Ce aștepți pentru a intra pe pistă? Cu timpul până la muzică puteți obține aceleași rezultate ca și cei care practică sport. În plus, te distrezi
Dans care trece de tine! Singur, cu el sau într-un grup: astăzi îți atingi bunăstarea prin dans. «Da, pentru că dansul are același lucru avantaje a unei activități sportive desfășurate la un nivel mediu-ridicat: îmbunătățește rezistența fizică și mobilitatea articulațiilor, combaterea artrozei și a reumatismului; în plus, ajută la arsură calorii și este un antidot excelent împotriva celulitei, deoarece reactivează circulația sângelui »explică Carlo Tranquilli, președintele comisiei medicale a Federației Italiene de dans sportiv.
Nu numai că, pe lângă corp, dansul este bun pentru minte: „Amintirea pașilor și a coregrafiilor este un exercițiu valid pentru memorie, ca să nu mai vorbim de faptul că mișcarea stimulează producția de endorfine, substanțele responsabile pentru bună dispoziție„Adaugă expertul. «Prin dans, înveți să apreciezi muzica și, dacă dansezi in perechi, suntem chemați la un alt exercițiu: să mergem în același ritm „ascultând” mișcările unuia și altuia, așteptând uneori partenerul sau urmărindu-l în secvența de pași ”.
Să vedem tot ce trebuie să știm:
- Beneficiile Zumba, dansul arde calorii
- Tango, cel mai senzual dans
- Flamenco, cel mai romantic dans
- La Mazurka, dansul „social”
Zumba
Pentru că este bine pentru corp
"Ajută la pierderea în greutate, datorită alternanței ritmurilor rapide și lente care stimulează metabolism»Explică Marina Paraluppi, profesoară și formatoare de instructori Zumba. "Este ca o cursă de fond în care corpul este chemat să reacționeze la noile provocări la care este supus".
Pentru că este bine pentru minte
Distracția este garantată: pașii sunt simpli, dar suficient de elaborați pentru a vă permite să urmați pași reali coregrafieste. Așa că te găsești dansând, chiar dacă ai crede că nu știi cum să o faci.
Începeți în ritmul potrivit
Nu renunța la prima lecție - este normal să simți incomod. Încercați din nou: totul va părea mai ușor, deoarece pașii se repetă.
Muzica ideală
Pentru a începe, încercați merengue: este cel mai simplu. Perfect este Crazy Love de Mara, care a devenit faimoasă datorită acestui dans. În realitate, ritmurile latino-americane ocupă 70% dintr-o lecție, altfel profesorul poate introduce totul: de la pop-ul Lady Gaga la muzica clasică, precum Per Elisa de Beethoven pe o bază cumbia, un ritm peruvian.
Cât timp îi ia
În o luna poți urma o lecție fără efort. Mai bine să participi de două ori pe săptămână; pașii sunt ca niște tabele de înmulțire: cu cât le repeti mai mult, cu atât le înveți mai repede.
Câte calorii sunt arse: de la 700 la 900 pe oră.
Martorul
„Muzica este variată și într-o oră mă simt ca dansator de salsa, dans de burtă și hip hop”. Elisa, 40 de ani
Tango
Pentru că este bine pentru corp
«Tangoul sculptează abdominale și eu fese ca Pilates »subliniază Myrna Gil Quintero, directorul creativ al Casa Cambalache, un centru dedicat culturii tangoului din Milano. „Și, întărindu-i, îi aduce și beneficii înapoi. Astfel devine mai ușor să mențineți echilibrul în postura tipică a acestui dans, adică cu trunchiul orientat către partener și picioarele în direcția opusă ".
Pentru că este bine pentru minte
În timp ce dansăm nu vorbim, comunicăm doar cu el uite. Și această etichetă, bazată pe reguli stricte, este capabilă să te transporte într-o dimensiune de vis, unde uiți prezentul și problemele sale.
Începeți în ritmul potrivit
Alegeți un profesor care se pricepe să vă învețe, pe lângă tehnică, cum să vă exprimați emoții. Nu contează dacă aveți un partener sau nu: munca partenerului poate începe și mai târziu.
Muzica ideală
Pentru a intra imediat în ton cu tangoul, începeți cu sunete apropiate de sensibilitatea modernă a Proiectul Gotan, duo-ul francez care a revizitat tango-ul într-o cheie electronică: puteți începe de pe discul La Revancha del tango și apoi puteți trece la un clasic precum Astor Piazzolla până în anii 1940 cu Osvaldo Pugliese și agitatul Recuerdo.
