Cum se combate celulita cu activitate fizică
Înainte de a vă scufunda în citirea tuturor sfaturilor utile exerciții anticelulitice pe care îl veți găsi mai jos, vrem să vă spunem: învață să-ți iubești corpul pentru că nu este un dușman. Nu fi greu cu tine însuți când te uiți în oglindă și observi bulgări și piele poroasă și umedă, amintește-ți că 90% dintre femei au retenție de celulită și apă, acest lucru se aplică și persoanelor slabe, deci nu ești singurul cu această imperfecțiune estetică.
Celulita nu este ușor de scăpat, dar vestea bună este că există multe modalități și strategii de a reduce aspectul și de a-l contracara, iar toate aceste strategii contribuie și la bunăstarea noastră fizică.
Obiceiuri sănătoase, nutriție și exerciții fizice - pe lângă faptul că sunt bune în general - vă permit să îmbunătățiți pielea, tonusul muscular și, la rândul lor, să reduceți temuta celulită.
Antrenează-te progresiv și revino la un corp sănătos proporțional cu structura osoasă și corpul tău. Îmbunătățește-te pe cine ești, nu încercați să deveniți figura perfectă propusă pe rețelele de socializare, găsește armonia corpului care te reprezintă.
Ce este celulita
Acolo celulita nu este un anumit tip de grăsime și nu este întotdeauna cauzată de un exces de depozite de grăsime, chiar și femeile slabe pot suferi de celulită. Retenția de apă este unul dintre factorii care contribuie la formarea celulitei.
Sub stratul de suprafață al pielii se află țesutul conjunctiv format din celule adipoase care stochează energie și fibroblaste care reprezintă întreaga stare a pielii și au sarcina de a sintetiza și forma: colagen, elastină și acid hialuronic.
Colagenul împreună cu elastina formează o plasă care are sarcina de a ține țesătura împreună și de a oferi pielii sprijin și elasticitate. În interiorul acestei ochiuri se află sângele și vasele limfatice. Pentru a menține aspectul și fermitatea pielii și a face celulita mai puțin vizibilă, este necesar să nu se modifice echilibrul dintre sânge, limfă, celule grase, colagen și elastină.
Dacă echilibrul lipsește, celulele adipoase se măresc, prin urmare încetinind fluxul sanguin, se creează în piele metabolismul și drenajul limfatic, precum și retenția de apă și celulita.
Foarte des celulita începe în adolescență, cu obiceiuri proaste repetate de-a lungul anilor. Deci celulita nu vine brusc, ci se dezvoltă datorită:
- Alimentare incorectă
- Stres
- Viata sedentara
- Vârstă
- Postură greșită
- Circulație proastă
- Tocuri înalte, rochii strâmte
- Mic exercițiu
VEZI SI
Remediile naturale care vă dau o mână împotriva celulitei sunt acestea
Tehnici de îmbunătățire a pielii și reactivarea circulației
Stimularea și menținerea pielii sănătoase intensifică rezultatele împotriva celulitei. Efectuați auto-masajul cu creme sau uleiuri specifice pentru celulită și retenție de apă. Practicați periajul uscat sau „Periajul corpului” excelent pentru reactivarea circulației limfatice, eliminarea celulelor moarte și reducerea celulitei. Masați mușchii cu rola de spumă, concentrați-vă pe coapse și fese. Folosiți un covor de presopunctură pentru a stimula punctele de pe piele. Pentru a avea cele mai eficiente rezultate, efectuați și masaje și tratamente profesionale, încredințate experților din sector. De asemenea, încercați să aplicați bandă elastică pentru scurgerea lichidelor și activați circulația.
Antrenamente eficiente pentru reducerea și prevenirea celulitei
Pentru a avea rezultate evidente și de durată, este necesar să scădeți masa grasă și să măriți masa slabă, să măriți masa musculară, să tonificați corpul, să reactivați metabolismul și circulația.
