La dieta che fa bene alle ossa
Voi urma o alimentatie echilibrata si variata, bogata incalciu, este principala regula pentrupentru a preveni osteoporoza fara imbatranire.
Din acest motiv, îmi voi integra propria dietă cu alimente bogate în calciu (mănâncălatte e derivati, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, formaggi și pește albastru) este esențial pentru păstrarea oase puternice și în salut, o strategie care merge dar însoțită de l'osservazione di alcuni accorgimenti che permettano da parte diassimilare meglio il calcio, e dall' altra di evitar alcunierrori che possono invece dispers it.
Aaportul mare de proteine, de exemplu, crește excreția de calciu cu urină, motiv pentru care este important să nu abuzați de aportul de hiperproteine. Non bisognerebbe esagerare, inoltre, con glialimenti integrali și ricchi di fibre: se justo apporto è salutare infatti, un consum excesiv de acest tip de alimente ar putea interfera cu absorbția calciului.
L'importanza degli ossalati
De asemenea, controlul consumului de alimente bogate în ossalati (ovvero sali di calcium) este important pentru a favoriza absorbția calciului: pentru a evita lipsa acestui mineral, care în probabil lunga va favoriza înființarea osteoporoza, de fapt, este important să acordați atenție cibi ricchi di ossalati neasociați cu alimentele care conțin calciu.
O combinație clasică da evitare, de exemplu, este compostarea formaggio cu gli spinaci, care se comportă cu o parte din calciul conținut în rețea.
Altri alimenti ricchi di ossalati sunt, de asemenea, monkfish, legumi, prezzemolo, pomodori, uva, caffè e tè.
Vitamina D
Tra i componenti che favoriscono maggiormente la fissazione del calcio nelle ossa, infine, nu poate să uităm absolut de vitamina D, la producția poate fi favorită, și prin intermediul expunerii ai raggi solari UVB, și să traverseze fonti alimentari. Quali fresco somon, olio di fegato di merluzzo e pesce azzurro.
