Odată cu vara crește dorința de a te simți în formă și mai tonifiat. Aflați cum să vă dezumflați mâncând bine
Detoxifiere cu natura
Adesea cu schimbarea anotimpului, te văd umflat și a cântărit. Acolo retentie de apa pare să crească dramatic și burtă pare tot mai mult tensionat și constipat.
Prima faptă bună pentru dieta de primăvară, este de a începe un detoxifiere de curățat de toxine și din deșeurile acumulate în timpul iernii. Detoxifierea înseamnă eliminarea din dietă a alimentelor cu cel mai mare risc de toxine precumalcool, carne roșie, mezeluri, brânzeturi grase, lo zahar alb, făini rafinate și alimente conservate.
Și, în același timp, este recomandabil să creștețihidratare și ia extracte remedii pe bază de plante capabil să purifice și să detoxifice ficatul: păpădie și brusture sunt cele mai eficiente plante pentru detoxifiere schimbarea anotimpului.
Aminoacizi fără grăsimi
Dieta ideală pentru arc este bun nu numai pentru linia dar și sănătății. În loc de carne roșie și brânzeturi, pentru a asigura cota proteină zilnic fără grăsimi animale, la prânz vă puteți bucura sănătos feluri de mâncare unice.
Acesta din urmă va consta dintr-o porție de Cereale integrale (orez, kamut, spelt, grâu, orz, mei) și o porție dleguminoase (fasole, linte, soia, mazăre, naut). De fapt, combinația de cereale integrale și leguminoase garantează aminoacizi de înaltă calitate și control optim al colesterolului. În plus, un singur fel de mâncare bun compus în acest fel oferă sațietate și previne dureri de foame (una dintre principalele cauze ale acumulării de kilograme în plus).
Prin alegere carbohidrați complecși integralele sunt ținute sub control glicemie siintestin (datorită prezenței fibre).
Purificator și bogat în vitamina C.
Dacă vrei să te potrivești arc, de ce să nu profitați de proprietățile benefice ale legume Sezonier? Printre acestea, sunt excelente căpșune, dulce și suculent sunt mai mult decât fructe. De fapt, un castron de căpșuni este imediat parte și este o mină de bunăstare: aceste fructe sunt foarte bogate în vitamina C, calciu, fier, magneziu, fosfor. Deci, o porție de căpșuni este un desert (sau, chiar mai bine, unul gustare inteligentă) foarte remineralizant, sărac în calorii și purificator (datorită, de asemenea, acțiunii ușoare laxative a fructului).
Căpșunile, prin urmare, sunt de mare ajutor în luptă retentie de apa, celulită, constipație și chiar astenie de la schimbarea anotimpului. Dar fii atent: căpșune trebuie spălate foarte bine sub'apa curgatoare (să faci duș și să nu te înmoaie) și servește neindulcit (ar adăuga calorii „goale”) dar cu una strop de lamaie (nu le face mai acide, dimpotrivă).
Pentru duminică sau ocazii festive, puteți prepara și un desert „dietetic” cu căpșuni și cremă de legume. Acesta din urmă, care trebuie rezervat pentru zile speciale, include ingrediente sănătoase: lapte de soia, zahăr brun, lămâie, amidon de porumb (îngroșător) e curcumă (puternic antioxidant și colorant natural).
Dimineața, lămâia este o necesitate
Uneori nu observăm, dar suntem umflat De ce deshidratat. De fapt, deshidratarea este o afecțiune foarte subtilă și când apare i simptome (mucoase uscate, oboseală, migrenă, crampe, nervozitate) înseamnă că este necesar a interveni prompt.
Deci, trebuie bea des și în înghițituri mici (fără a „bingeing pe apă”). Care tipul de apă? Depinde de nevoi: dacă suferiți de retenție de fluide (umflături, celulită) este bine să preferați apă cu conținut scăzut de minerale foarte puțin sodiu, dacă te simți obosit (sau stresat de kilogramele în plus) cel plin de va fi perfect magneziu, ceea ce va ajuta la dezumflarea burtă (mai ales în caz de constipație).
