Depășește oboseala cu strategii și sfaturi pentru a-ți reîncărca bateriile
Dusuri scoțiene și uleiuri esențiale
L'apă este elementul nostru vital și, prin urmare, poate fi o sursă excelentă de energie proaspătă. Nu numai din bând: apa, de fapt, ar trebui exploatată întotdeauna și pentru beneficiile sale hidroterapie asupra sănătății corpului și a minții.
Dacă energiile lipsesc, dimineața poți transforma momentul duș într-un adevărat starter de forță și dinamism. În primul rând, este bine să vă alocați ceva timp duș de dimineață, fără neliniștile întârzierii sau pripei dăunătoare.
Idealul este să vă dedicați o sesiune de Dușuri scoțiene, alternând jeturi de apa dulce și fierbinte pentru a reactiva mai bine circulația și a facilita fluxul de energie.
Important este să terminați întotdeauna dușul cu un jet proaspăt îndreptat de jos în sus, pentru dezumfla membrele inferioare și aduc ușurință picioarelor, gleznelor și picioare.
Un plus, cu efect de „reîncărcare”, sunt regenerarea uleiurilor esențiale ca cele de lamaie, busuioc, mentă și scorțișoară. Doar turnați câteva picături pe un burete și frecați corpul, pentru a simți cum tonul vital se îmbunătățește instantaneu.
În plus, parfumurile de lămâie și busuioc au puterea de a ne stimula pozitiv mintea, făcându-l mai clar.
Singura contraindicație a dușului scoțian: nu dacă suferiți de varice și fragilitate capilară importantă.
Un ajutor pentru recâștigarea rapidă a energiei
Când chiar se simte foarte mult obosit, începând de dimineață, poate fi foarte util să folosiți un supliment nutritiv, sau altele specifice suplimente alimentare.
Printre cele mai funcționale și naturale, le găsim pe cele bazate pe papaya fermentată, care au și avantajul de a întări sistem imunitar împotriva virușilor și bacteriilor.
Suplimentarea cu vitamine este, de asemenea, foarte eficientă grupa B, prețios pentru buna funcționare a metabolism și pentru transformarea alimentelor în energie gata de utilizare, precum și pentru bunăstarea sistemului nervos.
Dacă oboseala percepută este mai fizică decât orice altceva, ar merita să verificați valorile fierului, magneziu este potasiu. De fapt, aceste minerale sunt adesea deficitare și provoacă astenie persistentă.
Energie sănătoasă și câteva capricii
Știți Mic dejun ar trebui să fie cea mai importantă masă a zilei: micul dejun energizează și activează metabolism, ajutându-ne, de asemenea, să eliminăm prea multe chifle și să nu depozităm prea multe calorii.
Dacă ne simțim obosiți Mic dejun poate transforma într-adevăr o zi leneșă, discretă. Prima regulă pentru a vă oferi o primă masă ca o regină este să vă delectați cu toate calm, chiar dacă înseamnă a dormi puțin mai puțin dimineața: nu este, de fapt, cu 15 minute mai puțin somn dimineața care face diferența din punctul de vedere al tonusului vital.
Un mic dejun tipic pentru a-ți recâștiga forța fizică și a-ți reîncărca mintea e starea de spirit, este cel echilibrat sau mixul perfect între glucide, proteine și grăsimi.
Cafea sau ceaiul stimulează sistemul nervos și se machiază antioxidanți în timp ce doza potrivită de carbohidrați (mai bună dacă este complexă și integrală) oferă energie pentru consumul imediat.
Cota este, de asemenea, indispensabilă proteină, de exemplu un iaurt (dar și un voal de unt pe pâine, care scade chiar și indicele glicemic), precum și vitamine și minerale din fructe.
O reumplere excelentă vine, apoi, de la fructe uscate și ciocolată neagră. Un exemplu? Două pătrate de ciocolată extra-întunecată și o mână de migdale sau câteva nuci.
Yoga sau stretching, trezește-ți mușchii!
Când ești obosit, ultimul lucru pe care ai putea să-l faci este sala. În realitate, mișcarea stimulează producția de molecule fundamentale pentru bunăstarea fizico-emoțională, cum ar fi endorfine, garanție de bună dispoziție și vitalitate.
Deci, chiar dacă sunteți obosit, puteți încerca să includeți zece minute din aceasta în rutina zilnică exerciții să fie interpretat acasă.
Este foarte eficient yoga, capabil să reactiveze circulația și să promoveze detoxifiere, precum și „refacerea” unui bun flux de energie.
De asemenea, exerciții de întindere sau întindere pilates, dulce, poate reactiva tonul vital și poate ajuta corpul să-și recapete încet forța.
Scurgeți toxinele și evitați vârfurile de zahăr din sânge
Una dintre cele mai eficiente măsuri care trebuie luate în dietă, în caz de oboseală, este reducerea cantităților de sare și de zahăr luate zilnic.
În ceea ce privește sarea, știm că sodiu modifică absorbția mineralelor importante precum și favorizează stagnarea lichidelor și toxine (cu consecințe precum retentie de apa și celulită), probleme circulatoare și presori (pentru cei care suferă de hipertensiune).
Deoarece oboseala este adesea un simptom al unei stări de intoxicație a organismului, reducerea sodiului poate favoriza procesul de regenerare și detoxifiere util pentru recâștigarea energiei.
De asemenea zahăr simplă (zaharoză, fructoză) trebuie redusă drastic, deoarece, în loc să crească vitalitatea, îndepărtează energia stocându-se în ficat.
În plus, generează vârfuri periculoase glicemic, ridicând rapid nivelurile de insulină și lăsându-ne, la scurt timp, chiar mai obosit decât înainte.
Găsește-ți somnul „perfect”
Cantitatea de dormi necesar pentru a te simți bine, este subiectiv: pentru unii durează câteva ore, în timp ce alții, fără canon 7-8 ore somnoroși, se simt distruși și incapabili să facă față angajamentelor zilei.
Odată ce predispoziția individuală și nevoia aferentă de somn au fost stabilite, este necesar ca odihnă este cu adevărat astfel și, prin urmare, se regenerează și este capabil să reactiveze energiile. În acest sens, oboseala cronică ar putea fi semnul evident al somnului tulburat sau insuficient.
Cu toate acestea, regulile de bază care trebuie respectate dormi bine, Sunt: cina devreme și mâncați ușor, mergeți la culcare fără televizorul pornit (sau dispozitivele tehnologice în standby), smartphone-ul oprit și o activitate relaxantă de seară.
De exemplu, promovarea somnului poate contribui: o baie fierbinte, un ceai de plante escolzia (deosebit de eficient pentru somn întrerupt) și balsam de lămâie, unul satisfăcător activitate sexuală, o carte sau un exercițiu de meditaţie ad-hoc.
În cazurile în care somnul este târziu, suplimentarea cu ajutorul este utilă melatonina, pentru a restabili ritmurile biologice corecte de somn-veghe.
