Câteva exerciții intense pentru a vă tonifica, 30 de minute de mers pe bandă pentru a slăbi. Cele mai recente cercetări științifice vă arată cum să profitați la maximum de timpul de antrenament
Un mini-ghid pentru a alege sport care ți se potrivește cel mai bine, pe baza condițiilor fizice, vârstei și rezultatelor dorite.
Slăbește folosind … Greutăți!
„Dacă vrei să slăbești, antrenamentul cu greutăți trebuie făcut intens deoarecenumai astfel stimulezi metabolismul„Explică Nicola Del Bianco, antrenor personal” Acest lucru a fost demonstrat de cercetările de la Universitatea din Wisconsin. Motivul? L 'temperatura crescută a mușchilor arde mai multe calorii ».
Slăbiți cu mersul pe jos
„Colegiul American de Medicină Sportivă scrie clar: a slăbi idealul este o plimbare rapidă»Explica antrenorul Del Bianco« Trebuie să țineți un ritm bun: cele mai bune pentru o cheltuială bună de calorii sunt 30 de minute la 75-80 la sută din ritmul cardiac maxim. Practic, trebuie mergând fără suflare". Dacă sunteți interesat de acest tip de activitate fizică, încercați și antrenamentul LISS sau experimentați cu benzi de fitness.
Câteva repetări sunt suficiente pentru a tonifica
„Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Copenhaga, secretul pentru tonifierea și definirea la maximum a mușchilor este faceți greutăți de două ori pe săptămână»Comentează antrenorul« Dar faptul surprinzător este că fiecare exercițiu trebuie repetat de câteva ori: cel mult șase repetări pentru două seturi. Cu toate acestea, încărcăturile trebuie să fie intense: de la 5 la 20 de kilograme, în funcție de partea pe care o antrenezi ».
Activitatea aerobă nu este suficientă
„Doar cu activitatea aerobă, slăbești, dar nu te sculptezi„Explică expertul” Dacă îți place aerobicul și vrei să-ți remodelezi toți mușchii, potrivit unui studiu realizat de Ohio State Universityidealul ar fi CrossFit. Este un antrenament de circuit care amestecă greutăți cu salturi și alergare: așa că tonifiezi dar ritmul cardiac rămâne ridicat, cum doriți".
Sport și sănătate
„Vestea bună este dacă îți place antrenamentul cu greutăți sunteți și protejat de osteoporoză„Explica antrenorul” Un studiu realizat de Universitatea din Los Angeles a arătat că, după 24 de săptămâni de antrenament pe mașini, densitatea osoasă a coloanei vertebrale crește cu 7,7 la sută.
Și eficacitatea sportul ca strategie de prevenire, nu se termină aici: după cum sa concluzionat în primul studiu realizat de Universitatea din Boston chiar și pe trei generații de americani (cercetarea a început în 1948 și s-a încheiat abia acum) menține arterele tinere iar pentru a preveni problemele cardiovasculare ar fi suficient să mergi 40 de minute de cinci ori pe săptămână cu 5 km pe oră.
