L'allenamento brucia grassi prevede esercizi al alta intensità eseguiti por un brief periodio di tempo, seguiti da brevi periodi di riposo. Pentru a crea o alienare brucia grassi cu diverse tehnici, vezi care sunt principalele.
Allenamento HIIT
High Intensity Interval Training (HIIT) este cu siguranță unul dintre exercițiile tipi di care este cel mai eficient pentru arderea ierbii și creșterea rezistenței cardiovasculare.
Prevede ejercizi ad alta intensità eseguiti pentru un brief periodio di tempo, seguiti da brevi periodi di riposo.
Per exemplu di pot executa 30 secondi di Squat Jump urmat de un interval de 30 secondi prima di passare all’exercice next.
Interval Training
Acest tip de încălzire asigură alternarea exercițiilor de intensitate mare cu perioade de repaus sau exerciții de intensitate scăzută, tip de exercițiu pentru corp liber cu pauză activă.
È foarte eficient deoarece crește ritmul cardiac și consumul de calorii, ajutând bruciare grassi mai rapid.
Esercizi multi articole
Fac exerciții care îmi vor implica grupele musculare în același timp, cum ar fi genuflexiuni, flotări, flotări, burpee.
Questi esercizi richiedono un maggiore sforzo fisico, quindi bruciano più calorie rispetto ad esercizi che covolgono solo un gruppo muscolare.
Allenamento a circuit
Această metodologie prevede executarea unei serii de exerciții de mare intensitate, unul lângă altul, fără pauză unul pentru celăl alt. Type squat, piegamenti, s alti, affondi.
Esercizi fatti così sono efficaci pentru inalzare el frequencad cardiaca, bruciare grassi e increasar forza e resistenza.
Vantaggi dell'allenamento brucia grassi ad alta intensità
Acest tip de înstrăinare prezintă o serie de avangarde:
- il primo avantajo este cel di bruciare mai multe calorii față de alți tipi di allenamento. Dar dacă lucrezi la intensitate mare și dacă ții ritmul cardiac ridicat pentru o perioadă de timp pe più longo.
- Second avantajo, risparmio di tempo. Încălzirea de mare intensitate poate fi finalizată într-un timp scurt, atâta timp cât se alternează perioade scurte de muncă de mare intensitate cu perioade de recuperare activă sau completă.
- Terzo avantajos, crește metabolismul, atâta timp cât stimulează consumul de oxigen post-accident și poate crește consumul de calorii și prin grăsimi.
- Al patrulea avantaj, reducerea grăsimii corporale, pentru că dacă bruciano mai multe calorii și dacă crește metabolismul, de asemenea, după l'allenamento.
- Quinto vantaggio, improve la salute del cuore e dei pulmoni, in quanto si lalavra al alta intensità e si fa lavoro cardiovascolare intense.
Chi non può face o alienare intensă?
Toți cei care prezintă probleme cardiace sau respiratorii, ar trebui să consulte propriul medic de la mandatar pentru a începe orice tip de program de exerciții fizice.
Per chi invece, ha una nivel de lamentament basso, serebbe mai indicato starte with a program de esercizi sicuramente più leggero y gradually intensità dell’intensità dell’allenamento nel tempo.
Persoana care prezintă dureri cronice, de exemplu alla schiena sau alle ginocchia, ar trebui să evite all’inizio di executa un alcoolism de intensitate mare.
Infine ci sunt acele persoane care nu au familiaritate cu determinati esercizi, per cui, anche per parrot, è consigliabile iniziare initiare con esercizi a baza intensità.
Când mă întorc toată săptămâna, e bine să-l urmăresc?
Frecvența care vine desemnată pentru acest tip de alienare depinde foarte mult de vârstă, de starea de sănătate și de viața formei fizice a fiecărei persoane.
În general, dacă poți folosi încetiniri HIIT de la 2 la 4 ture toată săptămâna, alternează o zi de rupere sau o încetinire de intensitate scăzută. Important este să nu exagerați, deoarece intensitatea ridicată poate provoca stres sistemului dumneavoastră cardiovascular și muscular dacă nu acordați suficient timp organismului pentru a se recupera.
Èbene să-ți asiste propriul organism și să te adaptezi în consecință la frecvența convulsiilor pe baza propriei capacități de recuperare și în prezența eventualelor simptome de oboseală sau rănire.
Cât poate dura o înstrăinare intensă?
La durata degli allenamenti intensi può variare de 10 a 30 minute, a seconda del vivello di forma fizică și a obiectivelor personali. Este important să variați exercițiile pentru a evita noia și pentru a stimula continuu organismul să îmbunătățească.
È recomandabile inițierea unor exerciții de bassa intensità și creșterea graduală a intensității și a amplessității esercizilor, în care corpul și-a adaptat all'allenamento.
Cercate di inserire esercizi che possano aiutare a covolgere diversi gruppi muscolari e a preveniré l'insorgenza di eventuali squilibri muscolari. In timpul exercitiilor de mare intensitate trebuie sa mentineti o tehnica corecta de executie si daca trebuie sa evitati supraintensitatea, pentru a preveni eventualele leziuni musculare sau articulare.
L'allenamento ad alta intensità può essere personalizzato adaptandolo alle proprie esigenze e obiectivs.Dar pentru a obține cele mai multe rezultate, este important să combinați o dietă echilibrată și bogată în nutrienți și să vă asumați o cantitate adecvată de proteine pentru a susține recuperarea și creșterea musculară, nu iarba sănătoasă pentru a menține funcționarea corectă a organismului.
