Dacă dorm mereu mai puțin și bărbat. În al doilea rând, după Asociația Italiană pentru Medicina Somnului, în jur de 1 adult, cei 4 suferă de insonnie cronică sau tranzitorie.
" Eppure il problema è sottostimato, nonostante il monito dei medici: per vivere in salute bisogna I will sleep well. E ancora, se di notte non si riposa a sufficienza, i danni si prezentano di giorno. "
" E se danni sembra o parola esagerata, il problema è tutto qui, nell&39;errata percezione dell&39;insonnia da parte dei pacienti che ne sofrono. Spesso, de fapt, dacă tinde să de-rubricare la carenza e la cattiva qualità del sonno la o problemă legato la sfera stilului di vita (impegni, ritmi frenetici, lavoro, casa, famiglia). "
În re altà la questione atinge piano della salute și insonnia este o adevărată patologie. Ecco perché este important să o cunoști și să o vindeci.
Consigli utili per curare l'insonnia lieve (prima che diventi cronica)
Per curare le forme lievi di insonnia, prima che si cronicizzi, si sunt unele reguli behavioramentali che, se adopte con regularità, permittono di trarre beneficio.
" Il primo guarda la cosiddetta igiene o qualità del sonno, ovvero la necesitate, când ci si accorge di non dormire bene o abbastanza, di ripristinare il regolare cycle sonno-veglia. Che, în practica înseamnă, voi ține aproape de rugăciunile regulate din pauza de noapte de la cină; Voi evita di ricorrere la celebrul pomeridiano pisolino, ma anche di sleepersi sul divano davanti alla TV prime di coricarsi a letto: questi break incidono e non poco sulla qualità del sonno noturno, rendering it less ripping, and sottraggono ore al sonno di note . "
E ancora, voi lua masa cu cibi leggeri și ușor de digerat, evitând în special cotture alla griglia, che, nel corso digeste, sviluppare sustanze che interruptà la continuità del sonno noturno. De asemenea, nu exagera cu alcoolul, care provoaca un somn instabil si poate duce la probleme de reflux gastroesofagian, la alterari respiratorii si la alte fenomene care perturba calitatea somnului nocturn.Pe de altă parte, am putut primi somn care a facilitat somnul: am avut niște molecule, precum triptofanul, despre care se știe că este precursorul serotoninei și melatoninei, neurotrasmettitori care induce o stare de putregai. Ne sono ricchi il latte e i latticini. Eficacitate è, de asemenea, magneziu, conținut în fructele uscate, deoarece è un anxiolitic moale și favorizează țesutul muscular.
Perché este important să vindeci insonnia?
" Non dormire procura molti disagi; Medicii vorbesc despre condiții dureroase până la gradul de a le afecta în mod relevant calitatea vieții, compromițând munca, studiul, viața socială și relațiile. Un astfel de impact diurn este principalul criteriu pentru diagnosticarea insomniei adevărate și evitarea lucrurilor de schimbat pentru insonni și dormitoare scurte - ovvero și soggetti che, pur sleeping little, non accusano disturbi di giorno."
«O stare de confidențialitate cronică a fiilor are impact asupra activităților lor productive și asupra stării lor de sănătate, succesul actual și viitor, a persoanei – spiega Luigi De Gennaro, profesor ordinar de Psihobiologie și Psihologie Fiziologică și Psihofiziologie de Fiu normal și patologic, Universitatea Sapienza din Roma – este de obicei evidentă ca insonie dacă este asociată cu probleme medicale severe (cardiovasculare, oncologice, neurologice, respiratorii, metabolice).În general, insonnia este asociată cu o comorbiditate semnificativă într-o serie lungă de afecțiuni medicale și psihiatrice (de exemplu, tulburate de anxietate sau depresie). L'insonnia a avut un efect și asupra vieții profesionale a unei persoane și este documentat că privarea de copii determină erori umane pe baza unor evenimente catastrofale”, continuă De Gennaro.
Știu dacă dorm puțin, dacă acest bărbat di giorno
Dacă încerci dacă dorm puțin și bărbat atât de mult? Si soffre di giorno, e probando a quantificare i disagi, chi soffre di insonnia cronica evidentiaza:
- una probabilitate tre volte maggiore di sensirsi giù di morale or depresso rispetto alle persona con un rhythmo di sonno normale;
- probabilitate due to volte majori di experimentare scarsi levels di energia and low motivationa per dedicarsi all'exercice fisico or per partecipare ad attività sociali;
- maggiori probabilități de a se simți iritabil și de neînțeles, cu posibilitatea de ripercussioni sulle relazioni in la vita privata e lavorativa;
- probabilitate tre majori volte di scarsa concentrazione durante il giorno rispetto a chi dorme bene.
È molto importante, în plus, rilevare che una cattiva gestione dell’insonnia este asociat cu un risc de creștere a incidentelor stradali, cadute și infortuni sul posto di lavoro.
Insonia cronică provoacă oboseală persistentă, iritabilitate și dificultăți de concentrare care dacă influențează negativ activitățile active și sociale ale pacientului și contribuie la împrăștierea stărilor de anxietate și depresie.
Mănânci dacă vindecă insonnia?
" Dacă aplicarea metodică a reglajului comportamental al somnului nu este constantă, dacă senzația de riposare masculină continuă ad avere, este beneficarsi medicului. Ed è sconsigliato il fai-da-te. Aproape că am dat insomnie rezistentă dacă m-am vindecat de medic: nu există altă cale. Il suggestimento degli esperti è di parlarne con il propio curante ed ed eventually rivolgersi a specialist dei disturbi del sonno (in genere, il neurologo)."
Le abitudini di vita contano, ma più di tutto, conta la volontà di Farsi curare, che spesso si concretizza nella probabilità di assumere pharmaci specifici, sempre dietro medica prescrizione.
La ricerca farmaceutica has fatto passi da gigante mettendo a point principi attivi che improveno la calità del sonno. Tra le resistenze al tratament pharmacologico ci sono, per esampio, i timori di svegliarsi intontiti, di restare poco vigili o di dormire troppo e sino a tarda mattinata.
"În realitate, el se confruntă doar cu insomnia într-un mod științific, dacă riscă să doarmă bine noaptea și, prin urmare, să trăiască bine ziua. "
Când merg la doctor?
Un sintomo essenziale dell'insonnia è la sensazione di svolgere male le proprie attività diurne (lavorative, sociali, relazionali, di gestione della casa ecc.). A ciò si aggiungono alte condizioni, come affaticamento, ridotta energia, alterazione dell'umore e difficoltà cognitive.Dacă toate acestea sunt cerințe, este bine să discutați cu propriul medic. Al quale poi si spiegherà se il own perturbation priveste la dificultate ad addormentarsi o i risvegli precoci, y continui risvegli durante la noapte sau un insieme dei tres sintomi.
Eu fac doar o investigație precisă și stabilizez tipul de insomnie, specialistul va găsi leacul potrivit. Și în sfârșit, am suferit de această patologie, o va putea vindeca într-un mod adecvat și-i voi recupera somnul dulce.
