O siluetă subțire fără lipsuri exagerate? Afla cum
Înainte chiar să le revizuiască pe ale lor alegeri alimentare, pentru a păstra cifra este necesar să vă studiați consumul zilnic de calorii. În acest sens, este esențial să introduceți un pic de activitate fizica în fiecare zi, posibil variind și făcând totul cât mai puțin obositor posibil.
Într-adevăr, mai ales dacă este leneş, chiar și doar ieșirea la sală sau la piscină, schimbarea hainelor, uscarea părului etc. ar putea deveni potențiale obstacole în calea mișcării. Deci, cum să începeți un program Bunăstare sănătos și echilibrat? Concentrându-se pe un tip de activitate fizică care trebuie desfășurată în aer liber fără sacrificii, de exemplu mersul pe jos fie cu bicicleta în loc de cu mașina, fie prin încorporarea unui mini-antrenament acasă în rutina zilnică.
Pentru a păstra linia, dedică-te 20 de minute de exerciții pe zi la fiecare bandă musculară prin efectuarea de exerciții simple tonifiere cu greutăți, benzi de cauciuc sau fitballs. Antrenamentele inspirate de dans sau dans sunt, de asemenea, foarte eficiente pilates să fie interpretat în liniște acasă.
Un exemplu de rutină zilnică? Mergeți cât de repede puteți, luați scările, mergeți cu bicicleta cu exerciții citind o carte și adăugați la simpla mișcare aerobă, exerciții pentru abdominale, greutăți și câteva genuflexiuni pentru coapse și fese în fiecare zi.
Aveți frigiderul și depozitarea alimentelor plin de delicii bogate în calorii nu este o idee bună dacă doriți ține linia fără a face sacrificii. De fapt, în acest caz, fie că ești înzestrat cu o voință de fier, fie că suferi mult și te privezi inutil de ispitele la îndemână …
Daca esti lacom dar nu vrei să te ridici ca pizza, așa că fă una cumpărături inteligente și asta ajută la menținerea unei greutăți sănătoase: lumină verde pentru fructe și legume, carne albă, pește, leguminoase și carbohidrați din cereale integrale. În frigiderul „inteligent”, atunci nu puteți rata deserturi plăcute cu un impact caloric scăzut, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe, budinci de soia mousse de fructe proaspăt și ispititor.
De asemenea, dedicați un raft în cămară a fructe uscate (ideal ca gustare sănătoasă), ceai și ceaiuri din plante. infuziide fapt, vă vor ajuta să beți mai mult, eliminând rapid toxinele și excesul de lichide.
A nu se ține acasă, mai ales în perioade detoxifiere: mezeluri, alimente conservate bogate în sodiu, brânzeturi grase, gustări, grâu și biscuiți „albi”.
Pentru a obține cea mai mare hrană de la o masă, este bine ca cantitățile potrivite de proteine, carbohidrați și grăsimi să fie prezente în vas. În perspectiva a nutriție sănătoasă, este recomandabil să vă concentrați pe „singur fel de mâncare„pentru a nu rata substanțele nutritive esențiale, dar în doza potrivită pentru consumul zilnic de calorii.
De asemenea, adăugați întotdeauna un cota de proteine la placa cu carbohidrați, scade l'Index glicemic a mesei, ceea ce face mai puțin probabil acumularea de grăsime, în special în zona taliei. Iată câteva exemple de meniuri ușor de menținut: spaghete cu pește, orez și leguminoase, mămăligă și carne albă …
Important este să ne amintim să însoțim întotdeauna felul principal cu o doză echivalentă de legume crud și gătit (încetinește absorbția grăsimilor).
Pentru ține linia fără sacrificii, nu există o alegere mai proastă decât mâncarea post prelungit. De fapt, postul de multe ore (sărind peste una sau mai multe mese) încetinește metabolism și nu te ajută să rămâi în formă pe termen lung.
Mult mai bine să urmați sfaturile nutriționiștilor, concentrându-vă pe consumul de 5 mese zilnic: Mic dejun, prânz, cină și două gustări (una la mijlocul dimineții și una la mijlocul după-amiezii). În acest fel, răspunsul metabolic va rămâne întotdeauna activ, permițându-ne să consumăm mai multe calorii și să absorbim mai puține grăsimi.
Important este că cele două gustări zilnice sunt sănătos și nu vă umpleți cu grăsimi și calorii „goale”. Deci, nu la chipsuri, dulciuri și mâncăruri și da, în schimb la: fructe proaspete și uscate, iaurt, un pahar de lapte, un pâine prăjită integrală cu salată și brânză cu conținut scăzut de grăsimi …
Toate să fie însoțite întotdeauna cu un consum de apă adecvat zilnic: un litru și jumătate până la doi litri de apă (conținut redus de minerale sau „de la robinet”) băut des și cu înghițituri mici.
Pentru a șterge fișierul retentie de apa și preveni celulita prin promovarea detoxifiere, este bine să reduceți drastic consumul de sodiu. Și nu numai prin scăderea sării din bucătărie, ci și a tuturor acelor alimente care sunt subtil bogate în ea: carne vindecată, gatirea nucilor, alimente gătite în prealabil, alimente conservate.
sare, mare și iodat, trebuie utilizat numai în timpul gătitului și niciodată pe alimente deja gătite. Cea mai inteligentă și mai sănătoasă alegere picioare zvelte și stomac plat, este de a înlocui sarea cu ierburi. Acestea din urmă nu sunt doar foarte bogate în gust și „arome”, dar sunt și reale farmacii naturale, util pentru prevenirea diferitelor afecțiuni și pentru menținerea sănătății perfecte.
De exemplu, în perioadele de detoxifiere, este bine să nu ratezi niciodată rozmarin și maghiran (anticelulitic, favorizează microcirculația), salvie (bogat în fitoestrogeni) și l'arpagic (diuretic și detoxifiant).
