Trovare il tempo (e la voglia) di andare in arena de cel puțin două sau trei ori pe săptămână nu este întotdeauna ușor: între muncă, familie, viață socială și il meritato riposo să mă întorc chiar și așa mă gândesc doar la allenarsi sows an unmountable ostacolo: Totuși, ci sunt degli esercizi total body per allenarti a casa in modo efficace eatinging results duraturi.
Basta una mezzora due o tre volta a seventimana per remettersi (or keepsi) in forma anche da casa: con questi esercizi este practic imposibil to find excuses for non-allenarsi, even without have l'abbonamento in palestra o costosi macchinari!
Allenarsi da casa in 30 minuti con il total body
Una delle preocupări mai multe comunicate când inițiază un parcurs de fitness este întotdeauna la medicină: calitatea exercițiilor sunt mai bune pentru mine?
Spesso facciamo l'errore di concentrci su o parte del corpo "incriminata" e allenare quella in modo obsessivo: le braccia, le gambe, l'addome ognuno ha la sua! Dar cel mai bun mod de a deveni mai durabil și mai lung în modul armonic este cu exerciții care implică toate o parte a corpului, totalul corp appunto.
Exerciții corporale totale pentru tonifiere
A volte usiamo la excuse di non avere gli attrezzi giusti per poterci allenare, ma non have un intero set di pesi o un panca professionale non è un ostacolo per chi vuole allenarsi casa.
Ci sunt, de fapt, mulți exercițiu un corp liber care portano a rezultatelor durate, acompagnati da diverse diete.Important este ca în timpul allenamentului să lucrăm cu toate grupele musculare principale, pentru a obține maximum de exerciții ale corpului nostru.
Esercizi total body per dimagrire
Începe cu aproximativ 5 minute de cardio, pentru opărire și mușchi și mettere in moto il metabolism; aceste esercizi sunt anche ottimi se vrei dimagrire in modo sicuro ed efficace, oltre che tonificare i muscoli.
Dacă este o sesiune scurtă, dar intensă, o compilație de exerciții de mare intensitate și izometrice.
- sărituri
- picioare bust
- scândura dinamică
- flexioni a mani larghe
- skip bassi sul posto
Ogni esercizio va eseguito per un minut, uno după l' altro, se poate fără riposo tra una repeatizione e l' altra. Alla fine di ogni sessione poti ripendere fiato per circa due minuti, pentru a pregati seria urmatoare.În total, ar trebui să ai cel puțin 2 seturi complete, în funcție de forma ta fizică și de timpul disponibil.
În alternativă, putem opta și pentru un corset pe post pentru aproximativ 3 minute.
Esercizi total body con pesi
După riscul cardio, este timpul să mergi la ședință pentru a vedea și a-ți exersa propriile exerciții pe tot corpul pe peretele casei, fără 5 minute de timp dedicate stretching-ului și stretching-ului, fondamentalis per allungares and muscoli ed evita nenorocirile .
- Ponte glutei 3 sesiuni de 20 de repetiții per creveți
- Slanci creveți în lateral 3 sesiuni de 20 de repetiții per creveți
- Push up 3 sesiuni de 15 repetări
- Squat 3 sesiuni de 20 de repetări
- Affondo dietro 3 sesiuni de 15 repetiții per creveți
- Curl manubri con bottiglie 3 sesiuni de 15 repetări
- Dip a terra per tricipiti 3 sesiuni de 15 repetări
- Rematore con bottiglie 3 sesiuni de 15 repetări
- Plank 3 repetări de 20 de secunde
- Complete Crunch 3 sesiuni de 20 de repetări
- Întindere 5 minute
Tutti gli esercizi menzionati qui sopra non prevedono l'utilizzo di attrezzatura o macchinari, a parte i curl manubri e il rematore; Pentru aceasta pot folosi dei pesetti leggeri o secundă din nivelul tău în formă fizică, oppure, așa cum este indicat în turnare, cu două sticle de apă umplute cu jumătate de litru pentru a începe al doilea litru când Sarai se umple.
În general, această sesiune de allenamento allena s-a despărțit cu toții de corp și pot pleca calm acasă, chiar dacă nu avem mult spațiu disponibil. Non ci serve no attrezzatura, a parte delle bottigliette e, se vogliamo, un tappetino da yoga o da palestra para essere più comodo durante gli exercises a terra.
Esercizi total body senza s alti
È possibile bruciare calorie, tonificare și dimagrire eseguiendo anche sessioni di allenamento total body con esercizi che non prevedano s alti.
- Atingere cu pas timp de 1 minut
- Slanci lenti creveți indietro 3 ședințe de 20 de repetiții per creveți
- Squat 3 sesiuni de 20 de repetări
- Pas atingeți 1 minut și recuperați
- Affondo indietro alternato 3 sesiuni de 20 de repetări
- Plank 3 repetări de 30 de secunde
- Întoarce-ți creveții 3 sesiuni de 20 de repetiții per creveți
- Crunch bicicletta con tocco gummy 3 sedinte de 20 de repetari
- Ponte a una creveți cu celăl alt în appoggio 3 repetizioni per creveți (având cea mai lungă poziție posibilă)• Întindere 5 minute
Pentru că întregul corp este eficient
Il total body este un tip de întindere care este deosebit de eficient, deoarece prevede că tot corpul va fi implicat.
Di norma, è compus da un amestec de exerciții statice, dinamică, echilibru funcțional, forță și definiție musculară și poate fi calm atât de puțin acasă, astfel veniți în arena sau all'open.
Ma perché fa così bene? Umplerea totală a corpului este ideală pentru forma fizică deoarece îmbunătățește creșterea și potența musculară, crește rezistența fizică și cardiovasculară, îmbunătățește tonicitatea, viteza, puterea și echilibrul, reducând masa de grăsime și modelând în același timp forma corpului.
Importanța defaticamentoului
De asemenea, atunci când avem puțin timp, este foarte important să dedicăm cel puțin 5 minute unei mici ședințe de întindere și epuizare musculară.
S altare acest pas ar putea porta a infortuni o dolori muscolari în zile succesive, che ar putea scoraggiarci a continua cu il nostro regime di allenamenti total body a casa.
Alcuni allungamenti semplici, dei principali gruppi muscolari che abbiamo allenato va fi suficient pentru a reporni și a relua cu entuziasm allenamento dopo qualche giorno!