În principiu, nutrienții sunt esențiali pentru a susține activitatea de mare intensitate și a o ondula eficient după o sesiune de căldură și ceal altă. Ultima cosa da fare, bere molta acqua per mantenere l'idratazione, soprattutto durante l'allenamento.
Weediamo una routine di alenamento brucia grassi a casa
Am pornit un tappetino, îl vom spăla cu metoda circuit training. Selectați 5 pași pentru a-l face pe unul să îl facă pe celăl alt fără pauză. La final vom relua 35 de secunde si vom repeta circuitul capoului.
Pentru un total de cel puțin 5 ture complete.
Esercizio: Jumping Jack
Positione eretta, gambe unite e braccia lungo i fianchi.
" Dacă sari purtând jocul, lungi-te lateral, în așa fel încât să formezi un X, și în același timp stesso dacă dai brațul peste cap, formând un alt X cu brațul. "
Succesiv, dacă revine în poziția de plecare, dând jos braccia și luptând jocul.
Urmați exercițiul timp de 35 de secunde și treceți la următorul.
Esercizio: alpinist
Începe de la poziția scândurii, rostogolește-te pe pământ cu corpul drept, ține mâinile și vârfurile picioarelor, cu braccia acestea și mâinile aliniate cu spatele.
În această poziție, dacă porți alternativ un ginocchio lângă pieptar, ținând celăl alt picior pe pământ, atunci dacă extinzi creveții inițial înapoi și dacă iei celăl alt ginocchio pe pieptar. In practica, daca alternezi rapid pozitia picioarelor, pastrand bustul si braccia stabile in pozitia scandurii.
Voi urma o mișcare rapidă și o voi controla, păstrând corpul bine aliniat și jucătorii mereu unul împotriva celuil alt pentru a menține poziția scândurii.
Urmați exercițiul timp de 35 de secunde și treceți la următorul.
Esercizio: Squat Jump
Partire en piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
Quindi, dacă acela se ghemuiește, ghemuit și fianchi verso il basso și punând ginocchia, ținând greutatea în vârful picioarelor și păstrând schiena dritta.
È importante evitar de far cadere ginocchia all'interno e mentine i talloni a terra.
Una volta argiunta la posizione più basa dello squat, si spinge en modo explosivo traverso le ganbe e si jumpa en alto, extending the leg and carrying the braccia verso right.
La momentul săriturii, dacă trebuie să țineți umărul drept și capul în linie cu colonul vertebral, evitând aplecarea corpului înainte sau all'indietro.
Urmați exercițiul timp de 35 de secunde și treceți la următorul.
Esercizio: Affondi alternati s altati
Partire en piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, dacă ai un afondo cu creveții din dreapta, ținând schiena dritta și lipând ginocchia I finché creveții din stânga, acesta este ceea ce trebuie să știi, fără să atingi trotuarul.
Succesiv, dacă te învârti drept cu creveții din dreapta, sărind în aer și schimbând poziția creveților, astfel încât creveții din stânga să fie acum în față și creveții din dreapta să fie drept.
L'atterraggio trebuie să fie morbid, cu o absorbție a carico delle gambe, pentru a evita rănile. Dopo l'atterraggio, si esegue un altro affonda cu la prawn sinistra e si repeate l'esercizio.
Dacă trebuie să eviți departe, aruncă ginocchia all'interno durante l'affondo și aplecă-ți corpul înainte sau all'indietro în timpul săriturii.
Urmați exercițiul timp de 35 de secunde și treceți la următorul.
Esercizio: Spider Man - Squat
Partire en piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, dacă acela se ghemuiește, coborând și fianchi verso il basso și punând ginocchia, ținând greutatea pe picioarele picioarelor și păstrând schiena dritta.
Inclinare il busto in avanti, poggiando le mani a terra. Voi merge cu mana in pozitie fina inainte pentru a ajunge pe pozitia scandurii in alte. Urmați o bucată din braccia și întoarceți-o în poziția de scânduri în alte.
Camminare in appoggio sulle mani verso i piedi, risalendo con la colonna lineata in posizione squat.
Voi urma exercițiul timp de 35 de secunde.
Ridicați timp de 35 de secunde și repetați circuitul fin la maximum 5 volți.
Considerazioni
Dacă sunt începător, am făcut exerciții 20 de secunde și pot continua succesiv. Am simțit că o să-mi revin după un exercițiu și celăl alt, am eșuat în liniște.
O arsură de mare intensitate pe iarbă poate fi o opțiune excelentă pentru culoare care este aproape de a pierde în greutate și de a-și îmbunătăți propria formă fizică, lăsând puțin timp disponibil.
Sunt un tip de exercițiu care își concentrează combinația de exerciții de mare intensitate, mănâncă, de asemenea, exerciții pliometrice și circuite de exerciții, cu perioade de odihnă activă pentru a maximiza consumul de calorii și a crește metabolismul.
Può essere molto impegnativo și cere quindi o bună pregătire fizică. Prin urmare, cel mai bine este să începeți să creșteți treptat intensitatea și durata întinderii și să o combinați cu exerciții de rezistență, stretching și activitate aerobă moderată pentru a garanta o întindere și echilibru complet.
