Înotul este mai mult decât un sport: subțire, tonifiază, relaxează și promovează o bună dispoziție. Datorită apei, care face totul mai ușor și liniștitor
Beneficiile înotului pentru sănătate
" Eu înot este cel mai complet sport ": o afirmație care amintește copilăria și care este întotdeauna valabilă. De fapt, înotul este un antrenament perfect amandoi pentru reveniți în formă, modelând toți mușchii corpului, atât pentru calmează anxietățile și stres tipic timpului nostru.
De ce vă simțiți mai bine emoțional după înot, în mare sau în piscină? În primul rând, pentru că știm că sportul declanșează eliberarea endorfine și, prin urmare, se relaxează și dă o bună dispoziție. Dar, despre înot, există mai multe: mișcați-vă în apă activează centrele noastre de memorie a creierului și ne aduce înapoi la ale noastre element de bază (cel acvatic) protector și relaxant.
De fapt, chiar și simpla mișcare a degetelor și degetelor de la picioare în apă oferă foarte mult stare de bine emoțional.
Înotul ajută să scapi de cei mici anxietăți și tensiuni zilnice, pentru a elibera furia și a umple alimente proaspete energii. Încercați să înotați seara după muncă: veți mânca mai puțin la cină și veți dormi ca niște îngeri.
Eu înot va reduce retenția de apă și celulita, datorită beneficiului masaj cu apă. In plus munca cardio se va asigura că metabolism acționează pentru a arde grăsimile și caloriile. Între timp, toate grupele musculare se vor tonifica la maxim și coloana vertebrală se va relaxa ușurată de greutatea „pământului”.
Citește și Înot - cel mai bun antrenament pentru a accelera metabolismul și a pierde în greutate
5 beneficii ale înotului pentru corp
1. Un masaj natural de drenaj limfatic
Când exagerați cu consumul de sodiu și junk food sau ați fost prea leneși de mult timp sau când purtați pantaloni și pantofi care forțează, împiedicând circulația venoasă, pot apărea următoarele:
- retentie de apa,
- circulație încetinită,
- umflături difuze (localizate în principal la membrele inferioare),
- varice,
- greutatea picioarelor.
Eu înot, în aceste cazuri, poate face cu adevărat minuni, deoarece apa, cu mișcarea, exercită asupra corpului a masaj de drenaj limfatic eficientă și naturală.
2. Tonifică și modelează fesele
Unul dintre nenumăratele avantaje ale înotului este, fără îndoială, tonifiere perfectă din toate grupele musculare. În special, partea b beneficiază de mișcările efectuate în apă, mai ales dacă înotați broască este la liber.
În acest fel, i fese se întăresc și se „ridică”, contracarând efectele tipice „descendente” ale îmbătrânirii și ale sedentarismului. Chiar și cei care sunt foarte subțiri și au un profil oarecum evaziv și drenat, datorită înotului pot cuceri un latura B musculare și în formă.
3. Antrenament perfect pentru abdomene și șolduri
L 'grăsime localizată pe talie și împrejurimi, este un tip de grăsime dăunătoare sănătății, deoarece predispune la un risc mai mare de boli cardiovasculare. Pentru a-l elimina, aveți nevoie de unul dieta ad hoc (bogat în fibre și sărac în zaharuri simple, sodiu și grăsimi animale) și fitness adecvat.
Antrenamentul perfect pentru burtă oferă un amestec perfect de antrenament cardio și antrenament de tonifiere a mușchilor abdominali. Înotul reușește să combine aceste două aspecte, într-o singură mișcare. În special, să se aplatizeze și tonifica burta, înoată o oră alternând liber este înapoi.
Nu uitați să păstrați întotdeauna buricul „strâns” spre spate, evitând să umflați burta în timpul mișcării.
4. Efect push-up pentru salopete
A înota timp de o oră, de două până la trei ori pe săptămână, are și efecte benefice asupra aspectului decolteu. De fapt, odată cu trecerea timpului și schimbările din corpul feminin (diete, sarcină, alăptare, menopauză), sânii tind să scadă și să se golească.
Mișcările corecte de înot împiedică acest proces, oferind un nou sprijin sânilor prin tonifierea mușchii pectorali este dorsal.
Spatele și sânii, de fapt, sunt strâns legate.
Cum să înoți pentru a tonifica decolteul? Alternativ broască este înapoi. Și dacă sunteți deosebit de bun și instruit, adăugați și voi niște căzi cu delfin.
5. Un remediu pentru gât, umăr și brațe
Durere intensă la nivelul umerilor și gâtului, care radiază către cap și chiar spre ochi. Este o inflamație a tractul cervical, din mai multe motive. Printre factorii declanșatori, există poziții incorecte și posturi dăunătoare la computer. Înotul poate ajuta la deblocarea situației slăbind mușchii din această zonă atât de (grav) stresată.
În primul rând, înotul nu cântărește pe coloana vertebrală sau articulații și, prin urmare, este o activitate potrivită și pentru cei care au spatele obosit sau sunt foarte supraponderal. În al doilea rând, mișcările de brațele și gâtul proprii stilului liber și înapoi, mergi la mobilizarea mușchilor zonei, slăbindu-l.
Înot: sfaturi și greșeli de evitat
- Este indispensabilîntinzându-se înainte de sesiunea de înot și menținerea uneia postura corecta in timpul alergarii.
- Atunci, Nu obligatoriu să ieși din apă cu gâtul îndoit.
- Dacă încă nu te pricepi la asta respiraţie (fundamental al înotului), este necesar participa la un curs pentru a învăța și cum să păstrezi structura musculară potrivită în timpul mișcării.
