gata de acțiune: sunt aici. De asemenea, s-a arătat că intercalează lucrarea cu pauze, cu conștientizare, îmbunătățește eficiența și productivitatea.
Începeți să separați timpul dintre muncă și viața privată
Dacă nu, începeți să împărțiți timp de muncă din spațiile familiale. ura prezent în fiecare spațiu 100% din viața ta: această atitudine te va face un profesionist competent și de încredere, care nu sună copii de o mie de ori de la birou și o femeie drăguță și copleșitoare, care nu vorbește doar despre lucrul cu prietenii sau partenerul.
Hrăniți-vă cu energie și determinare interese diferite este diferite zone din viața ta: amintește-ți că cel mai bun mod de a găsi mai mult timp este fa ceea ce iti place și să fie motivat de pasiune.
Obiceiuri bune seara
Timpul noapte bună se apropie? Înainte de a te îndrepta spre pat (dacă poți!) Spală vasele și lasa ordonat casa: dimineața va începe cu mai mult calm și relaxare.
Obiceiuri bune: este o strategie grozavă de a-ți pregăti geanta cu o seară înainte în loc de dimineață. De asemenea, învățați-i pe copii să își pregătească ghiozdanele după-amiază după ce le-au terminat temele. Simplifică-ți viața este o artă și ajută la reducerea stresului zilnic.
Fii primul care te ridici
Anticipa alarma o oră: puteți câștiga timp prețios pentru tine. Ai grijă însă: dedică acest moment exclusiv unui lucru pe care îl iubești … altfel nici nu vei vrea să te ridici!
Vă puteți acorda timp pentru o jumătate de oră de întindere, puțină yoga și una mic dejun lentși, în tăcere în fața ferestrei, să studiezi sau pentru orice îți pasionează. Vei pleca mai încărcat și mai energic, gata să înfrunți ziua.
Ați observat vreodată că atunci când alarma se declanșează la serviciu nu vreți să vă ridicați niciodată, în timp ce când faceți lucruri care ne plac, precum plecarea în vacanță, chiar și trezirea în zori poate fi palpitantă?
Asigurați-vă copiii independenți
Aveți copii? Crește-ți copiii ca. oameni independenți: acest lucru vă va permite să câștigați timp prețios și va fi cel mai special și mai important dar al vieții pentru copiii voștri. Păzește-i, dar nu face lucruri în locul copiilor tăi: temele, dosarul de pregătit pentru ziua următoare fac parte din îndatoririle lor, nu ale tale.
Rezistați tentației de a-i face să găsească totul pregătit: învățați copiii să ordoneze dormitorul, să lase hainele murdare în coșul de rufe sau să își facă temele fără ca voi să stați lângă voi, așa cum o va face vulturul adulți autosuficienți: Constient de faptul ca libertate este să-ți asumi propriul responsabilitate.
