Gata pentru rochii decoltate? Cu acest antrenament și puțină consistență, sânii tăi întineri
Pierderea bruscă în greutate datorată uneia este suficientă dietă sautimpul de hrănire a provoca o relaxarea sânilor chiar dacă ești tânăr. După 50 de ani, însă, este lipsa colagen, substanța responsabilă de elasticitatea țesuturilor, pentru ao face mai puțin tonifiată. De asemenea acolo postură greșit poate pune o presiune asupra formei sale naturale. Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului așezat, cu umerii încovoiați și cu capul aplecat spre PC sau tabletă, este normal ca sânii să pară nu foarte ferm. Într-adevăr, dacă greutatea sa nu este susținută de una bună musculatura, tinde să cedeze mai ușor. Pentru a-ți readuce forma în formă decolteu și pregătește-te pentru încearcă bikini, l-am rugat pe Francesco Oranges, antrenor personal al centrelor GetFit Lifestyle din Milano, să studieze un antrenament țintit care are o „Efect Push Up”. «Acest antrenament tonifică sânii cu exerciții care activează salopete și ajută la corectarea defectelor de postură lucrând mușchii care o susțin cel mai mult, în special pe cei ai umerilor ”, explică expertul.
Nu aveți nevoie de instrumente speciale pentru a efectua exercițiile, le puteți face cu ușurință acasă. Dacă urmăriți în mod constant programul, repetându-l de 2 sau 3 ori pe săptămână, în această vară puteți arăta un decolteu foarte sexy.
CRUNCHUL DE LA TEREN
CUM O FACI Intinde-te pe spate, cu picioarele indoite la 90 de grade si picioarele usor de pe sol. Așezați mâinile sub pelvis cu palmele îndreptate spre sol. Ridicați picioarele și încercați să vă aduceți genunchii spre piept ridicând fundul de la sol și expirând. Puneți picioarele în poziția inițială. Repetați de 12-15 ori.
PENTRU CE ESTE Antrenează partea abdominală și ajută la menținerea zonei sânilor extinsă și tonifiată. Permite o întindere a zonei toracice anterioare, lucrând atât pe abdominale cât și pe mușchii anteriori ai gâtului.
PRECAUȚIA Nu efectuați exercițiul prea repede și brusc. Ați putea să vă tensionați coloana vertebrală și să provocați dureri de spate, tulpini și lacrimi.
EXTINDERILE
MODUL DE A FACE Intindeți-vă pe burtă, cu picioarele ușor depărtate, cu picioarele pe pământ și cu brațele de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Luați umerii de la sol și rotiți-i spre exterior, încercând să apropiați omoplații și rotind palmele mâinilor spre sol. Finalizați mișcarea aducând brațele înainte și ținând întotdeauna pieptul de la sol timp de două sau trei secunde. Repetați de 10 ori.
LA CE SUNT Îmbunătățește structura posturală a corpului și ajută la întinderea părții frontale și laterale a brațelor și, în consecință, și a pieptului.
PRECAUȚIA Dacă suferiți de lordoză lombară, puteți face exercițiul plasând o mică pernă sub burta pentru a coincide cu pelvisul.
PLIERI PE BRATE
MODUL DE A FACE Culcați-vă pe burtă, cu genunchii pe pământ, picioarele împreună, brațele la înălțimea umerilor și mâinile sprijinite pe două trepte (sau două perne rigide). Ridicați trunchiul întinzând coatele și contractând bine mușchii pectorali. Faceți 2-3 seturi de 10.
LA CE SUNT Confirmă sânii și întărește mușchii brațelor, făcându-i mai tonifiați. Mai mult, lucrând pe pectorali, forțează sânii să se ridice în sus.
PRECAUȚIA În timp ce efectuați acest exercițiu, încercați să vă mențineți capul și pelvisul în linie cu pieptul.
Crucile la sol
MODUL DE A FACE Aveți nevoie de două sticle de plastic pline de cel puțin un litru și jumătate fiecare. Stai întins pe burtă, cu spatele aproape de podea. Flexează-ți picioarele la 90 de grade și menține-ți picioarele plane pe pământ. Întindeți-vă brațele perpendicular pe corp în timp ce țineți o sticlă în fiecare mână. Ridică-i în sus încercând să-i apropii. Faceți 3 seturi de 10.
LA CE SUNT Este un exercițiu util pentru prevenirea vergeturilor, deoarece implică doar pectoralii, permițând o contracție mai localizată și mai eficientă.
PRECAUȚIA Țineți spatele aproape de podea și coatele puțin flexate pentru a evita durerea și rupturile.
MINGEA DE PUSH STANDING
CUM O FACI Obțineți un balon dezumflat, o pernă tare sau o pungă plină de cârpe. Stai cu picioarele ușor depărtate. Strângeți mingea în mâini, cu coatele deschise la înălțimea pieptului. Contractează-ți pectorii timp de două până la trei secunde și apoi relaxează-te. Repetați de 10 ori pentru 2 seturi.
LA CE ESTE Stresează și face mușchii trunchiului superior mai tonifiați.
PRECAUȚIA În timp ce efectuați exercițiul, mențineți mingea în centrul pieptului și sub gât, astfel încât să fie eficientă în zona pe care doriți să o întăriți.
MINGEA DE ÎMPINGERE LA PERETE
CUM O FACI Stai lângă un perete. Păstrați un braț de-a lungul corpului, în timp ce cu celălalt susțineți mingea sprijinită de perete. Împingeți instrumentul spre perete prin contractarea pectoralelor și expirarea timp de 2-3 secunde și apoi dați drumul. Efectuați de 10 ori și apoi comutați pe celălalt braț.
PENTRU CE ESTE Implică pecs, biceps și abdominale.
PRECAUȚIA Nu rotiți pelvisul sau pieptul: riscați să pierdeți tensiunea potrivită de care aveți nevoie pentru a antrena zona sânilor.
ASTA ALEGE-ȚI SUTIENUL DE SPORT
Fie că este vorba de un antrenament în sala de gimnastică sau de o sesiune de alergare în aer liber, atunci când te antrenezi este important să porți sutien chiar dacă ești aproape plat. Modelele sportive, concepute cu forme și materiale care urmăresc mișcările, sunt cele mai bune, deoarece susțin în mod adecvat sânul în timpul exercițiilor fără a se strânge și îl protejează de zgârieturi, evitând microtraumele. Dar cum să o alegi pe cea potrivită? Depinde de mărime. Dacă aveți sâni mici, da modelelor bandeau și celor cu curele subțiri, care asigură agilitate în mișcare. Dacă formele dvs. sunt mai generoase, alegeți curele largi și cupe în formă. În cele din urmă, dacă decolteul tău este foarte larg, optează pentru un model de cupă, cu curele reglabile și închidere pe spate. Pentru a fi sigur că ați ales dimensiunea potrivită, atunci când o încercați în dressing, încercați să faceți câteva salturi: dacă sânii vă sar cu voi, sutienul este prea mare.
