Scade colesterolul mai bine decât un medicament, curăță gândurile mai mult decât meditația. De aceea tot mai mulți oameni au redescoperit plăcerea de a călători pe jos
Călătoria pe jos: beneficiile drumețiilor și drumețiilor
Dacă sunteți în căutarea unei idei cu adevărat alternative de călătorie, este timpul să luați în considerare o tendință din ce în ce mai populară: călătoresc pe jos. Rucsac și du-te: termenul tehnic este drumeții, sau mai precis drumetii montane. Diferența? „Drumeții” (în engleză înseamnă mers) se referă la excursii de mers mai limitate, care trebuie făcute în timpul zilei în mijlocul naturii, în timp ce „trekking” se referă la adevărata călătorie pe jos, care durează câteva zile.
Cel mai faimos traseu din Europa este probabil Camino de Santiago, dar cărările pe care le poți face - chiar și în Italia - sunt cu adevărat multe.
«Suntem pregătiți pentru a merge pe jos„Explică Federico Schena, profesor de științe sportive la Universitatea din Verona. „Călătoria este un efort cu care se poate confrunta toată lumea, la orice vârstă, chiar și pentru distanțe prelungite”. Dar Ce se întâmplă special pentru al nostru corp și a noastră minte când plecăm pentru multe zile consecutive? Iată câteva motive întemeiate pentru a începe să mergi imediat.
VEZI SI
Drumeții de iarnă: de asta ai nevoie doar
Mersul pe jos este un medicament natural pentru organism
«Spre deosebire de cursă, Merg pe jos este o activitate fizică a intensitate scăzută: trebuie făcut într-un ritm care vă permite să vorbiți cu însoțitorul dvs. de călătorie ”, explică fiziologul Schena. „Păstrarea unui ritm lent pentru o perioadă lungă de timp îi antrenează pe ai noștri metabolism nu numai pentru a arde zaharuri, ci și pentru a extrage din grăsimi: astfel acestea nu se acumulează și organismul nu eliberează excesul de insulină.
Este un fel de „Medicină” naturală pentru cei cu diabet zaharat, colesterol ridicat sau supraponderal. Nu numai atât: mersul pe jos are și un efect asupra sistem nervos, cu beneficii pentru starea de spirit. Și pe respiraţie: plămânii se dilată cu până la 30% mai mult și sângele se oxigenează mai bine ».
Mersul conștient înseamnă legătura cu corpul
Știm cu toții să mergem. Dar ca vom? Distras și necunoscut. „Suntem întotdeauna„ conectați ”cu smartphone-uri și tablete și nu suntem ancorați de corp, astfel încât creierul nostru nu învață să interpreteze semnale sosind din corp.
Călătoria, pe de altă parte, ne obligă să întărim această relație »notează Pietro Trabucchi, psiholog expert în performanță sportivă și autor al tehnicilor de rezistență interioară (Mondadori).
O plimbare lungă te face puternic
„Mersul pe distanțe lungi îl reactivează pe al nostru sistemul proprioceptiv: adică ansamblul de receptori care se găsesc în mușchii articulațiilor și care sunt responsabiliechilibrul postural„Explică expertul.
„Și în timpul acestui exercițiu corpul se obișnuiește nu numai să se bazeze pe vedere, ci să„ încredă ”în acest sistem rafinat care comunică direct cu creier. În acest fel ne mișcăm mai bine, rănim mai puțin și ne recuperăm mai repede după o cădere ».
Consolidați stima de sine
„Majoritatea oamenilor se pot descurca efort a unei căi din punct de vedere cardiac și muscular ”explică profesorul Schena. «Dar cel mai mare efort este acela mental". „Părăsirea„ zonei noastre de confort ”, adică din tot ce suntem obișnuiți să ne ocupăm, ne obligă să ne orientăm într-un dimensiune nouă»Observă Trabucchi.
„Pe parcurs întâlnim mulți dificultate: calea greșită, frica de a nu o face, ploaia în timpul marșului. Aceste evenimente neașteptate ne conduc să ne resetăm constant, să realizăm un balanta noua. Astfel, odată ce ne întoarcem acasă, ne simțim mai puternici chiar și în viața de zi cu zi. Crește așa-numitul sens al auto-eficacitate, acesta este încredere în abilitățile noastre pentru a atinge scopuri și a depăși problemele ”.
Călătoria pe jos este o provocare pentru sine
«Abordarea unei călătorii lungi este fascinantă și pentru că este una provocare cu noi înșine: aici nu există cronometru sau nevoia de a face mai bine decât altcineva. Ta adversar îl purtați mereu cu voi. Și este ceva ce se poate face la 30 sau 70 de ani ”, adaugă psihologul.
