Tendința de a crește în greutate și pierderea tonusului muscular sunt câteva dintre problemele cu care se confruntă multe femei: responsabilitatea revine ratei metabolice bazale. Dar există soluții excelente.
Tendința de a îmbrăca câteva kilograme prea mult la fel de bine ca pierderea tonusului muscular sau formele corpului care devin nu foarte armonioase sunt unele dintre problemele cu care se confruntă multe femei în perioada menopauzei. Și acest lucru, cel mai adesea, se întâmplă în ciuda unuia dieta stricta. Dar cine este responsabil pentru aceste schimbări?
Cauzele creșterii în greutate
Motivul pentru kilograme în plus, în special pe talie, și de pierderea tonusului muscular este declinul rata metabolică bazală, și anume numărul de calorii consumate în repaus: odată cu vârsta, această valoare scade și, prin urmare, pentru a „supraviețui” sunt necesare mai puține calorii pe zi.
Dacă mănânci ca înainte, inevitabil te îngrași. Dar și prin reducerea sursei de alimentare, dacă nu este adoptată stil de viata sanatos, riscați în continuare să pierde masa slabă și acumulează țesut adipos. Mai ales în jurul talie iar pe abdomen. Și nu este vorba doar de unul întrebare estetică.
De ce metabolismul încetinește?
Să începem cu analiza criticitatea acestei perioade atât de delicat pentru noi femeile. De ce, pe măsură ce îmbătrânim, rata metabolică bazală este redusă? Și cum funcționează tesut muscular? Ce efecte au acestea transformări dar mai presus de toate cum pot fi prevenite?
Doi factori principali ai reducerea ratei metabolice bazale: pe de o parte reducerea masei musculare slabe indusă de vârstă și de deficiențe hormonale; pe de altă parte, toate schimbările calitative din caracteristicile musculaturii în sine.
Cantitatea de gras de fapt, acesta suferă deja o creștere constantă (de 40-50%) între 20 și 40 de ani; și la femei (vorbim despre o vârstă cuprinsă între 30 și 50 de ani), menținându-l în același timp aceeași greutate corporală, apare un substanțial pierderea masei slabe care, deși lent și treptat, cu menopauza devine acută. Aceasta implică și un sensibil scăderea forței musculare.
Sport și menopauză
Aceste efecte negative datorate deficit de estrogen și progesteron (mai pronunțat dacă testosteronul produs de ovare lipsește și ca în menopauză chirurgicală cauzată de tumori) pot fi contracarați, chiar dacă nu complet. Cum? În primul rând exerciții de rezistență aerobă ed exerciții de întărire musculară.
În plus, efectele pozitive ale exercițiului fizic asupra bunăstare psihică: bună dispoziție (datorită creșterii endorfinelor), dă o vitalitate mai mare (deci niveluri mai ridicate de dopamină) și una descărcarea sănătoasă a emoțiilor negative.
Trebuie să găsim cel puțin timpul pentru ao face în fiecare zi 30-40 minute de mișcare fizică: mers pe jos, jogging, înot, ciclism și apoi multe abdominale și exerciții specifice pentru linia taliei (cum ar fi răsucirile sau coarda de săritură transversală) și arme, două puncte critice ale vârstei. Dar, în realitate, orice activitate este bună pentru corp! Este "timp negociabil”Pentru că de fiecare dată când îți faci scuze pentru a nu ieși din casă și a te activa, parcă organismul a pierdut două luni de tinerețe. Și, desigur, de bunăstare psiho-fizică.
Dieta și nutriția
Apoi, în menopauză, trebuie făcut multe fii atent la nutriție, consumând mai puțin și preferând alimente bogate în antioxidanți.
Cu excepția anumitor probleme, este recomandabil să acordați preferință fructe și legume, cereale și leguminoase, miere, ouă fierte moi, orez, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, migdale, carne albă și pește. Și pentru un desert delicios, o ceașcă de zmeură sau afine cu ciocolata neagra topita deasupra! Desigur, fumatul și băuturile spirtoase interzise (nu mai sunt 2 pahare de vin pe săptămână).
Și acum un ultim capitol, cel al dormi. S-ar putea să vă întrebați: ce legătură are cu mine talie cu faptul că nu mă pot odihni bine? Somn adinc ștergeți stresul și reduce nevoia de alimente grase și dulci astfel ne ajută să respectăm mai bine dieta și să jucăm sport cu mai multă energie.