Ești deja îngrijorat de tot ce trebuie făcut? Nu vă faceți griji, pentru a obține tot ce citiți mai sus, trebuie doar să vă exercitați în mod regulat și să fiți mai activ.
Activitatea fizică împreună cu un stil de viață sănătos vă permite să eliminați și să reduceți în mod eficient celulita, dar cum să îți planifici antrenamentul?
Mic ghid pentru alegerea celor mai eficiente activități pentru a reactiva circulația sângelui și a limfelor și pentru a îmbunătăți aspectul mușchilor și pielii. În funcție de nivelul fizic și de vârstă, alegeți-l pe cel potrivit pentru dvs.
- Antrenamente cardio de intensitate redusă: mers pe jos, înot, ciclism, schi fond, alpinism, patinaj, circuite funcționale de greutate corporală sau cu instrumente funcționale de mică intensitate.
- Exerciții de purificare, oxigenare, regenerare a corpului și reducerea stresului: yoga, pilates, meditație, antrenament autogen și întindere.
- Antrenamente cardio de intensitate ridicată: circuite și antrenamente cu corp liber sau cu instrumente funcționale mici cu impact ridicat, rotire, mers pe jos intercalat cu alergare.
- Antrenamente musculare cu sarcină: circuite și exerciții folosind sarcini externe.
Exemplu de antrenament anticelulitic
Asigurați-vă că vă încălziți corect înainte de a efectua exercițiile.
Ziua 1: 40 de minute de mers pe jos sau cu bicicleta, patinaj, înot, schi, alpinism etc … 20 de minute de circuit total al corpului liber sau cu mici instrumente funcționale.
A doua zi: 30 de minute de mers pe jos sau cu bicicleta, patinaj, înot, etc … 30 de minute de exerciții corporale totale cu sarcină. Faceți 10-20 de repetări pentru fiecare exercițiu și repetați același exercițiu de 2/3 ori. Adaptați exercițiile și sarcina în funcție de nivelul dvs. de fitness.
Ziua 3: 40 de minute de mers pe jos sau cu bicicleta etc … 20 de minute de Pilates.
A 4-a zi: 30/40 minute de exerciții corporale totale cu sarcină. Faceți fiecare exercițiu timp de 3 seturi și repetați 10 până la 20 de repetări. Continuați cu 10/20 minute de greutate corporală sau circuit de echipament funcțional și 10/20 minute de exerciții de stretching, yoga sau meditație.
Pentru a reactiva circulația, a îmbunătăți tonusul muscular, aspectul pielii și a reduce celulita, alegeți exerciții care implică atât corpul superior, cât și cel inferior în fiecare antrenament.
Exerciții eficiente
Deoarece celulita tinde să se acumuleze în principal pe picioare și fese, includeți în exercițiile de rutină care vizează aceste părți ale corpului, cum ar fi: genuflexiuni, genuflexiuni de sumo, genuflexiuni, deadlifturi cu două sau un picior, lunges în toate variațiile din spate pe lateral , atunci când mergeți), fesele punte cu 2 picioare sau doar 1 picior în sprijin, salturi și mișcări ale picioarelor pe lateral sau în patruped în sus, în lateral etc.
Antrenează-ți nucleul cu: scândură în toate variantele, criză, ridicări de picioare, răsucire rusă etc.
Antrenează-ți brațele cu: flotări, bucle cu gantere, scufundări la sol, extensii de brațe pentru triceps, canotaj, împingeri în sus pentru umeri, cruci și împingeri pentru pectorali, trageți etc.
Încheiați antrenamentele cu câteva minute cu susul în jos sau împotriva unui perete.
Alte strategii eficiente pentru prevenirea și reducerea retenției și a celulitei
Celulita trebuie tratată atât în interior, cât și în exterior. Pentru a lua măsuri și pentru a obține rezultate pe termen lung, trebuie să înțelegeți câteva lucruri.
Mai jos veți găsi diverse informații care vă vor ajuta odată pentru totdeauna să înțelegeți de ce toate încercările dvs. de a lupta împotriva celulitei au fost zadarnice până acum. Amintește-ți că nu există secrete, cheia ești tu, mintea și atitudinea ta te vor conduce la succes.
