Combateți îmbătrânirea cu dieta
CE ALEGI?
A dietă echilibrat și sănătos permite organismului să aibă cantitatea potrivită de minerale și vitamine. Atenție, totuși: trebuie să citiți fișieruleticheta, alegeți produse de origine controlată, de preferință de la companii locale, și concentrați-vă pe materiile prime, mai degrabă decât pe alimentele pre-preparate. Fructele și legumele proaspăt culese conțin cantități mari de antioxidanți. Deși pot atrage atenția atunci când vă grăbiți, încercați să preferați fructele decojite decât tăvile de fructe pre-tăiate. Acolo gătit optim? Rapid. După cum reiese din unele cercetări, gătitul în apă clocotită distruge 50% din antioxidanții prezenți într-un aliment, în timp ce după o săptămână în congelator cantitatea de flavonoizi este redusă cu 40%. Fructele și legumele crude sunt un elixir al tineret.
SALATA FANTASIE
Pauza de prânz cusalată? Da, dar în modul corect. Folosiți ulei de măsline extravirgin, bogat în substanțe nutritive: nu exagerați, sunt suficiente două lingurițe sau o lingură mică. Alege i roșii, care conțin licopen și ajută la controlul tensiunii arteriale, morcovi, bogat în vitamine și be-caroten. Avocado, bogat în calorii și foarte hrănitor, este o sursă excelentă de antioxidanți și va da mâncării obișnuite o aromă vie. Nu uitați aromele: ceapa, usturoiul, rozmarinul, busuiocul sunt bune pentru organism și aduc un suflu devară pe masă.
TIMPUL SNACK
Sunt zile în care o hărțuiește vrei a face o pauză: evitați să refuzați această nevoie corpului, dar învățați o a alege bun. Un smoothie cu fructe sau un smoothie cu legume va fi, de asemenea, perfect pentru cei care urmează o dietă. În plus, vor face o gustare delicioasă fără să te împovăreze, vital și benefic datorită mineralelor, vitaminelor, apei, antioxidanților. Alternativ, o mână de fructe uscat, prețios pentru conținutul de omega trei și un pătrat de ciocolată neagră, sursă de flavonoide.
CUNOAȘTE ȘI MATCH
THE semințe sunt surse valoroase de minerale, acizi grași și antioxidanți. De multe ori nu consumăm suficient din ele, însă redescoperirea importanței lor ne permite să o îmbogățim și să o facem mai variate dietă mâncare zilnică. Puteți zdrobi și adăuga semințele la o porție de iaurt, o reteta tentanta chiar si pentru un sos ușoară pentru utilizare pe carne și salate. Alternativ, turnați o lingură de ea în salata sau vasul de peşte, foarte nutritiv datorită prezenței omega trei fundamentale pentru sănătate.
