Știați că pilates vă ajută să schiați? Activitățile pe care le desfășori în sala de gimnastică tot timpul anului îți pregătesc corpul pentru sporturile de iarnă. Alege-l doar pe cel potrivit
Ce e mai bun decât asta face mișcare (distrându-se) în zăpadă cu toată familia?
AVETI REZISTENTA EXCELENTA „Mersul plin de viață este
activitate aerobă de lungă durată, cum ar fi schiul nordic.
inima lucrează cel puțin 65 la sută din capacitatea sa
maxim și asta înseamnă să antrenezi respirația și rezistența la
oboseală »explică Pino Dellasega, instructor de schi fond.
AVETI BAZELE TEHNICII «Dacă mergi leagăn
arme bine, schi fond în tehnica clasică, adică
cu pasul alternativ, va fi ușor, deoarece gesturile sunt similare "
Explică Dellasega. «Capacitatea de a coordona asta da
cere este la fel. Singura diferență este că în zăpadă va trebui
verifica alunecarea ».
EȘTI PUTEȚI SĂ UTILIZAȚI STICKURI «La primele lecții
practic bastoanele sunt deseori în cale ", comentează el
expertul. «Dar ai un avantaj pentru că ai unul bun
mobilitatea umerilor și a trunchiului superior, ceea ce ajută
să coordoneze mișcările. În plus, brațele sunt antrenate ».
PUTEȚI Rămâne în echilibru «Cu patinele în linie ai ca.
patru roți. Pe gheață situația nu se schimbă
mult, pentru că între picior și suprafață există o singură lamă.
Noțiuni de bază pe patinele cu role vă învață postura corectă de menținut
echilibrați fără a vă dezechilibra, apoi treceți la pași transversali "
explică Silvia Marangoni, de zece ori campioană mondială a
patinaj artistic și antrenor.
DEJA AȚI LUCRAT MUSCULI «Atât cu rolele, cât și cu
patinele de gheață antrenează nu numai fesele, ci și mușchii
coapse, șolduri și spate ", spune fostul sportiv.
ESTE OBIECTIV PENTRU FATIG «Patinele cu role o fac
mult mai multă frecare ”explică expertul. "Când vei purta
lame aveți nevoie doar de o simplă împingere: dacă cu role
ai avansat o jumătate de metru, pe gheață, ceea ce nu opune rezistență
și lăsați-o să alunece, parcurgeți două dintre ele ».
PUTEȚI Rămâne în echilibru „Cel mai greu lucru despre snowboarding este să fii pe tablă, dar nu merită pentru tine: ai deja un excelent simț al echilibrului, pus la încercare de frenezia și complexitatea mișcărilor”, explică Enrico Vanzo, instructor de snowboard. „Pe zăpadă, picioarele tale sunt blocate, dar abilitatea ta de a-ți mișca corpul în spațiu te va ajuta să nu cazi.”
EȘTI CONTROLUL CORPULUI „În Zumba și în orice coregrafie, de la pas la aerobic, fiecare mișcare se bazează pe„ nucleu ”: aceștia sunt mușchii care înfășoară trunchiul și permit controlul gesturilor”, explică Vanzo. «Dacă știi cum să le activezi, vei juca acest" bonus "pe tablă, care este un fel de dans pe zăpadă».
AȚI ANTRENAT PICURI „Ambele activități necesită mușchi puternici, dar elastici și reactivi”, concluzionează expertul. „În dansuri ai nevoie ca acestea să se miște rapid, în snowboarding pentru a aborda curbe și evenimente neașteptate”.