Iată câteva sfaturi de bază pentru a preveni și a avea rezultate treptate și permanente.
Răbdare
Pentru a obține rezultate este necesar să respectăm momentele fiziologice și naturale ale corpului nostru. Rezultatele nu vin în scurt timp, moderarea și bunul simț vă vor ajuta să faceți să dispară umflăturile și umflăturile. Adoptând obiceiuri sănătoase în 3-12 luni, veți observa că pielea dvs. va deveni mai sănătoasă, mai fină și mai fermă.
Alimentație corectă
Noi suntem ceea ce mâncăm, nutriția este baza fundamentală pentru menținerea echilibrului celulelor corpului. Faceți loc alimentelor proaspete, bogate în nutrienți, în dieta dumneavoastră. La masă prioritatea: fructe, legume, cereale integrale, alimente bogate în potasiu, vitamina C, vitaminele E și A, alimente crude, fructe și legume. Reduceți consumul de: alimente procesate și gata consumate, sare, zahăr, grăsimi, lactate, carne, mâncare prăjită, pâine și paste.
apă
Apa este elementul principal conținut în celulele noastre, servește la purificarea și hidratarea corpului. Pe lângă consumul de alimente bogate în apă, beți multă apă pe tot parcursul zilei, chiar dacă nu simțiți nevoia. Alegeți apele cu un reziduu fix redus, va fi mai ușor și mai ușor de băut. Dacă nu puteți bea doar apă, completați cu ceaiuri de plante neindulcite.
Verifică-ți greutatea
Menține o greutate sănătoasă care reflectă structura osoasă și musculară. Nu mâncați în exces cu alimente dincolo de necesitățile dvs. alimentare, astfel veți evita acumularea de grăsimi inutile.
Exercițiu
Mâncarea și apa ajută la purificarea și construirea unui corp frumos și sănătos în interior și în exterior, dar este necesară o activitate fizică pentru a modela și sculpta corpul. Mișcarea este esențială pentru combaterea celulitei, acționând asupra mușchilor și a circulației cu activități aerobe, musculare și de întindere, veți îmbunătăți circulația sângelui și a limfelor și puteți tonifica și remodela punctele în care este prezentă celulita.
Postură incorectă
Atitudinile posturale prelungite și incorecte creează dezechilibre în corp și circulație. Pe termen lung, circulația încetinită contribuie la formarea celulitei. De exemplu, majoritatea femeilor care tind să poarte greutatea pe o parte, mai degrabă decât să o distribuie pe ambele, se găsesc adesea având mai multă celulită și bulgări pe partea laterală a coapsei, unde au tendința de a avea o postură greșită. Fii conștient de postura ta și fă exerciții pentru a o îmbunătăți.
Stres
O viață agitată, stresul, anxietatea și tensiunea creează un dezechilibru în corp și minte, interferând cu somnul, mâncarea, circulația, digestia, evacuarea și eliminarea substanțelor reziduale. Practică exerciții de relaxare, yoga și meditație și găsește-ți echilibrul.
Îmbrăcăminte și accesorii strânse
Nu folosiți haine strânse, curele, chiloți, brățări, sutiene, șosete și încălțăminte, pentru a evita interferențele cu circulația sângelui și reținerea lichidelor în părțile corpului comprimate de îmbrăcăminte și accesorii. Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile, care nu sunt nici prea înalte, nici prea mici timp de prea multe ore.
Respiraţie
Respirația adecvată favorizează o mai bună circulație limfatică și ajută la oxigenarea corectă a celulelor, țesuturilor și organelor corpului. Practicați exerciții de respirație profundă cu diafragma, acest lucru vă va ajuta să eliminați toxinele și să îmbunătățiți circulația limfatică și microcirculația.
Regularizează intestinul
Rămâneți activ și mișcați-vă intestinul cu obiceiuri alimentare sănătoase și exerciții fizice. Constipația nu ajută celulita.