„Este mai ușor să intri concurență cu alții, dificultatea se confruntă cu o afacere singur, când apar aspecte despre sine care poate nu este plăcut să le înfrunți și care au fost puse într-un colț ». O cale care poate fi dură, dar în cele din urmă ne oferă o imagine mai completă și mai interesantă despre noi înșine.
Mersul îndelungat duce la meditație
«Această formă de călătorie activă neurotransmițători care induc o formă de meditație »spune Giuseppina Torregrossa.
«Mișcarea repetitivă provoacă un automatism prin care se avansează fără a gândi. Este ca și cumhipnoza de sine, în care mintea este golită de gânduri. Când eram în marș, mi-am simțit doar inima și respirația. Ceea ce m-a pus în legătură cu o parte profundă din mine, alcătuită din intuiții ».
Călătorind pe jos te face conștient de aici și acum
Abordarea cu timp: „Mersul m-a forțat să mă gândesc la„ aici și acum ”, pentru că atunci când am plecat erau atât de mulți kilometri încât, dacă m-aș fi gândit la ceea ce mă aștepta, nu aș fi reușit”, explică autorul. „Puteți lua în considerare doar bucata de drum pe care călătoriți chiar acum. Astfel intri într-o nouă dimensiune: cea a sunt aici, ceea ce te face să te simți mulțumit și mai ușor ».
Trei cărți pentru aspiranții la mers
„La fel ca rădăcinile copacului, picioarele înțeleg și trimit hrană nouă în corp, până când mintea este capturată de noua respirație și sistemul nervos te face să acționezi diferit”, scrie el Davide Sapienza, in carte Mersul pe jos (Lubrina).
Cine este autorul
Jurnalist și scriitor, „plimbător” la alegere timp de 25 de ani. Citiți-l dacă doriți să aflați cum și de ce drumeția este mult mai mult decât să faceți un pas după altul.
O carte din care să tragi un exemplu
«Am plecat de la o nemulțumire feroce. Dar după primele câteva zile de nemulțumire, a venit punctul de cotitură ”, explică el Giuseppina Torregrossa, autorul La Santiago cu Celeste (Nottetempo) «Călătoria mi-a dat un sentiment de plenitudine pe care îl port și astăzi cu mine».
Cine este autorul
Doctor și scriitor, umblător (întâmplător) în Compostela. Citiți-l dacă sunteți gata să vă schimbați viața. Pentru protagonistul cărții a fost așa, în bine.
O carte care să te inspire să ai curaj
„Am pierdut capacitatea de a face ca motivația să dureze”, explică autorul Tehnici de rezistență interioară (Mondadori) «dar, cu pregătirea potrivită, o putem face în continuare».
Cine este autorul
Pietro Trabucchi este psiholog de performanță sportivă. Urmează pregătirea multor sportivi. Citiți-l dacă credeți că aveți forță fizică, ceva mai puțin forță interioară. Te vei simți reîncărcat și gata de plecare.
Călătorie pe jos: program de instruire de 3 luni
Vara viitoare vrei să treci via Francigena (viefrancigene.org) sau luați una dintre numeroasele căi italiene? Începeți antrenamentul devreme. Cu sfatul Davide Sapienza, mers cu experiență.
Cu 3 luni mai devreme
Mergeți, în ritmul dvs., timp de 2 ore, cel puțin o dată pe săptămână. Și aduceți un rucsac de 3-4 kg: vă veți obișnui cu greutatea. Alegeți un loc în apropiere: în mediul rural, dar și în oraș.
Cu 1 lună înainte
Încercați să prelungiți timpul și să stați afară timp de 3-4 ore. Pentru un weekend, faceți chiar și o plimbare mai lungă de 6-7 ore.
Ai nevoie de el pentru a face față blocajului psihologic al timpului: ajută-te alegând un loc pe care nu-l cunoști, astfel încât noutatea să fie mai puternică decât oboseala și fricile. Trăiește-o ca pe o mică aventură.
Cu 1 săptămână înainte
Stai afară pentru o zi sau două întregi. Pe drum, faceți pauze de câte 20 de minute fiecare: mâncați-vă calm sandwich-ul, faceți poze, luați notițe, priviți peisajul care vă înconjoară. În cele din urmă, mâncați echilibrat și dormiți suficient.
Nu veți avea nevoie de nimic altceva pentru a pleca: antrenamentul adevărat îl faci mergând.
