Cos'hanno in comune meditazione, some seduce di psicoterapia e addirittura la preghiera? Tehnica corectă de respirație. În maniera più sau mai puțin consapevole, toată această disciplină – și încă o ancoră – te ajută să gestionezi răul, modificându-ți ritmul și intensitatea respirației.
Când nu știu maxim, respirația ta nu râde. E senza neanche accorgertene îți găsești să te simți bărbat chiar și fizic, cu puțină – sau troppa – faimă și stanchezza cronică.Multe dintre aceste experiențe ocazional și negativ pot fi gestionate cu o utilizare più consapevole della respirazione.
Fai a bel respiro
Sembra una phrase fatta e lo è. Eppure, înrădăcinat cum este în cultura populară, va apărea diverse interogative de la origini. Respirația Davvero te poate ajuta să ne schimbi punctul de vedere, este o zi? Răspunsul este da și nu imagini quanto.
Un eercizio di respirazione svolto corect, cu consapevolezza și i giusti tempi, ajută la sancrificarea funcționalității corecte a organismului nostru. Porta ossigeno to tutto il corpo e potenzia la nostra capacitate de rationalizare o affrontare o problema. Nu doar o problemă fizică, așa cum se poate întâmpla, de exemplu, în timpul unui singur efort. Dar și o problemă emoțională, cum ar fi anxietatea sau panica.
In entrambi i casi – eforturi sau pofte – il nostro respiro changes. În primul caz, este cazul că eu tratez respirația, iar în al doilea dacă tinde să respire într-un mod incontrolabil și neregulat.Tulburările respiratorii au fost un răspuns fiziologic la o anomalie. Te voi ajuta să controlezi întreaga problemă, cu puțină pace și conștientizare.
Non è un caz che nei corsi di yoga le zioni prima siano tutte incentrate sulla respirazione. Nu, nu dacă este vorba despre o conspirație pentru a avea distanțe mari de adevăratele secrete ale guru-ului spiritual. Și yoga este la 60%, fără picior, respirație fluidă.
Tehnica de respirație: respirație alternativă a nasului
În yoga pranayama, respirația alternativă a nasului ajută la reglarea energiei fizice și mentale, cu scopul de a restabili echilibrul atunci când ne simțim slabi sau slăbiți. Aici vine tarif:
- Siediti într-un posto confortabil în care simțeai sigur, în tăcere, singură zi. Allunga la colonna vertebrale e apri il petto, lasciando tanto spazio nei tuoi polmoni da riempire con aria pulita.
- Appoggia la mano sinistra all’addome e portera la destra in prossimità del viso, con l’indice e il dito medio sulla fronte, proper tra le sopracciglia.
- Chiudi gli occhi ed espira atraverso il naso.
- Col police, chiudi un nas și inspiră încet cu acea eliberare.
- Trattieni Respir pentru orice clipă.
- Repetați alternativ nasul, bine la 10 volți, cu cicluri care pot dura 20 de secunde pe minut pe baza tuturor aparițiilor.
Respirație profundă
Liberati da tutto ciò che ti affligge. Per farlo, però, devi imparere ad applyre the techniques di respirazione che ti aiutano a mollare every fardello che non desideri più. Când am simțit o persoană redini della tua emotività e hai nevoie de ricostruire la tua solidità emotiva, parti dal respiro. Dar asta e singurul lucru lui, lì per lì, putem exercita un piccolo controllo – e dunque facciamolo! Urmați tehnica de respirație profundă:
- Siediti confortabil, intr-un loc in care ai simtit siguranta si sei departe de occhi indiscreti.
- Spingi tutta l'aria fuori dai polmoni, quindi lascia che facciano il loro lavoro inspiring aria fără a o forţa în vreun fel.
- Se te senti, allunga la phase de expirazione rispetto a quella di inspirazione. Prova a contare: quattro e sei, otto e dodici. Non forzare: lasciati guidere dal tuo bisogno.
- Nu mușcați dacă nu funcționează brusc. Acordați-i 5-6 minute, întoarceți picioarele, pentru a începe controlul acesteia.
Tehnica de respirație: respirația adăugată
Tra le tehnici di relaxamento per eccellenza găsiamo di sicuro la respirazione addominale. Vine multă practică și după antrenament pentru a ajuta organismul să-și recupereze calmul și relaxarea și mușchii sub stres. Aici vine tarif:
- Sdraiati sul divano o sul letto, punând dei cuscini sub cap și sub ginocchia. Assicurati di trovarti intr-un loc linistit in care ai simtit siguranta.
- Pune o mână pe burtă și o mână pe petson și calmează-ți respirația.
- Inspiră din nas: Îl stomacesc dacă se ridică. Sunteți immagazinando aria, pancia se extinde per farle spațiu. Il petto rimane fermo.
- Spira în jurul gurii, încet, cu metodă și liniște.
- Coinvolgi i muscoli dello stomacho per exirare l’aria a fine breath, applying a po’ di forza.
- Repetă acest exercițiu în fiecare zi, cel puțin 10 minute pe zi, prima dată când mă voi culca sau când te simți puțin bine.
Dopo qualche repetitionizione potresti sentirti stanca. Non forzare, ma non arenderti. Practica este un maestru al respirației, și dunque di benessere!
