Un studiu a arătat că un organism poate consuma calorii până la o valoare limită, moment în care nu mai „arde” nimic! Dacă doriți să slăbiți, este mai bine să faceți mai puțin, dar în mod regulat
Măcinați kilometri de alergare și de mers pe jos rapid în orice condiție meteorologică, urmați sesiuni de masterclasă de aerobic, participați la toate cursurile, filarea cu apă inclusă … Toate cu un singur scop copleșitor: slăbi. Dar sunteți sigur că nu exagerați? Și cel mai important, să îți atingi obiectivul în mod corect?
Cercetările științifice recente au arătat că un organism poate consuma calorii până la o valoare limită, platou definit, ajuns la care nimic nu mai „arde” și, în consecință, nu contribuie la pierderea în greutate.
Suprasolicitați corpul cu sesiuni de antrenament prea intense, nu numai că nu vă vor face să slăbiți, dar vă poate provoca și afecțiuni neplăcute precum depresie, pierderea poftei de mâncare și pierderea concentrării. Cu toate acestea activitatea fizică este esențială pentru a vă simți bine, este la fel de important să nu exagerați și să vă integrați cu unul dieta echilibrata pentru a vedea cântarele coborând.
Modelul, a spus aditiv, conform căruia pentru a calcula caloriile arse este necesară înmulțirea cheltuielilor energetice datorate unei activități cu numărul de minute / ore în care se practică activitatea nu mai este valabilă.
Acest lucru a fost susținut de unii cercetători, conform studiului cărora a fost publicat în jurnal Biologie actuală , dincolo de un anumit prag de antrenament nu mai există cheltuieli de energie și, în consecință, nu slăbește.
De fapt, se pare că dincolo de un anumit nivel corpul se adaptează efortului intens, folosind energiile destinate în mod normal pentru alte funcții ale corpului. Cheltuiala ar crește doar atunci când treci de la un stil de viață sedentar total la un nivel moderat de activitate.
În special, cercetătorii în cauză au analizat nivelurile de activitate și consumul de calorii de aproximativ trei sute de oameni locuitori în Ghana, Africa de Sud, Seychelles, Jamaica și Statele Unite, cu stiluri de viață foarte diferite.
Chiar și cei care practicau munca manuală grea sau o viață foarte activă, au ars nu mai mult de 2.600 kilocalorii pe zi. De aici ipoteza că există un prag dincolo de care nu are sens să încerci să slăbești exclusiv prin maximizarea activității fizice.
Mai bine în schimb combinați-l cu o dietă echilibrată, la o odihnă adecvată pentru recuperarea energiei și la sesiuni de antrenament care nu depășesc o oră, pentru a vedea eforturi de maximizare șicântar ac coboară.
Nu numai că exersezi prea mult și multe ore nu pierde în greutate, ci și contraproductiv deoarece ar putea avea ca rezultat orice altceva decât consecințe plăcute.
Depresie, pierderea poftei de mâncare, performanțe slabe este scăderea atenției ele pot fi de fapt semne că te antrenezi prea mult.
Cum să înțelegem că a sosit timpul să încetinim? Dacă întâlnești un ritm cardiac crescut chiar și în repaus, fă zbătându-se să adoarmă, ești nervos și hipotensiv sau deprimat, tu ai scăderea poftei de mâncare și sunteți mai predispus la infecții datorate unui sistem imunitar mai puțin eficient, a sosit timpul să se deconecteze.
O mică odihnă binemeritată vă va readuce pe drumul cel bun și puteți începe din nou antrenează-te într-un mod mai conștient și mai motivat.
