Abbiamo este pe cale să facă un antrenament pentru a construi masa slabă, dedicat tuturor celor care nu au mai fost de puțin timp, dar nu voi renunța la 30 de minute din zi. O bine: alcuni consigli generali pentru a putea construi împreună un profesionist, cucito su misura delle tue particulararità.
Tanto per cominciare, voi dobbiamo să mă duc să definesc puțin terminologia, pentru a evita orice confuzie și mettere in chiaro le idee a tutte. Din restul, simțim puternic masa slabă și, de asemenea, masa musculară. Sunt ele sinonime?
Cos'è la massa magra?
Nel linguagio di tutti i giorni sentiamo spesso folosi i termini massa magra e massa muscolare as synonyms. Non è proprio così: tanto per cominciare, mușchiul „slab” nu există. Masa slabă și masa musculară sunt parte integrantă, integrată în masa de grăsime, a compoziției corpului nostru. Acettiamolo.
Inutile dire però che per comprendere care sunt i obiectivele de fitness dovrai impare a distinguirle tra parrot, anche solo por sommi capi. Altrimenti difficimente findar una routine di almenamento che davvero si confà alle tue requirements.
- Massa lean. Masa magra (masa corporala slaba) consta in tutto ciò che rimane del corpo dopo aver eliminat la masa fata. In essa troviamo i capelli, gli organi, le ossa, l'acqua e sì, even in Muscoli, che però sono solo parte dell'insieme.
- Massa muscolare. Totalitatea tuturor mușchilor corpului intră în masa slabă, dar nu este o parte a întregului.
O creștere a masei slabe nu implică neapărat o creștere a mușchiului scheletic. Apa corporală, a restului, partea din masa slabă, tinde să varieze foarte mult în corso della vita. În plus, și muscoli sunt în mod tendențial compostați în apă în proporție de 75%.
Si può afirmare che le rapide oscillazioni di peso sunt dunque imputabili soprattutto all’acqua corporea e non a miglioramento della massa magra, in sfavore di quella fata.
Migliorare la masa musculare
Chi vrea să-l mențină în formă, fără împodobire și îi poate acorda 30 de minute libere în fiecare zi, în fiecare zi. Doar 30 de minute de mers rapid pe jos sau cu bicicleta pentru a ajuta la menținerea și construirea la perfecțiune masa „slabă” a cărei abia am mâncat proprietatea.
Chi intenționează odată să se umple serios pentru a crește masa musculară și, în timp ce elimin acea grăsime, voi urma un regim specific dedicat, care poate depăși chiar și 30 de minute pe zi.
Per obține rezultate concrete dobbiamo concordare un piano di almenamento, o find quello che ci piace di più (de exemplu, a no jump in case of problems alle articulazioni) și repetă-l mai volte alla seventimana. Nu există parametri corecti pentru masa musculară, deoarece includ:
- Volum, produceți produse cu număr de serie și repetări ale unui exercițiu specific
- Frequenza, peste câte se întoarce dacă se umple în timpul săptămânii și câte se întoarce în specia de fapt dacă umple un anumit mușchi
Tenendo presente il fatto che il dimagrimento a zone non existe, è dunque important allenare i muscoli più volte la săptămână în giornate diverse. În acest fel, repetițiile vor avea ca rezultat performanți foarte buni, deoarece de către mușchi, după o serie și ceal altă, va fi timp să se recupereze.
Ricordati che se vuoi îmbunătăţi la massa magra, e duque que la che è meglio definibile como massa muscolare, è molto importante not only fare gli esercizi, ma anche monitorarli.Ceea ce contează este numărul de volte in cui li alleni, ma anche l'intensità. Varia, sfidati e ricordati di probe ogni turns to dare qualcosa in più.
Come diminuire la massa grassa
Innanzitutto, putem afirma că 30 de minute pe zi este punctul de plecare pentru fiecare tip de alienare. Nu credem că avem o rutină precisă pentru simplul fapt că programul trebuie să fi fost construit pe măsura dumneavoastră. Potrebbe farti male un ginocchio, per exemplu, e non sarebbe il caso di farti va urma un program bazat pe s alti.
În linie generală, dar, un pian bun pentru opriri de 30 de minute va include întotdeauna:
- Attività cardio, che ti piaccia or no. Este singura modalitate corectă de a reduce masa de grăsime și de a încuraja dezvoltarea musculară. Corsa, bicicletta, vogatore, esercizi di ellittica: ti consigliamo di variare per non annoiarti e per trovare sempre nuovi spunti di allenamento.
- Esercizi intensi a corpo libero o atraverso macchinari specifici, sei in palestra.
- Esercizi di ginnastica dolce
- Antrenament cu seria poche, 3 sau 4, dați 8 sau 12 repetări. Le ripetizioni devono essere poche, ma nu ar trebui să mancare într-un allenamento breve come quello che ci si prefigge in questa guida.
- M-am oprit un minut din serial
- 5 minuti di stretching che avrai la temptazione di evitare, ma che non dovresti. I tuoi muscoli del giorno după te nu vor fi grati.
Se vuoi davvero rimetterti in forma si ameliorarea masei magi, dovresti gandesti de affidarti prin prima cosa a personal trainer qualificato. Fac doar un pic de ucenicie și studiouri în grad de capire în mod autonom, care este cel mai bun pentru corpul tău și, în fiecare caz, este întotdeauna cel mai bine să asculți un al doilea părinte de la profesionist.