Cât timp îi ia
Despre șase luni pentru a dobândi elementele de bază: îmbrățișarea, plimbarea și turul, urmând muzica.
Câte calorii sunt arse: aproximativ 110 într-o oră.
Martorul
„În fiecare seară, dansând milonga, mă întâlnesc cu omul vieții mele: timp de trei minute, timpul unui cântec, mă simt protagonistul unei mari iubiri”. Rosy, 36 de ani.
Flamenco
Pentru că este bine pentru corp
„Flamenco protejează împotriva osteoporozei și artritei: rotația mâinilor sau utilizarea castanetelor sunt un panaceu pentru articulații degete și încheieturi "explică Maria Rosaria Mottola, director al Asociației Punto Flamenco și al Festivalului de Flamenco Milano" Nu numai. Bate-ți picioarele ritmic pe pământ tonifică picioarele și fesele, mai bine decât o sesiune de GAG (fese abdominale la picioare) în sala de gimnastică ».
Pentru că este bine pentru minte
O poți dansa și tu singur și cufundați-vă în plăcerea acestui dans senzual în care ritmul este subliniat prin ștanțarea picioarelor.
Începeți în ritmul potrivit
Flamenco este un dans în care nu rezultatul contează, ci emoțiile pe care le poți gestiona a exprima: doar folosește grația și gesturile simple, chiar și doar ridicând un umăr. Acesta este motivul pentru care este potrivit pentru oricine.
Muzica ideală
La Barrosa de Paco De Lucia este perfect, dar te poți distra dansând și la cântece modern care au aceeași metrică. Încercați Thriller-ul lui Michael Jackson, Mon Amour al lui Gigi D'Alessio sau Bailando al lui Enrique Iglesias.
Cât timp îi ia
După un curs anual vei putea face niște coregrafii frumoase. Și unele mișcări de flamenco, cum ar fi rotirea bazinului, le puteți folosi și în discotecă.
Câte calorii sunt arse: aproximativ 300 într-o oră.
Martorul
«Cu fiecare lecție de flamenco mă descopăr mai frumos. Fusta lungă, tocurile, părul adunat, buzele roșii: îmbrăcate așa îmi place foarte mult de mine ». Letizia, 40 de ani
Mazurka
Pentru că este bine pentru corp
«Cu un efort moderat, dar prelungit în timp, comparabil cu o cursă în suflet, crești rezistența fizică iar respirația ”explică Paola Pagliani, profesoară de dansuri populare a asociației Cercul de prietenie din Roma. „În plus, crești mușchii de picioare și viței, astfel încât să dansezi ridicându-te acum pe un picior, acum pe celălalt. Și, în cele din urmă, îmbunătățiți reflexele și coordonare, pentru că trebuie să vă asigurați că fiecare mișcare a omului, pe care o conduce, corespunde cu a voastră ".
Pentru că este bine pentru minte
Cu mazurca puteți redescoperi plăcerea contact fizic, în timp ce dansați îmbrățișându-vă unul pe celălalt.
Începeți în ritmul potrivit
Dacă nu e soțul tău, schimbă-te partener dacă nu te simți confortabil. Încearcă-o pe cea cu care simți cea mai mare afinitate, chiar dacă este o femeie ca tine.
Muzica ideală
Excelent pentru a porni Mazurka del cat de la Fabrizio Klam, simplu, dar eficient: vă permite să practicați pasul de bază. Nu vă așteptați la dansul lin al lui Raoul Casadei: marurca care se dansează cel mai mult astăzi este cea tradițională franceză, precum L’inconnu de Limoise, o compoziție de Jean François Heintzen, care este flancată de alte dansuri populare.
Cât timp îi ia
În patru lecții învățați elementele de bază, care vă permit apoi să adăugați cifre mai complicate.
Câte calorii sunt arse: de la 200 la 400 într-o oră.
Martorul
„De când mi-am pierdut slujba, a trebuit să renunț la sport și să ies noaptea. Apoi am descoperit că mă pot dedica jocului cu mingea fără a fi nevoie să mă înscriu la un curs, pur și simplu participând la o sală de dans: întotdeauna există cineva disponibil care să predea pașii ”. Simona, 45 de ani
