Cum să aveți fese tonifiate: antrenament, dietă și strategii
Tonifiază și întărește fesele este adesea unul dintre obiectivele pe care ni le avem în vedere atunci când facem exerciții. Cu toate acestea, rețeta potrivită pentru lucrul pe fese nu este atât de intuitivă, de asemenea, pentru că trebuie să le combinați în mod corect exerciții specifice de fitness e o dietă adecvat, combinat cu o anumită constanță.
Primul pas este să înțelegem care este adevărata problemă asupra căreia dorim să acționăm: grăsime, retentie de apa sau lipsa de ton?
În acest articol, aruncăm o privire asupra unor exerciții deosebit de eficiente pentru tonifierea și întărirea feselor. Mână în mână este important să urmezi una dieta echilibrata, cu o prevalență de proteine slabe și profită de beneficiile naturii mamă decât cu ale sale ierburi ajută corpul a purifica și pentru a contracara problema reținerii apei.
VEZI SI
Fese scăzute în ciuda antrenamentului: care ar putea fi greșelile?
O dietă echilibrată cu proteine slabe
Există femei slabe și, de asemenea, foarte subțiri, cu puține probleme ton zei fese. Într-adevăr, de multe ori, pierde mult în greutate (mai ales într-un mod nesăbuit și urmând diete dezechilibrate) latura b se golește în cel mai scurt timp, presupunând că aspectul nedorit farfurie și nu foarte feminin. Prin urmare, urmarea unei diete care include doar restricții calorice nu este strategia potrivită.
În această zonă a corpului, de fapt, pot exista diferite nevoi: micșorați masa grasa, crește masa musculară și eradicați retentie de apa. Împotriva pielii a coaja de portocala, care desfigurează estetic zona, sfatul este întotdeauna să beți multa apa este ceaiuri de plante de scurgere, mișcați aerob și eliminați sare, zaharuri și făină rafinată. Același lucru este valabil dacă aveți Dell'gras în exces pentru a fi eliminat.
În orice caz, totuși, trebuie considerat că zona laturii b este formată din tesut muscular acoperite cu grăsime și, prin urmare, mușchii trebuie întăriți și tonifiați pentru a susține grăsimea naturală care îi acoperă.
Pentru a intari țesutului muscular, este necesar să se introducă cantitatea potrivită în dieta zilnică proteine. Pentru a umple aminoacizi „sănătoși”, este recomandabil să consumați puțină carne (albă), dar mult peste, mai ales albastru. Pe lângă proteine, de fapt, peștele conține prețioase Omega 3, acizi grași esențiali, care îmbunătățesc vizibil tonul piele și afectează pozitiv bunăstarea generală a organismului.
S-ar putea să te intereseze și pe tine Ce sunt alimentele cu conținut scăzut de grăsimi
Volei
Munca fizică avea nevoie de o ton fese nu include doar sesiuni de Genuflexiune sau mașini dedicate latura B, mai ales dacă nu ești un iubitor de sala.
Sunt cateva sporturi de echipa care sunt capabili să îmbunătățească silueta într-un mod incredibil și cu o rată mare de distracție atașată. Dintre acestea, volei.
Volei implică a munca aerobă și musculară complet, implicând chiar și cei mai ascunși și mai puțin antrenați mușchi la 360 °. Bagher, zdrobit și bătut, de fapt, tonifică perfect brațele, umerii și abdominalele. Între timp, i hamei continuă și i flotări acționează miraculos asupra coapselor și fese, ridicând partea B deja după câteva săptămâni de antrenament constant.
Vezi si: exerciții de întindere pentru fese
Luând scările
Alergarea arde un număr destul de mare de calorii și, în același timp, ajută la tonifiere picioare și fese. Dar pentru a obține un efect flotăripe partea b, puteți adăuga un antrenament suplimentar cu adevărat miraculos și … fără niciun cost!
Acestea sunt cele simple, dragi, vechi scări a casei sau chiar a scărilor găsite pe calea alergare. Dimpotrivă, variațiile „terenului” în timpul sesiunii de jogging cresc doar eficacitatea antrenamentului la nivelul de cheltuieli calorice și de tonifiere musculară.
Dans
Ai observat vreodată latura B a dansatorilor? Perfect, subțire, dar greu este modelat. Exercițiul constant efectuat zilnic în dans, mai ales clasic, combină tonifiere este elongaţie într-un mix ideal pentru a cuceri o linie super feminină.
Pregătirea dansatorului clasic s-a întâlnit și obține un mare succes Mary Helen Bowers. L'étoile, de fapt, a dezvoltat programe de remodelare dedicate femeilor „normale” și bazate pe exercițiile de încălzire ale dansului clasic.
Interzicerea divizărilor și piruetelor, programul (numit Balet Frumos) oferă instruire a corp liber, Mai ales la pamant și cu singurul ajutor al saltea. Exercițiile sunt destul de provocatoare, deși par simple, dar rezultatul pe fese este garantat.
Ierburile care se scurg
Dacă pentru a strica linia de latura B este pielea a coaja de portocala, este important scurgeți lichidele în tot corpul, ajutând în același timp microcirculația periferică. ceai verde este un aliat în această operațiune de „drenaj”, adăugând și capacitatea sa benefică de a arde grăsimi și calorii.
Cât costă ceai verde trebuie sa consumi pentru a observa rezultatele pe silueta? Doza recomandată este minimă trei căni pe zi, până la creșterea cantității în funcție de gust și de reacția subiectivă la teină.
Ceaiul verde se referă la ambele infuzii deja în plic (optează mai bine pentru pliculețe fără capse) și, mai presus de toate, frunze libere. Dacă acestea din urmă sunt alese, altele pot fi combinate cu ceai drenarea ierburilor și slăbire.
ceai verde trebuie să fie absolut beat amar și, chiar mai bine, cu suc de lămâie. Acolo vitamina C, de fapt, crește puterea de antioxidanți conținut în ceai și, în același timp, îmbunătățește microcirculația locală.
VEZI SI
Ceaiuri de plante de frumusețe pentru o bunăstare naturală
Ananasul
L 'ananas este un fruct foarte binevenit în vară, dar pe care îl putem găsi acum tot timpul anului. Dar ananasul are și o mie de virtuți din punct de vedere al sănătății și frumuseții: de fapt, pulpa sa galbenă este capabilă să dezumfla silueta și pentru a ne ajuta stomacul a digera mai bine. Ultima funcție este exercitată de o substanță numită bromelină, extrem de benefic în cazurile de dispepsie din cauza deficitului enzimatic. Concomitent cu funcția digestivă, ananasul exercită, de asemenea, un efect puternic antiinflamator si in special, antiedematoase și decongestionant. Aceasta înseamnă că fructul este extrem de benefic pentru eradicare retenție de apă, celulită în faza acută și stagnarea fluidelor în partea inferioară a corpului, fese inclus.
