Iată exercițiile de tonificare a corpului cu instrumentul de fitness al momentului: kettlebell. Aici ne ocupăm de brațe, dar găsiți și videoclipuri pentru a tonifica alte părți ale corpului
Vă oferim două exerciții pentru a vă tonifica brațele cu instrumentul de fitness al momentului: kettlebell. A-i executa nu este un super-sportiv, ci unul dintre noi, jurnalista Annalisa Piersigilli. Antrenamentul și împușcăturile au fost efectuate cu CrossFit Navigli. Vezi și episoadele anterioare.
Când faceți exercițiile cu kettlebell puteți îmbunătăți mișcarea, folosind două instrumente la un moment dat. La fel ca în cele două secvențe pe care le găsiți aici pentru a întări mușchii brațelor și umerilor. Începeți cu o bilă de fontă de 4 sau 6 lire sterline, în funcție de nivelul de antrenament, și lucrați astfel: faceți 10 rânduri de kettlebell și imediat 10 apăsări de kettlebell de 4 ori în total, cu un interval de un minut și 30 de secunde între unul și celălalt.
Antrenează-te de două ori pe săptămână. După o lună, veți observa primele rezultate pe întregul braț, inclusiv tricepsul, acel mușchi din interior care tinde să devină ușor flasc. Spatele va deveni, de asemenea, treptat mai puternic și mai tonifiat.
1 - Rând cu două brațe kettlebell
Așezați cele două clopote unul lângă altul la picioarele voastre. Apucați mânerul ambelor unelte în centru și, cu brațele drepte, îndoiți ușor picioarele. Apoi, împingeți-vă fundul și înclinați-vă spatele, până când este aproape orizontal în raport cu podeaua. Cu abdomenele și fesele contractate, împingeți coatele în sus, având grijă să nu vă închideți umerii. Apoi, extindeți brațele și repetați.
2 - Presă dublă cu kettlebell
Apucați mânerele celor două unelte și ridicați-le, așezându-le în fața umerilor, cu mingea sprijinită pe antebrațe și încheieturi drepte sau ușor îndoite în interior. Păstrați picioarele la lățimea umerilor și îndoiți genunchii. Extindeți-vă picioarele și, contractându-vă glutele, ridicați clopotele cu o mișcare rapidă. Când instrumentele sunt ferm deasupra capului, aduceți-le înapoi. Apoi, începe din nou.
Cu sfaturile Sara Ventura de la CrossFit Navigli
VEZI SI
Stomac plat cu kettlebell: vizionați videoclipurile
VEZI SI
Partea B tonifiată cu kettlebell
