Miscarea devreme dimineața este bună pentru metabolismul și starea ta de spirit. Aflați cum să vă antrenați cel mai bine, umplându-vă cu energie
O alegere foarte inteligentă
Ar putea părea un fel de tortură, dar țintește-o Trezește-te în primul rând este o oportunitate excelentă de a vă gândi mai mult înșiși. De fapt, instruirea la dimineata devreme este cel mai bun mod de a începe o călătorie constructivă a slăbire este tonifiere muscular.
La început, poate, va fi puțin dificil anticipează trezirea dar atunci corpul se va obișnui ritmuri noi și va beneficia foarte mult de ea. De fapt, o jumătate de oră de mers pe jos într-un ritm alert sau aproximativ douăzeci de minute de fitness la domiciliu pentru a ne permite să privim lumea cu mai multe lentile roz.
De asemenea, fă sport dimineața este foarte util pentru a contracara'anxietate care apare la trezire, comun multor femei. Deci, să setăm alarma Cu 30 de minute înainte și să ne bucurăm de momente de bunăstare de neprețuit.
Mai bine pe stomacul gol
A se trezi devreme, duș, Mic dejun și … fitness? Nu este o idee bună: rezervați mai bine micul dejun efectiv la dupa antrenament. În acest fel, metabolism va suferi o lovitură și mai decisivă, va arde masa grasa si digestie nu va suferi eșecuri.
Singura excepție de la post: de îndată ce te trezești, ia o înghițitură lentă pahar cu apă caldă cu suc deu lamaie proaspat stors. În acest fel, vă veți umple potasiu (evitând crampele) și veți favoriza, de asemenea detoxifiere a întregului organism.
Ce să mănânci în schimb dupa antrenament? Unul mai întâi mic dejun complet este ideal: carbohidrați, proteine, vitamine și minerale. Câteva exemple: un mic pâine prăjită cu un suc, iaurt și cereale, un smoothie și o omletă …
Se bea cu înghițituri mici
A face exerciții fizice și adecvat hidratare merg mână în mână, dar este indicat să nu ne găsim reciproc a a alerga sau pentru a efectua abdominalele cu apa „sus și jos” în stomac. Mai bine să beți din când în când a înghițituri mici: niciodată dintr-o dată, nici măcar dacă există setea este atât de mare.
Ce să bei? L'Apă plată este perfect, chiar și cel al robinetului bogat în minerale. Important este că nu îngheață, ci a temperatura camerei. Odată ce antrenamentul sa încheiat, sfatul este întotdeauna să beți cantități mici de apă dar deseori.
Chiar dacă sunteți în formă, încălziți-vă întotdeauna
Trezindu-mă la dimineaţă și sări mai departe Tapis Roulant o la parc: este mai bine să aveți totul precedat de o sesiune de întinzându-se, de repetat la sfârșitul antrenamentului.
Chiar dacă este tren, de fapt, trec brusc pe aiciinactivitate (și mai rău, de la somn) la antrenamentul propriu-zis, poate provoca contracturi și lacrimi musculare. Câteva exerciții simple de Incalzi pot fi suficiente pentru reactivați mușchii la început și întinde-le la sfârșitul exercițiilor.
Dacă te antrenezi în aer liber, suporturi precum bănci sau pași pentru întindere și răsucire.
Umpleți potasiu după antrenament
De ce potasiu este important? Acest mineral joacă un rol vital în întreținerea sanatate fizica, dar nu numai. O cantitate adecvată de potasiu determină performanță sportivă sunt mai buni, evitând orice crampe și re-energizarea organismului obosit.
potasiu este, de asemenea, unul dintre minerale, împreună cu fier este magneziu, dintre care femeile sunt adesea deficitare: trebuie considerat, de fapt, că potasiul este se dispersează într-adevăr repede cu sudoare și, în general, cu lichide (cu atât mai mult în timpul perioadă).
Cum să-l completăm? Nu numai cu băuturi sau plicuri, natura ne oferă de fapt multe resurse: apă și lămâie, piersici, caise, roșii, banane … Un smoothie sau un centrifugat ad hoc poate fi, prin urmare, una dintre cele mai bune băuturi pentru a umple potasiul în dupa antrenament dimineaţă.