De neratat: în timpul dieta de primăvară, când te trezești nu trebuie să ratezi niciodată paharul clasic de apă călduță cu lămâie. De fapt, remediul acestei bunici ajută la detoxifiere și la slăbire, alcalinizant organismul.
Foarte puține calorii și multe virtuți
sparanghel sunt o mâncare excelentă pentru cei care doresc slăbi și eradicați celulita, precum și tipicul oboseală de la schimbarea anotimpului. Evident, consumul de orice fel de alimente benefice, pentru ca unul real să se întâmple remise en forme, trebuie încadrat în cadrul unui dieta echilibrata și o constantă (chiar dacă simplă, ca un mers pe jos) activitate fizica.
sparanghel au foarte puțini calorii (numai 20 kcal la fiecare 100 de grame), dar conțin numeroase substanțe benefice: potasiu, magneziu, fosfor, fier, zinc, cupru, fibre, vitamina A și vitaminele del grupa B. Acțiunea exercitată de sparanghel este, prin urmare, ambele puternice purificare (pentru caracteristicile de scurgere) ambele remineralizând.
A'idee în bucătărie: când gătiți sparanghelul, păstrațiapă de gătit și folosiți-l ca bulion (scurgere) pentru excelent risotto pe bază de legume de sezon (de amestecat, în timpul dietei, cu capră sau robiola în loc de unt).
Remineralizarea și scurgerea sucurilor
In timpul dieta de primăvară, poate fi foarte eficient (împotriva celulita și umflături) suc de detoxifiere pe bază de fructe e legume. Pentru a obține un centrifugat, aveți nevoie de cel adecvat aparat de uz casnic sau centrifuga. Cei care nu o au pot deveni gustoși se agită (fără lapte sau zahăr, pentru a nu anula efectul detoxifiant).
Vedeta și campioana eco-bio Gwyneth Paltrow, a făcut școala susținând că o mare parte din forma sa se datorează centrifugelor și sucuri reechilibrarea și drenarea. Ingrediente de top: avocado, măr, lămâie, ghimbir, țelină, spanac, varză.
Peste cel puțin 3-4 ori pe săptămână
Pentru slăbiEste necesar un aport adecvat de, menținând țesuturile tonifiate și mintea limpede proteine este acizi grași esențiali (Omega 3). Prin urmare, alimentul principal al dietei de primăvară ar trebui să devină peşte. Chiar mai bine dacă albastru deschis, ca hamsii și sardinele (care se laudă, de asemenea, cu un excelent valoare pentru bani și un conținut mai mic de Mercur, având dimensiuni foarte mici).
O dată pe săptămână puteți servi și somon, alternând-o cu macrou. Omega 3 (care sunt, de asemenea, conținute în fructe uscate și semințe oleaginoase) vor menține un sentiment optim de Bunăstare, ținând sub control nivelul colesterolului „rău”.
Între timp, proteine vor ajuta la păstrarea unui tonus muscular bun, chiar și în timpul scăderii în greutate (este bine, de fapt, să slăbești dar nu „gol”).
Scurgeți și rămâneți tineri
Un ajutor suplimentar pentru dieta de primăvară poate proveni din aportul zilnic de infuzii drenante și arzătoare de grăsimi. Dintre acestea din urmă, decocțiile de ghimbir si ceai verde (antioxidanti, drenanti, slabitori, digestivi).
Dacă problema principală este celulita, există remedii eficiente pe bază de plante: tulpini de cireșe, centella asiatica, gramigna, pilosella.
Pentru cei care suferă în loc de burtă umflată, infuziile de semințe de fenicul, anason și lemn dulce.
Si cafea? Dacă doriți să obțineți un efect profund în primul rând detoxifiere, trebuie eliminat din dietă (luând în considerare „criza retragerii„cu migrene și oboseală, în primele 3 zile). În caz contrar, se poate menține un consum (moderat) de cafea fără să-l zahărim: va dura ceva timp, dar degustarea adevăratei arome a cafelei fără zahăr va fi o adevărată plăcere (și sănătoasă).
