Printre mijloacele de transport cele mai iubite de italieni, bicicleta este, de asemenea, bună pentru sănătate. Intr-adevar, îți antrenează mușchii și menține întregul corp activ. De asemenea, îmbunătățește bunastarea mentala: urcarea pe bicicletă te face să te simți liber, te face fericit, scade stresul și combate depresia. Fără a uita că este o alternativă excelentă la alergare, deoarece elimină impactul și presiunea asupra articulațiilor. Ciclismul este, de asemenea, bun pentru mediu.
Cu toate acestea, este important să aveți grijă să nu vă răniți. Cum să pedalezi fără a depune eforturi excesive și să vă asigurați că este o experiență plăcută? Iată câteva sfaturi utile.
Este un boom al bicicletelor
De când au fost aprobate stimulente pentru achiziționarea vehiculului, vânzările de biciclete s-au înălțat. La urma urmei, sunt ideale pentru a se deplasa prin oraș, pentru a merge la școală, pentru a lucra sau pentru a merge la cumpărături.
Nu numai, urcă pe șa de asemenea, te face să slăbești: o oră de ciclism arde până la 500 de calorii și ajută la prevenire boli cardiovasculare. ciclism este un sport de anduranță și pedalatul întărește treptat nu numai inima, ci și ventilația pulmonară.
Pedalatul dreapta
Dacă vă apropiați de ciclism după o lungă perioadă de inactivitate, asigurați-vă că nu vă faceți rău. Amintiți-vă că antrenamentul necesită timp, forță și perseverență: corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze treptat. Cunoaște-ți limitele: începe încet și mărește kilometrii de plimbări în etape.
Lucrați la faza de împingere, pedalând în trepte lungi sau urcări scurte, explozive. Scopul numărul unu este să te distrezi și să te simți bine: să vedem 5 moduri de a pedala fără efort excesiv. Este important să urmați mici strategii pentru a vă pregăti corpul pentru noua dvs. pasiune: două roți.
Începeți cu treapta potrivită
Nu este necesar să cumpărați o bicicletă nouă pentru a începe să pedalați, dar dacă a dvs. a fost în garaj de multă vreme, faceți-o înainte de ao pune înapoi pe pistă. verificați de către un mecanic calificat. Asigurați-vă că luminile funcționează, purtați întotdeauna haine respirabile și o cască de protecție care se potrivește bine. De asemenea, este important caînălțimea șeii este configurat corect pentru a vă ajuta pedalați bine și preveniți rănile. Pentru a verifica acest lucru, este suficient un test simplu: stați lângă bicicletă și ridicați șa până la înălțimea șoldurilor. Așezați-vă pe bicicletă și atingeți pedala cu călcâiul. Dacă piciorul este complet întins, șa este la înălțimea potrivită.
Încălzire
La fel ca în toate activitățile de cardio și rezistență, este important a încălzi înainte de a porni pentru o plimbare lungă în bicicletă. Întinderea protejează corpul de răni. Atât începătorii, cât și i bicicliștii mai mulți experți ar trebui să se asigure întotdeauna a încălzi adecvat timp de cel puțin cinci minute înainte de plecare. Martie pe loc, întinderi, o duzină de lunges și salturi de stele sunt toate minunate pentru construirea ritmului cardiac și pregătiți mușchii.
Combustibil pentru motor
Ceea ce mănânci înainte și după antrenament îți poate afecta recuperarea după ciclism, mai ales dacă stai ore în șir. Exercițiul arde calorii și este important să obțineți suficiente calorii cu substanțele nutritive potrivite pentru antrenament. Includeți în dieta dumneavoastră glucide precum pâine integrală, paste sau orez cu eliberare lentă de energie pentru a vă întări mușchii. Includeți și pe farfurie alimente proteice , grăsimi și legume sănătoase pentru a ajuta la construirea, recuperarea și repararea mușchilor după exerciții. Apa joacă, de asemenea, un rol cheie: în timpul recuperării după antrenament, ajută organismul să sintetizeze proteine pentru mușchi. Asigurați-vă că beți cel puțin opt pahare de apă pe zi, bea înainte de a pleca și aduce cu tine o sticlă de apă pentru a-ți suplimenta sprinturile cu înghițituri mici.
Răcire
răcirea este la fel de importantă ca încălzirea. Înainte să te oprești, pedalați încet timp de cel puțin cinci minute și întindeți-vă picioarele pentru a reduce treptat respirația și ritmul cardiac. În acest fel vă protejați corpul de durere, crampe musculare și de sosirea acidului lactic. Cu cât poți ține mai mult întinderile, cu atât corpul tău va fi mai flexibil. După ce coborâți din șa, faceți cel puțin cinci minute de întinzându-se vizat pentru picioare și brațe.
Nu exagera
Luat de entuziasm, simți dorința de a te împinge tot mai departe, dar antrenament excesiv intensitatea ridicată poate provoca efectul opus și te poate face să te simți iritat și obosit. Ascultă întotdeauna corpul tău.
Dacă un anumit grup muscular vă provoacă durere după antrenament, vă recomandăm să le întindeți mai mult înainte și după următoarea alergare. Protejați corpul și reduceți impactul cu şa.
Postură
Chiar și cel potrivit postura pe bicicleta este important. Dacă spatele dvs. este într-o poziție înclinată, acesta poate provoca iritații și dureri, deci este important să încercați să vă concentrați pe menținerea acestuia direct înapoi. Înălțimea ghidonului față de suprafața șalei îl afectează, de aceea reglați-l până când vă aflați într-o poziție în care să o puteți menține în poziție verticală. De asemenea, genunchii ar trebui să fie întotdeauna orientați înainte pentru a evita rănirea.
