Ești, de asemenea, convins că transpirația te face să slăbești, pentru a avea un stomac plat ai nevoie de abdominale și că greutățile sunt dăunătoare? Citește apoi ce spune ultimele cercetări
Doi campioni ne dau italienii sportivi sfaturi utile asupra practicii de Eu înot el a fost născut în box
"Nu este adevarat" explică antrenorul de sport Marco Cioffi. „Transpirația este strategia pe care o urmează corpul pentru a se răcori. Și dacă se întâmplă în timpul antrenamentului, este doar un semn că sistemul nostru este termoreglare funcționează bine: chiar dacă avem senzația că am slăbit, acestea sunt doar lichide care vor reveni la locul lor imediat ce ne rehidratăm ».
Și să nu crezi că atunci când ești în formă nu mai transpiri. Într-adevăr, exact contrar: Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de fiziologie experimentală, sportivii transpira mai mult, deoarece corpul lor a învățat să se răcească în timp. Dar acest lucru nu are nicio legătură cu caloriile.
„Este doar parțial adevărat” Cioffi replica. «A face exerciții aerobice este esențial pentru arderea caloriilor, dar nu este suficient. Pentru a "crește numărul de revoluții" al metabolism trebuie să câștigi masă musculară. Acesta este motivul pentru care adăugați o serie de exerciții de haltere la mișcare, care tonifică mușchi, ajută la slăbit ».
Adevărat, dar depinde de modul în care o faci. Dacă sunteți obișnuiți să atingeți o anumită întindere și apoi să vă opriți timp de 30 de secunde (aceasta este așa-numita întindere static), știi că efortul tău este inutil dacă nu dăunător. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de cercetări privind rezistența și condiționarea, pentru care acest tip de întindere ar cauza chiar și pierderea forței.
Idealul este întinderea dinamic, adică cea care vă asigură să atingeți cu ușurință limitele capacității dumneavoastră de extensie articulară și apoi să reveniți la fel de treptat la poziția de plecare. Conform cercetărilor revistei scandinave de medicină și știință în sport, acest tip de întindere reconstruiește fibrele musculare și previne leziuni.
"Nu este adevarat, depinde de modul în care sunt utilizate. Instrumentele fac mișcările să se desfășoare de la un punct de plecare la un punct final, apoi ghidează gestul. Și de aceea ne simțim mai în siguranță »explică Cioffi. «Dar instrumentele trebuie întotdeauna ajustate în așa fel personalizate, bazat, de exemplu, pe lungimea picioarelor și brațelor sau pe lățimea articulației cuiva ». Nu numai asta: o cercetare a universității de stat Valdosta (SUA) a arătat că putere dintre cei care se antrenează cu greutăți este cu 10 la sută mai mare decât cea a celor care folosesc doar mașini.
